12 здорових продуктів для схуднення - їм менше 50 калорій! Андреа Райку
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів до Різдва, тримайте під рукою ці продукти, які ви можете включити у свій раціон як здорові закуски.
Ми всі хочемо, щоб більш плоский живіт добре виглядав у святковому одязі (ти вибрав своє плаття напередодні Нового року?), Але правда полягає в тому, що нас чекає період, коли ми будемо робити всілякі ексцеси. Ось чому ми пропонуємо вам зараз зосередитися на продуктах, які є максимально легкими, що допомагає позбутися зайвого жиру.
Складіть список цих корисних низькокалорійних продуктів, які містять менше 50 калорій:
1. Болгарський перець
Шматочок болгарського перцю має всього 2 калорії. Крім того, численні дослідження показують, що перець містить клітковину і легше спалює жир. Вони додають фолієву кислоту та вітамін В6, поживні речовини, які зменшують запалення крові та ризик серцевих захворювань.
2. Цвітна капуста
Маленька квітка містить близько 3 калорій і велику кількість клітковини, будучи дуже ситною їжею. Якщо ви коли-небудь прагнули картопляного пюре, дізнайтеся, що смачне пюре ви можете зробити лише із цвітної капусти, адже ви отримаєте низькокалорійне блюдо.
3. Шпинат
Чашка листя шпинату містить 7 калорій. Крім того, це відмінне джерело фолієвої кислоти та омега-3 кислот, які зменшують ризик серцевих захворювань та остеопорозу. В ідеалі щодня з’їдайте чашку свіжого листя шпинату або півсклянки вареного шпинату.
4. Мариновані огірки
Огірок має 8 калорій, тому ви можете задовольнити свою тягу до чогось хрусткого та солоного. Звичайно, переважно класти їх у оцет, але без використання великої кількості цукру, а покладатися на спеції.
5. Спаржа
Чотири шматки спаржі містять 12 калорій. Це одна з тих здорових низькокалорійних продуктів, яку ви можете їсти щодня, оскільки вона містить багато клітковини і допомагає схуднути.
6. Брокколі
Квітка брокколі містить 13 калорій, тому ви можете зрозуміти, що це овоч, який ви можете спокійно їсти, якщо хочете дотримуватися дієти. Це одне із здорових низькокалорійних продуктів, що містить високий вміст кальцію та протипухлинних поживних речовин.
7. Гриби
Чашка подрібнених грибів містить 15 калорій. Вони універсальні, і ви можете використовувати їх у багатьох стравах, будучи хорошим джерелом рослинних білків. Крім того, вони приносять великий вміст клітковини і допомагають схуднути.
8. Кабачки
Чашка нарізаних кабачків містить 18 калорій, будучи однією з тих здорових низькокалорійних продуктів, які успішно замінюють макарони. Якщо ви любите макарони, але хочете схуднути, використовуйте замість них скибочки кабачків з гарним соусом, який вам подобається. Ви отримаєте безкалорійну страву, яку зможете спокійно споживати.
9. Капуста
Чашка капусти має 19 калорій. Незалежно від того, чи їсте ви її у вареному або сирому вигляді, капуста - одна з тих корисних низькокалорійних продуктів, на яку ви можете покластися, коли хочете скинути зайві кілограми. Крім того, ми знаємо, що хрестоцвіті овочі мають протипухлинні властивості, що є додатковою причиною частіше додавати їх у наше меню.
10. Сир пармезан
У столовій ложці пармезану 21 калорія. Сир пармезан, що використовується в невеликих кількостях, як і спеція, приносить багато користі. У ньому багато кальцію і білка, які допомагають спалювати жир. Ви можете додати дві ложки пармезану над здоровим салатом.
11. Хумус
Столова ложка хумусу містить 23 калорії, будучи цінним джерелом рослинного білка та кальцію. Їсти його можна з овочами або з салатом, але не перебільшуючи кількості! Це буде послідовна їжа, яка не саботує ваш раціон.
12. Ананас
Шматочок ананаса містить 28 калорій. Крім того, він постачається з великою кількістю вітамінів, антиоксидантів та ферментів, які діють як протизапальні засоби та швидко спалюють жир. Можна включати півсклянки свіжого ананаса 2-3 рази на тиждень, оскільки це заспокоює апетит до солодкості та допомагає травленню.