12 вправ для міні-стрічок для ефективного тренування сідниць на ногах живота

Вправи для міні-групи просто чудові! Тренування з міні-стрічками надає вам більше сили, більшої витривалості та стабілізує стегна та коліна.

Вправи на міні-стрічках - це справжні універсали. Ви можете використовувати його для зміцнення та тренування всього тіла.

Але є більше того, що говорить про тренування на міні-смузі. Маленькі гумки дуже недорогі і дуже ефективні.

Навчання міні-стрічкам не вимагає попередніх знань. Будь-хто може розпочати в будь-який час.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Міні-групи - що це?

На перший погляд, міні-стрічки нагадують еластичні фітнес-стрічки. Різниця лише в тому, що міні-смуга закрита і менша.

Як і гумка, міні-стрічка також дуже еластична і доступна різної товщини. Класичні вправи можна посилити, використовуючи відсутність зв’язок.

Якщо у вас невелика квартира, а у вас немає власної тренувальної кімнати, ви боретеся за кожен сантиметр простору. Про таке велике тренувальне обладнання, як м’ячі для вправ, не може бути й мови.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Чим менше і більше можна зберігати, тим краще. Ходи сюди Вправи на міні-смуги в грі. вони практично не займають місця і навіть поміщаються у вашій кишені.

Або в спортивній сумці. Мініленти настільки легкі та гнучкі, що ви можете взяти їх із собою куди завгодно, навіть у відпустку. Або працювати над зміцненням м’язів трохи після робочого часу.

Якщо вправи на міні-смузі для вас занадто одноманітні, їх можна зробити легко підключіть під час роботи. Через кілька кілометрів зробіть перерву і виконуйте вправи для зміцнення.

Переваги міні-стрічок з одного погляду

дешево купувати
попередні знання не потрібні
економить місце в квартирі
багато застосувань
Ви вирішуєте рівень складності
гнучкі в транспорті
зміцнити і активізувати одночасно кілька груп м’язів

Маленькі гумки - відмінна альтернатива великим тренажерам. Вони невеликі і непомітні, але їх ефект мега.

Як працюють вправи міні-групи

Принцип тренування в міні-смузі насправді досить простий. Ви затягуєте гумку навколо обох ніг або обох рук. І тоді ви нарощуєте напругу.

Тож ти розірвеш це. Чим далі ви його розтягнете, тим більшим буде опір Вправи на міні-смуги. Таким чином, ви керуєте енергією, яку використовуєте і яку хочете використовувати самі.

Саме це робить міні-стрічки ідеальними для активізації м’язів на початку тренування. Але і під час тренування - наприклад, між біговими одиницями.

Звичайно, ви можете робити ті самі вправи без міні-стрічок. Але якщо ви внесете додатковий опір у гру, ви будете тренуватися набагато ефективніше. Через високу напругу навколишні м’язи повинні посилено працювати, щоб стабілізувати своє тіло.

Маленька легка гумка змусить ваші м’язи правильно горіти. Збірна Німеччини з футболу також покладається на цей ефект. Хлопчики регулярно тренуються з кольоровими стрічками.

Вправи з міні-групами поволі проникають у наші вітальні. І навіть у спортзалах тренери люблять користуватися гумовими петлями.

Смуга опору для бігунів

М'язи сідниць можна дуже добре зміцнити міні-стрічками. Це особливо важливо для бігунів. Оскільки з ними м’язи сідниць відіграють дуже важливу роль.

Якщо ви біжите прямо під час бігу, м’язи сідниць стабілізують вас. Це важливо для нашої стабільності тазу. За допомогою гумок ви можете тренувати сідничний м’яз, максимум і мінімум.

Ви можете націлити сідничні м’язи і активізувати їх.

Що говорить колір для ваших вправ з міні-стрічкою

Той, хто хоч раз мав справу з вправами для міні-стрічок, напевно помічав, що гумки доступні в різних кольорах.

Колір вказує на міцність стрічки та опір.

А опір - це саме те, що стосується силових тренувань з міні-стрічками.

Для початківців та спортсменів-аматорів, до професійних спортсменів, є щось для кожного у вправах міні-групи.

Залежно від рівня фізичної підготовки, синя міні-стрічка може добре підходити для вправ для рук, але вона може бути занадто сильною для ніг. Тоді ви просто зміните колір.

Жовта міні-стрічка - дуже світла
Зелений міні-гурт - легко
Блакитна міні-стрічка - важка
Чорна міні-стрічка - дуже важка

Ви повинні самі з’ясувати, яка стрічка є правильною для ваших вправ на міні-смузі в тесті.

Але це не проблема, адже міні-стрічки зазвичай продаються в наборах. У будь-якому випадку, під рукою завжди є правильна гумка.

Якщо ви хочете придбати міні-ремінці, ви виявите, що існує безліч різних виробників, які пропонують ремінці. Властивості гумок однакові для всіх виробників.

Однак вони можуть трохи відрізнятися довжиною і шириною. Навчання завжди залишається незмінним.

Залежно від стійкості та виробника Міні-група між 10 і 25 грам на вагах.

Дуже хороші вправи для міні-групи для дому

Ми підготували для вас суміш вправ для живота, ніг, низу та рук з міні-стрічками. Наступне стосується всіх вправ: Якщо вам легко вдається виконати більше 20 повторень, дотягуйтесь до наступної сильної смуги!

Розтягніть трицепс міні-стрічкою

Ви тренуєтеся: руки і плечі

Встаньте прямо. Встаньте на ширині стегон. Візьміть гумку лівою рукою.
Зігніть ліву руку за спиною. Отже, рука на рівні лопатки.
Потягніть міні-стрічку за спину якомога вище. Знову згинайте праву руку повільно і контрольовано, поки обидві руки не торкнуться.
Для стійкої позиції та уникнення падіння в порожнисту спину напружуєте живіт.

Міст на гумці

Ви тренуєтеся: стегна і сідниці

Покладіть гумку трохи вище колін.
Ляжте на спину і зігніть ноги.
Підніміть таз від килимка.
Відсуньте ноги нарізно, наскільки зможете.
Знову опустіть таз, не кладучи його на підлогу. І знову підніміть.
Міні-група постійно перебуває в напрузі.

Альпініст з міні-групами

Ви тренуєтеся: сідниці, ноги, руки

Намотуйте гумку навколо взуття.
Ви починаєте з цілої дошки. Руки знаходяться під плечима.
Потягніть коліно до грудей, наскільки це можливо.
Поверніться у вихідне положення, а тепер витягніть іншу ногу вперед.

Присідання з гумкою

Ви тренуєтеся: стегна і сідниці

Ви починаєте з простого присідання. Гурт знаходиться на рівні щиколотки.
Залишайтеся в присіданні і зробіть крок убік лівою ногою. Міні-смуга зараз на шляху.
Пройдіть три кроки ліворуч, потім три кроки праворуч. Ви залишаєтесь у присіданні на всьому протязі.

Бічні дошки на гумці

Ви тренуєтеся: ноги, сідниці, живіт і руки

Нанизьте міні-стрічку на щиколотки.
Нахиліться боком на килимок для вправ.
Підніміть тіло від підлоги, поки тільки лікоть і гомілка не торкнуться килимка.
Тепер ви піднімаєте верхню частину ноги, поки тасьма не затягнеться.
Знову повільно опустіть ногу і повторіть вправу міні-стрічок.

Підняття ноги для м’язів сідниць

Ви тренуєтеся: сідниці і стегна

Ляжте на живіт. Зігніть руки так, щоб лікті були нижче плечей.
Випряміть верхню частину тіла.
Тепер потягніть праву ногу якомога далі до нижньої частини.
Притисніть його лівою ногою. Кінчик лівої ноги не повинен залишати килимок.

Велосипедні сухарі з міні-стрічкою

Ви тренуєтеся: живіт і ноги

Розташуйте міні-стрічку навколо ніг.
Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову.
Випряміть верхню частину тіла.
І підведіть правий лікоть до лівого коліна.
Права нога пряма. Це не на землі, це в повітрі.
І міняємо сторони: праве коліно на лівий лікоть.

Бічна нога піднімається стоячи

Ви тренуєтеся: сідниці і ноги

Встаньте на ширину тренажера на ширині стегон.
Ви можете розташувати руки перед тілом або на стегнах.
Нахиліться трохи вліво і підніміть праву ногу вбік якомога вище.
Переконайтесь, що стрічка щільна.
Зробіть по 10 повторень на кожному боці перед перемиканням ніг.

Міні-стрічки вправа для рук

Ви тренуєтеся: руки, живіт і ноги

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: