12 відповідних ознак того, що ви можете страждати від тривоги
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Здоровий розум
Ми всі нервуємо, хвилюємося, а іноді і стурбовані, наприклад, коли нам доводиться виступати з промовою, коли ми стикаємось з фінансовими проблемами або коли у нас обмежений термін. Однак у деяких ситуаціях прояви зберігаються навіть тоді, коли контекст змінюється на краще, а найменші проблеми викликають реальні драми в нашій свідомості.
1. Перебільшені турботи
Найпоширеніший тип тривоги, генералізований тривожний розлад, проявляється в основному перебільшеними турботами майже протягом дня, при найменших проблемах. Але що це означає перебільшені або занадто багато турбот?
У разі генералізованого тривожного розладу тривожні думки зберігаються кілька днів на тиждень, більше півроку. Також стан збудження і нервозності заважає повсякденній діяльності і супроводжується іншими очевидними проявами, такими як втома, напр.
"Різниця між занепокоєнням, пов’язаним із нормальним життям, із невід’ємними проблемами та типовими для тривожного розладу визначається ступенем шкоди для життя в цілому, скільки страждань і скільки дисфункцій воно спричиняє", - пояснює психотерапевт Саллі Вінстон, співдиректор Інститут тривожності та стресових розладів при Інституті Меріленда в журналі Towson for Health.
2. Проблеми зі сном
Справжні проблеми полягають у тому, що ти не можеш покласти повіку на повіку протягом декількох ночей підряд турбот, тривоги та збудження, не маючи обов’язково дуже важливої причини, якщо ти холодно думаєш. Тоді це може бути тривожний розлад. Насправді, приблизно половина людей з генералізованим тривожним розладом страждають розладами сну, показує статистика.
Ще одна підказка: якщо вам вдається заснути, прокинувшись, ви знову відчуваєте сильну схвильованість, серце сильно б’ється, і ви ніяк не можете заспокоїтися.
3. Ірраціональні страхи
У деяких випадках тривожність не є генералізованою, а виникає в конкретних ситуаціях - коли ви подорожуєте на літаку, коли стикаєтесь із твариною, коли прибуваєте в людних місцях тощо. Якщо дещо нормальні страхи в певних ситуаціях набувають величезних масштабів, і ви відчуваєте, ніби розпадаєтесь, якщо через ці страхи ви більше не можете виконувати свою звичайну діяльність, очевидно, що ви страждаєте на фобію. Фобії, в свою чергу, є формою тривожного розладу.
Хоча вони сильно заважають життю страждаючого, вони не завжди очевидні. Насправді ні інші, ні навіть ви не можете знати, що у вас є фобія, поки не зіткнетеся з певною ситуацією і не виявите, що не можете контролювати свій страх.
"Людина, яка, наприклад, має незрозумілий страх перед зміями, може не мати жодних проявів протягом десятиліть. Але симптоми з’являються раптово, наприклад, коли людина, про яку йде мова, йде до намету разом з дитиною і розуміє, що не може подолати страх, що змія може потрапити до намету ", пояснює Вінстон.
4. Напруга м’язів
Майже постійне напруження м’язів - чи це стискання щелепи, стискання кулаків чи напруга м’язів ніг, - це ще одна явна ознака тривожного розладу.
Люди, які мають цю проблему, помічають, що після фізичних вправ м’язи трохи розслабляються, але тимчасово.
5. Хронічне розлад травлення
Навіть якщо тривога починається з розуму, вона часто вражає все тіло, а також проявляється фізичними симптомами. Найчастіше трапляються стійкі проблеми з травленням. Синдром подразненого кишечника - біль у животі, судоми, здуття живота, гази, запори та/або діарея - "в основному є занепокоєнням травного тракту", говорить Вінстон.
Синдром подразненого кишечника не завжди виникає як наслідок тривожного розладу, але найчастіше вони поєднуються і погіршують один одного.
Мало хто відчуває напругу, стрес, хвилювання або навіть страх перед тим, як виступати перед аудиторією, якою б вона не була (на роботі, для презентації проекту, в школі для усного іспиту тощо).
Але коли страх настільки сильний, що жодна порада, жодне заохочення не змушують почувати себе впевненіше і перестати тремтіти, коли ти борешся цілими днями за співбесіду про зміну роботи чи співбесіду що ви страждаєте тривожним розладом, швидше за все, формою соціальної фобії.
7. Самокритичність і страх збентеження доведені до крайності
Соціальний тривожний розлад не завжди означає страх перед виступом перед великою аудиторією, але в деяких випадках він проявляється дискомфортом пропорцій, навіть коли обговорюваній людині доводиться розмовляти з гостями вечірки або їсти і пити. пити з невеликою кількістю людей навколо.
Це страх, що всі погляди оточуючих спрямовані на людину і, отже, вона червоніє, тремтить, відчуває нудоту, рясно потіє і не може вільно виражатися. Ці прояви можуть бути настільки серйозними, що ускладнюють взаємодію з новими людьми, навіть підтримуючи старі стосунки.
Напади паніки справді лякають як тих, хто їх переживає, так і оточуючих. Це означає раптове відчуття страху, безпорадності, яке зберігається протягом декількох хвилин, що супроводжується фізичними проявами, що призводять до думки про інфаркт: утруднене дихання, сильне серцебиття, збудження, оніміння рук, рясне потовиділення, запаморочення, біль у грудях і шлунок, сильне відчуття холоду або спеки.
Звичайно, мати панічну атаку не означає, що ви страждаєте тривожним розладом. Однак людям, які неодноразово страждають від таких епізодів, слід проконсультуватися з фахівцем.
9. Пережиття травматичних епізодів
Будь то втрата коханої людини або неприємна подія, наприклад, дорожньо-транспортна пригода, наприклад, інтенсивне переживання цих епізодів є проявом посттравматичного стресового розладу, розладу, який поділяє деякі характеристики тривожних розладів. Насправді до недавнього часу посттравматичний стресовий розлад спеціалісти вважали різновидом тривожного розладу.
10. Перфекціонізм
"Часто нав’язливі претензії та думки перфекціоністів поєднуються з тривогою. Якщо ви весь час засуджуєте себе або якщо завжди думаєте про неправильні кроки, які могли б зробити, коли доводиться виконувати завдання, ви, мабуть, відчуваєте тривожний розлад ", - говорить Вінстон.
Перфекціонізм, як правило, є ознакою обсесивно-компульсивного розладу, але він також значною мірою пов’язаний з тривогою. "Нав'язливий компульсивний розлад може виникнути раптово. Йдеться, наприклад, про жінку, яка запізнилася на три години на побачення, тому що вона повинна ідеально макіяжуватися і починати все спочатку, поки не отримає найкращого результату ", - констатує фахівець.
11. Компульсивна поведінка
Він складається з серії проявів, призначених заспокоїти вас. Наприклад, може траплятись, що ти постійно кажеш собі: «Це буде добре, це буде добре. «Або звичка ретельно мити руки багато хвилин поспіль, кілька разів на день, навіть коли це не потрібно або розташовувати речі на міліметр.
Поріг між нормальним та патологічним визначається вашим ставленням до дещо прикордонної ситуації. «Якщо вам подобається, наприклад, радіо постійно бути на гучності 3, а ваша кнопка ламається до гучності 4, і ви не можете її налаштувати - ви панікуєте і почуваєтесь не на місці, поки не виправите це?» - запитує психотерапевт Саллі. Вінстон.
12. Недовіра до власної персони та власних вчинків
Стурбована людина завжди розчавлена сумнівами, ніколи не впевнена у прийнятому рішенні і, крім того, майже ніколи не може прийняти рішення. У деяких випадках виникають сумніви, в тому числі щодо самого себе, наприклад, «Чи я гей?» Або «Чи я люблю свого чоловіка так само, як він любить мене?».
Не всі розлади аутичного спектру пов'язані з IQ вище середнього, але значна частина дітей з такими проблемами є геніями в математиці, музиці, малюванні чи інших сферах і потребують стимулювання з боку системи освіти.
Осінні місяці часто супроводжуються перепадами настрою, апатією, занепокоєнням. Щоденні турботи, втома та психічне напруження змовляються та ведуть до депресії. Хороша річ полягає в тому, що з депресією можна легко боротися простими методами.
Соціалізація є характеристикою людської натури, але рівень комунікабельності залежить як від спадщини від батьків, так і від структури мозку.
Справжня тиша - рідкість. І саме такий спокій ми маємо змогти зосередитись і стати більш креативними, вважають фахівці.
Бідність впливає на нашу здатність мислити, говориться в новому дослідженні. Ті з нас, хто стикається з фінансовим стресом, не мають розумової здатності справлятися з іншими життєвими проблемами.