12 вправ для схуднення, ефективніші, ніж біг підтюпцем
Біг підходить не всім. Багато віддають перевагу вправам у тренажерному залі або навіть на біговій доріжці, а інші воліють не виходити з дому і робити вправи вдома. Якщо біг не приносить вам жодного задоволення, не панікуйте і не просіть у вас більше. Секрет стійких фізичних навантажень - насолоджуватися тим, що робиш.
Минулого року дослідники з Університету Флоїди створили високоінтенсивну програму, яка включає 12 вправ з 30 секунд кожна, з 10-секундними перервами між ними. Для їх виконання вправи для схуднення вам потрібна лише вага тіла і не потрібне спеціальне обладнання, а лише стілець.
Як робити вправи?
7 хвилин - це час, який вам потрібно присвятити цим вправам. Найцікавіше, що не потрібно рахувати повторення. Все, що вам потрібно зробити, - це завантажити програму на свій телефон, перейшовши за цим посиланням, і слідувати інструкціям. Якщо ви вирішите завантажити програму, тоді ви точно будете знати, скільки повторень ви зробили послідовно.
На думку фахівців, які розробляли цю програму, потрібно робити цю серію з підвищеною інтенсивністю. Навіть кілька хвилин тренування з інтенсивністю, близькою до максимальної ємності, спричиняють молекулярні зміни у м’язах, ефект порівнянний з їздою на велосипеді чи ходьбою протягом декількох годин.
Якщо ви не хочете стежити за наданими додатком gif-файлами, ви можете подивитися додану фотографію і зробити 30 повторень для кожного набору, не роблячи перерви більше 10 секунд між наборами.
Об'єкт? 7 хвилин вправ щодня. Легко, чи не так? 🙂