12 рецептів вівсяних висівок (з низьким вмістом вуглеводів) на будь-який смак та привід

Вівсяні висівки - одна з найбільш здорових продуктів навколо. Що На вівсяних висівках є все Ви можете дізнатись тут. Ви можете просто додати пластівці в салат або смузі, але це ще не все.

Ці рецепти вівсяних висівок для одного дієта з низьким вмістом вуглеводів покаже, для чого можна використовувати вівсяні висівки.

Рецепти мафінів з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

Мафіни просто чудові. Ви можете просто з'їсти їх на сніданок або випити кави. А найкращий? Ви можете взяти його з собою куди завгодно. Кекси - ідеальна закуска на ходу.

Ось кілька булочок з низьким вмістом вуглеводів із смачними вівсяними висівками. Для більш великого Рецепти булочок з низьким вмістом вуглеводів Я рекомендую цю статтю вам.

Вівсяні висівно-малинові булочки

150г вівсяних висівок
100г мигдалевого борошна
200г кварку
1 яйце (М)
150г малини
1 чайна ложка розпушувача зубного каменю
Замінник цукру (наприклад, стевія або еритрит)
40 мл кокосової олії

Спочатку розігрійте духовку до 180 ° C духовки.

Потім покладіть усі сухі інгредієнти в миску і змішайте їх між собою. Тепер додайте інші інгредієнти, крім ягід. Енергійно перемішайте за допомогою кухонного блендера.

Потім обережно складіть малину столовою ложкою. Налийте трохи води в чашки для булочок і налийте в неї готовий кляр. Ваші малинові булочки з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками тепер повинні знаходитися в духовці на середньому рівні протягом 30 хвилин.

Кекси з лісових горіхів з вівсяних висівок

25г лісового масла
Кварк 250г
60г вівсяних висівок
20г мигдалевого борошна, знежирене маслом
2 яйця (М)
30 г білкового порошку зі смаком ванілі
1 чайна ложка розпушувача зубного каменю
Замінник цукру (наприклад, стевія або еритрит))

Розігрійте духовку до 175 ° C духової шафи.

Спочатку покладіть сухі інгредієнти в миску і перемішайте все разом. Потім додайте решту речей і перемішайте все за допомогою кухонного блендера. Готове тісто тепер поміщають у форми для здоби, а потім у духовку на 30 хвилин.

Рецепти печива з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

Печиво - ідеальна закуска між прийомами їжі. Тим краще, якщо вам не доведеться мати сумління.

Шоколадне печиво з чіа з вівсяними висівками з низьким вмістом вуглеводів

100г вершкового масла
60г вівсяних висівок
30г шоколаду білкового порошку
30г насіння чіа
60г мигдалевого борошна, знежирене маслом
60г мигдалевого борошна, не знежиреного
50г малини, ліофілізована
50г горіхів кеш'ю
20 г шоколадних крапель ксиліту
2 чайні ложки розпушувача зубного каменю
1 щіпка гімалайської солі
Замінник цукру (наприклад, стевія або еритрит))

Розігрійте духовку до 175 ° C за допомогою вентилятора.

Тепер розтопіть масло і подрібніть малину. Покладіть розтоплене вершкове масло та подрібнену малину в миску разом з іншими інгредієнтами та перемішайте ручним міксером.

Тепер сформуйте з нього будь-які форми печива і покладіть їх на деко, застелене папером для випічки. Шоколадне печиво чіа з вівсяними висівками знаходиться в духовці протягом 15-20 хвилин.

Печиво з корицею з низьким вмістом вуглеводів

3 ст. Ложки вівсяних висівок
1 яєчний білок
1 ст. Ложка нежирного кварку
1 чайна ложка кориці
трохи розпушувача для зубного каменю (кінчик ножа)
деякі замінники цукру (наприклад, стевія або еритрит))
трохи ванілі

Розігрійте духовку до 200 ° C.

Тепер покладіть всі інгредієнти в миску і перемішайте їх ручним міксером. Потім сформуйте тісто з бісквітних форм і викладіть їх на деко, застелене папером для випічки.

Ці печива з низьким вмістом вуглеводів тепер потрібно поставити в духовку на 15-20 хвилин.

Рецепти хліба з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

Хліб з низьким вмістом вуглеводів - це саме те, чого ми так довго чекали. Замість пшеничного борошна можна просто використовувати вівсяні висівки та інші велике низькоуглеводне борошно використання. Далі смачні рецепти хліба з низьким вмістом вуглеводів можна знайти тут.

Фітнес хліб з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

50г лляного борошна
30 г лушпиння псиліуму
500 г нежирного кварку
125г вівсяних висівок
75г білкового порошку
30г насіння чіа
90г подрібнених волоських горіхів
5 яєць (М)
50г золота лляного насіння, подрібненого
2 чайні ложки розпушувача зубного каменю
2 чайні ложки гімалайської солі
1 чайна ложка замінника цукру (наприклад, стевія або еритрит)

Розігрійте духовку до 175 ° C духової шафи.

Тепер покладіть усі інгредієнти в миску і перемішайте все до рівномірного тіста за допомогою кухонного міксера.

Тепер застеліть деко для випікання папером для випікання, а потім наповніть його хлібним тістом з низьким вмістом вуглеводів. Тепер поставте все це в духовку на 50 хвилин.

Рулетики з кремового сиру з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

Кварк 250г
100г трав'яного вершкового сиру (альтернативно також козячого вершкового сиру)
50г вівсяних висівок
4 яйця (М)
70г мигдалевого борошна, знежирене маслом
50г білкового порошку
2 чайні ложки розпушувача зубного каменю
1 чайна ложка гімалайської солі
Трави де Прованс

Розігрійте духовку до 180 ° C.

Тепер спочатку змішайте всі сухі інгредієнти в мисці. Тепер покладіть яйця, кварк та трав’яний вершковий сир в іншу миску і перемішайте все ручним міксером до кремоподібної маси. Додайте сухі інгредієнти по столовій ложці за раз.

Готове тісто сформуйте в 5 рулетів і викладіть їх на деко, застелене папером для випічки. Потім все це ставлять у духовку на 30 хвилин.

Рецепти піци з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

На щастя, жоден любитель з низьким вмістом вуглеводів не повинен обійтися без цієї смачної італійської фірми. Тісто для піци з низьким вмістом вуглеводів також можна приготувати частково з вівсяними висівками. Подивіться тут більше рецептів піци з низьким вмістом вуглеводів в.

Тісто для піци з яєчним білком з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

40г порошку білка
60г вівсяних висівок
200г сметани
60г мигдалевого борошна, знежирене маслом
3 яйця (М)
1 чайна ложка розпушувача зубного каменю
Гімалайська сіль
Італійські трави

Розігрійте духовку до 175 ° C.

Тепер покладіть усі інгредієнти в миску і добре перемішайте їх ручним міксером, щоб утворилося рівне тісто. Дайте тісту постояти близько 15 хвилин, щоб воно набрякло.

Потім розкладіть його на деко, застеленому папером для випічки, і притисніть. Вся справа повинна бути в духовці близько 30 хвилин.

Тісто для піци з низьким вмістом вуглеводного сиру з вівсяними висівками

4 ст ложки вівсяних висівок
2 склянки вершкового сиру
2 яйця
1 чайна ложка розпушувача зубного каменю
Італійські трави
Гімалайська сіль

Розігрійте духовку до 180 ° C.

Тепер покладіть всі інгредієнти в миску і перемішайте їх ручним міксером, щоб утворилося рівне тісто. Викладіть це на деко, застелене папером для випічки, і поставте його в духовку на 10 хвилин.

Рецепти сніданку з вівсяними висівками

Вівсяні висівки також чудово підходять для сніданку. Оскільки воно знову набрякає в шлунку, це викликає відчуття ситості протягом тривалого часу.

Каша з вівсяних висівок з низьким вмістом вуглеводів

25г вівсяних висівок
150 мл мигдального молока (несолодке)
50 мл води
Порошок яєчного білка ваніль
Ягоди (як вам подобається)
Замінник цукру (наприклад, стевія або еритрит))

Помістіть воду з мигдальним молоком у каструлю і закип’ятіть. Перемішайте вівсяні висівки і дайте їм просочитися протягом 5 хвилин. Помішуйте час від часу, щоб нічого не злипалося. Як альтернативу, ви можете замочити вівсяні висівки в мигдально-молочній суміші на ніч і зберігати в холодильнику.

Тепер все знову нагрійте і віночком розмішайте яєчний білок (можна також використовувати інші ароматизатори) та замінник цукру. Нарешті, ви просто акуратно складаєте ягоди.

Зернові каші з вівсяних висівок з низьким вмістом вуглеводів

150 мл кокосового молока
20г вівсяних висівок
20 г білкового порошку (з будь-яким смаком)
лляного насіння
Кокосова стружка, несолодка
Мигдаль
Плоди з низьким вмістом вуглеводів

Помістіть кокосове молоко та яєчний білок у блендер і збийте до стану крему. Покладіть інші інгредієнти в миску. Ви просто заливаєте його кокосовим білковим кремом.

Рецепти обіду з вівсяними висівками

Вівсяні висівки також можна використовувати на обід. Це гарантовано забезпечить вас ситими до обіду. Навіть більше чудові ідеї для обіду з низьким вмістом вуглеводів можна знайти тут.

Пиріг з квашеною капустою з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

100г мигдалю, мелений, бланшований
8 ст. Ложки вівсяних висівок
Кварк 250г
1 яйце (М)
40г (м’якого) вершкового масла
1 чайна ложка гімалайської солі
½ чайна ложка розпушувача зубного каменю

600мл квашеної капусти (з банки/склянки)
1 цибулина
250г вершкового сиру
3 яйця (М)
1 ст ложка гірчиці
1 чайна ложка (цілих) насіння кмину
Гімалайська сіль
перець

Розігрійте духовку до 180 ° C.

Потім спочатку змішайте всі інгредієнти для тіста за допомогою ручного міксера. Тепер тісто потрібно залишити стояти, щоб вівсяні висівки могли набрякнути.

Потім наріжте цибулю невеликими шматочками і обсмажте його на сковороді. Як тільки воно напівпрозоре, можна додати квашену капусту. Все красиво перемішати.

Все це має охолонути теплим, перш ніж ви зможете додати вершковий сир, гірчицю та яйця. Заправте все сильно сіллю, перцем і кмином. Потім начинка готова до цього часу.

Тепер повернемося до тіста. Застеліть деко пергаментним папером і викладіть його зверху. Тісто має стояти трохи вище по краях (приблизно 3-5 см). Усе це зараз знаходиться в духовці протягом 15 хвилин.

Потім викладіть начинку на тісто і знову поставте в духовку пиріг з квашеною капустою з низьким вмістом вуглеводів, але цього разу на 30 хвилин.

Спаецле з низьким вмістом вуглеводів з вівсяними висівками

50г вівсяних висівок
50г білкового порошку
35г вершкового масла
3 яйця (М)
1 чайна ложка гімалайської солі
мускатний горіх

Спочатку нагрійте 25 г масла, поки воно не стане рідким, а потім розмішайте тепле, рідке масло з яйцями. Змішайте в мисці вівсяні висівки та яєчний білок і додайте суміш до суміші масла і яєць по столовій ложці.

Потім приправте тісто сіллю і натріть на нього трохи мускатного горіха. Можна дати тісту відпочити 15 хвилин, щоб вівсяні висівки трохи набрякли.

Тепер доведіть каструлю з водою до кипіння і дайте тісту впасти у воду за допомогою преса для спацель (звичайно, також можна скребок). Приблизно через 1-2 хвилини спаетцл з низьким вмістом вуглеводів повинен піднятися. Потім ви можете просто зняти їх і зберегти на друшляку. Повторюйте цей процес, поки тісто не зникне.

В кінці ви просто виливаєте макаронну воду, а решту вершкового масла і спаецле кладете назад у теплий казан. Добре перемішайте - і готово.

Вам сподобались ці рецепти? Залишити коментар.