Вмістіть замість млявих у 2020 році 7 підказок щодо фітнесу на новий рік
Різдвяні свята знову залишать свій слід на рубежі року. Досить причини, щоб щось зробити. Ми дамо вам сім Поради щодо фітнесу для більшої мотивації у навчанні та повсякденному житті та щасливого нового року. Почати все заново!
1. Фітнес-порада: чого ви хочете досягти?
Цілі, рішення, все добре і добре, але марно, якщо ви не зробите їх зрозумілими для себе. "Втрата ваги" - хороший план, але залишає багато місця для інтерпретації. Скільки ви хочете схуднути? Чому ви хочете схуднути (наприклад, для фігури бікіні або вписатись у згадані улюблені джинси)? І що для цього потрібно зробити (наприклад, робити вправи два-три рази на тиждень або змінювати дієту)? Найкраще зберігати ці предмети у списку або, якщо у вас спортивні рішення, в одному План тренувань в яких точно описані тривалість, інтенсивність та структура тренування або вправ. Цей початковий план є вашим фундаментом і проходить червоною ниткою, поки ви не досягнете своєї мети.
І коли ви вже на стадії планування, пам’ятайте одне: Будь реалістичним . Початківці у спорті, зокрема, люблять орієнтуватися на Голлівуд, Instagram та Co., і хочуть якомога швидше виглядати як герої блокбастерів або топ-моделі. Але нарощування м’язів, покращена витривалість та більша рухливість у тілі вимагають часу. Тож робіть це повільно і не починайте відразу марафонську дистанцію, щоб після першої вправи не засмучувати голову в піску. Маленькі успіхи підштовхують вас, і ви бачите, що ваші дії змінили ситуацію. І дуже важливо: час від часу пригощайте одного нагорода за те, що ви досягли. Це робить ваш нібито важкий шлях до пункту призначення більш стерпним.
2. Фітнес-порада: Мотивація - це ваш каталізатор у фітнесі
Ми всі його знаємо, він нікому не подобається: знаменитий слабший я, який відмовляється дозволити нам встати з дивана. Щоб спочатку не опинитися там, ви можете використовувати свій Спортивне спорядження гарний приймати, коли ви виходите з дому і відразу після роботи відвідуєте тренажерний зал. Таким чином, у вас не виникне спокуси сісти першим. Наприклад, вам нагадує упакована спортивна сумка біля вашого ліжка. B. ваш ранковий тренінг.
Якщо ви не можете самостійно підтягнутися, візьміть одного партнер . Спільна активність або схуднення додає додаткового стимулу для мотивації, і ви встановлюєте фіксовані дати для наступної зустрічі.
3. Фітнес-порада: рік має 365 днів - використовуйте їх!
Багато забувають, що здоровий спосіб життя не обмежується лише січнем. Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи або змінювати свій раціон, все це буде успішним лише в тому випадку, якщо ви щось зміните в довгостроковій перспективі, а не лише на короткий час. Перше відчуття досягнення можна побачити через короткий час. Але Залишайтеся з нами це чарівне слово для стійкого поліпшення вашого здоров’я, навіть якщо ви досягли ваги своєї мрії або бажаної м’язової маси. Навіщо руйнувати стіни, які ви так важко збудували? Після того, як ви успішно інтегруєте фіксований план тренувань або харчування у своє повсякденне життя, залиште це своєму нові звички буде. Також корисно поставити перед собою іншу мету, яка знову мотивуватиме вас.
4. Фітнес-порада: ВИ - це запорука успіху у фітнесі
Як новачкові, вам повинно бути зрозуміло одне: все починається з вас. Ви визначаєте свої цілі та шлях до них. Справа не в тому, щоб схуднути для інших або сліпо дотримуватися дієти. Ви повинні зробити свій проект самостійно переконання слідувати. Ця внутрішня мотивація є запорукою вашої витривалості пізніше. Але це не означає, що вам доведеться пройти весь шлях самотужки. Спортивний партнер, особистий тренер або навіть ваша сім'я може допомогти вам у вашому розумовому та фізичному прогресі.
Перш ніж планувати цілі, перегляньте попередні невдалі рішення. Вони застарілі? Ти тим часом маєш нові пріоритети у своєму житті, на якому ви хочете зосередитися сильніше? Це дає вам ясність щодо того, що ви насправді хочете.
5. Фітнес-порада: займайтеся тим, що любите - також у спорті
Мучити фізичні вправи та проводити силові тренування для нарощування м’язів, навіть якщо інші види спорту для вас краще, не є гарною ідеєю. Тож ви не знайдете радості в тому, що тренуєте. Звичайно, спортивна діяльність майже завжди пов’язана з напругою та виснаженням. Але якщо ти весело навіть найважчу вправу зробити простіше.
Взимку багато спортсменів воліють ходити в приміщенні, напр. Б. у басейні або в тренажерному залі. З останньою ви балуєтесь вибором: кардіотренування на біговій доріжці та Ко, силові тренування та нарощування м’язів на машинах або групові тренування на курсах. Але ви також можете займатися спортом на вулиці. Зимові види спорту, такі як катання на лижах, сноуборді або катанні на ковзанах, змушують вас рухатися та забезпечують необхідний фактор розваг. Спробуйте різні речі і знайдіть той вид спорту, який найбільше відповідає вам і вашим планам.
Якщо ви не можете визначитися, тим краще: Різноманітність у навчанні корисний та ефективний. Робіть сьогодні йогу, тренуйтесь завтра, а післязавтра тренуйте м’язи живота - це завжди стимулюватиме ваше тіло і ніколи не робить тренування нудними. До речі, фітнес-тренд 2020 насправді більше спрямований на комбіновані види спорту, такі як атлетичний потік або пілоксинг.
6. Порада щодо фітнесу: Розширте діапазон своїх рухів у повсякденному житті
Ви не можете робити вправи 2-3 рази на тиждень? Тоді проявіть творчість та врахуйте відсутність руху у повсякденному житті. Це не завжди має бути напруженим 60-хвилинним тренуванням, щоб підготуватися. Якщо замість ліфта ви отримаєте сходи використовує один під час обідньої перерви ходити взяти на себе або з колесо Ходити на роботу чи за покупками - це так само корисно для здорового способу життя. Подумайте, де у вашому повсякденному житті ще є місце для руху, і використовуйте це.
7. Фітнес-підказка: Ви - те, що їсте
Відома фітнес-підказка, яка не випадково. «Їсти здоровіше» - одна з найпопулярніших рішень, а також життєво необхідна. На додаток до регулярних фізичних вправ, різноманітний раціон з вибраними продуктами харчування необхідний для здорового способу життя. Яка харчова концепція є правильною, неможливо чітко визначити. Але справа в тому, що це робить наше тіло необхідні харчові будівельні блоки Для успішної роботи необхідні жир, білки та вуглеводи, а також інші поживні речовини, такі як вітаміни, клітковина, мінерали та фітохімікати. Також потрібно переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини.
На додаток до цих принципів, яких слід усвідомлювати кожному, ми дамо вам кілька порад, що стосуються здорові харчові звички корисні:
- Смачного. Повільне, свідоме харчування стимулює травлення і змушує швидше почувати себе ситим.
- Тяга є: Замість того, щоб хапати чіпси тощо, їжте улюблені фрукти чи овочі або випийте склянку води. Це запобіжить неконтрольоване вживання їжі.
- Дієта з урахуванням калорій так, прискіпливого підрахунку калорій немає. Звичайно, вам слід звернути увагу на правильний вибір їжі. Проте важливо, щоб ви споживали достатньо поживних речовин, а отже, і калорій. Наприклад, горіхи містять багато жирів і калорій, але забезпечують організм здоровими речовинами, такими як вітаміни групи В і Е, калій, натрій і магній. Тому ці продукти не повинні бути відсутніми в меню.
Ці поради щодо фітнесу - це контрольний список для ваших цілей у 2020 році. Примітка в кінці: Дисципліна, мотивація та витривалість є надзвичайно важливими при тренуванні або зміні дієти та справжній допомозі в підтягненні. Час від часу лікуйте себе, своє тіло та свій розум Перерви зробити глибокий вдих, чи то в спорті, чи в повсякденному житті. стрес а саме контрпродуктивно для здорового способу життя. Не перенапружуйте свої плани і не витрачайте час на сім’ю, друзів чи навіть шматочок шоколаду. З цією обізнаністю та нашими порадами щодо фітнесу може настати новий рік та фігура бікіні.