12 способів зменшити гіпертонію Canal Vie
гіпертонія вважається хвороба століття. За даними статистики Канади, це головний фактор ризику смерті у всьому світі. Майже кожна четверта людина у віці від 20 до 79 років страждає нею.
Однак це можливо знизити артеріальний тиск простими діями, корисними для вашого здоров’я.
Їжа
1. Їжте менше жиру
Змінивши дієту, ви можете знизити артеріальний тиск. Обмежте споживання червоного м’яса, цукру та продуктів з високим вмістом тваринних жирів. Натомість вибирайте дієту на основі фруктів та овочів, білого м’яса, риби, цільнозернових злаків та горіхів. Ви отримаєте постійні результати.
2. Обмежте щоденне споживання солі.
Ця приправа сприяє гіпертонії. Не ставте солянку на стіл, але також майте на увазі, що сіль присутня в багатьох продуктах харчування, включаючи консерви, багато сирів, гірчицю та сухі коржі. Ще раз перевірте маркування продуктів, які ви споживаєте. Там ви знайдете інформацію про вміст солі в продуктах, які вам подобаються.
3. Збільште споживання калію
Банани, брокколі, спаржа, шпинат та бобові містять багато калію. Однак калій необхідний для скорочення м’язів, у тому числі серцевого. Крім того, цей елемент також зменшить ризик інсульту. Подумайте про це, коли вирушаєте на ринок.
Щодня
4. Використовуйте монітор артеріального тиску
Артеріальний тиск нестабільний. Ваша щоденна діяльність, ваш емоційний стан та оточення можуть вплинути на ваш артеріальний тиск. Використовуючи якісний тонометр, ви зможете визначити час доби, коли він найвищий. Крім того, багато людей переживають стрес, коли звертаються до лікаря. Дані, отримані тоді медичним працівником, можуть бути спотворені.
5. Вправа
Рухайся! Ходьба щонайменше тридцять хвилин на день. Кілька разів на тиждень катайтеся на велосипеді або плавайте. Фізичні вправи роблять судини гнучкими. Артеріальний тиск значно впаде, і ви зможете знизити ліки.
6. Контролюйте споживання кави та чаю
Помірнуйте споживання кави та чаю. Кофеїн працює для стимулювання мозкової діяльності та артеріального тиску. Деякі дослідження це доводять, інші суперечать цьому твердженню. Тому будьте обережні і обмежте споживання кави та чаю двома чашками на день. Тобі стане тільки краще.
Шкідливі звички
7. Киньте палити
Відмова від куріння також допоможе знизити артеріальний тиск. З першої затяжки кровоносні судини стискаються. Ваш тиск зростає. Це явище триває протягом декількох десятків хвилин після вимкнення прикладу. Якщо у вас високий кров’яний тиск, відмова від куріння є важливим кроком у покращенні вашої фізичної форми та здоров’я.
8. Скоротіть споживання алкоголю
У той же час вам потрібно буде зменшити споживання алкогольних напоїв. Звичайно, один день на день може сприятливо впливати на серце та артерії. Однак якщо ви споживаєте більше, артеріальний тиск зросте. Крім того, алкоголь заважає приймати ліки, призначені для зняття гіпертонії.
9. Сон
Людському організму потрібен сон, щоб добре функціонувати. Багаторазове скорочення ночей через роботу чи нічні заходи може підвищити артеріальний тиск. Хоча потреби різняться від людини до людини та від одного періоду життя до іншого, кожна людина потребує семи-восьми годин сну на день. Крім того, ви відпочинете тілом і будете пильнішими за роботу чи гру.
10. Прагніть до вашої здорової ваги
Контролюйте свою вагу. Кожен кілограм менше зменшує ризик артеріального тиску і, в свою чергу, ліків, необхідних для обмеження гіпертонії. Отже, три-чотири кілограми можуть змінити все. Повним людям доведеться докласти додаткових зусиль, щоб досягти здорової ваги.
11. Зменшити стрес
Все про стрес впливає на ваш артеріальний тиск. Не поспішайте жити. Наскільки це можливо, обмежте зовнішні атаки, які можуть підвищити артеріальний тиск. Хоча вам доведеться докласти певних зусиль, щоб обмежити вплив стресу на ваше життя, винагороди варті зусиль.
12. Правильно приймайте ліки
Якщо при високому кров’яному тиску потрібні ліки, регулярно приймайте ліки. В іншому випадку нерегулярний прийом ліків призведе до підвищеного ризику інсульту або рано чи пізно мати справу з проблемами серця. Ви самі повинні дисциплінувати себе.
Тепер ви краще підготовлені для боротьби з високим кров’яним тиском. Тепер від вас залежить прийняття здорових звичок, щоб спробувати уникнути цієї проблеми зі здоров’ям, яка частіше зустрічається у людей старше 50 років. Одночасно ви зменшите ризик інсульту та проблем із серцем.