12 змін для початку здорового способу життя та закінчення дієти до літа - Асоціація
Наближається літо, і нас постійно засипають повідомленнями, рекламою та розмовами щодо дієти та добавок для схуднення. Багато з них зосереджуються на втраті ваги, включаючи нову дієту, яка, на жаль, забирає задоволення від їжі.
Нам потрібно прийняти дбайливий і більш реалістичний спосіб мислення, коли мова йде про так звану фігуру мрії, яку ми хочемо на літо. Йдеться про створення позитивних звичок, ритуалів і, можливо, навіть про те, щоб трохи поставити під сумнів себе!
Почніть з малого, крок за кроком! Не врізайтеся в раптові зміни. Це неможливо в довгостроковій перспективі. Забудьте про божевільні обмежувальні дієти. Ми повинні починати думати про здоровий спосіб життя як про довгострокову ситуацію та про новий спосіб життя вічно.
Я поділяю вас сьогодні 12 рішень про вихід з дієтичного кола:
1. Зробіть домашню кухню звичайною подією.
Це запорука здорового життя! Це те, що також робить речі набагато доступнішими. Не сподівайтесь бути ідеальним кухарем або готувати вишукані страви. Готуйте прості, поживні продукти, які займають мало часу. Зайдіть до мого Instagram @ v.align і здивуйтеся швидким і простим рецептам, на приготування яких потрібно не більше 15-20 хвилин.
2. Пийте більше води.
Я знаю, що ви багато про це чули раніше, але це так важливо. Тримайте на робочому столі велику пляшку з водою або візьміть її в сумку. Додайте трохи лимона (справжнього) і трохи стевії. Вода допоможе злити воду, очистити організм та полегшити харчові потреби. Майте на увазі, що вода набагато важливіша для того, що вона бере, ніж для того, що вона приносить ...
3. Застосувати принцип періодичної кулінарії
Я не можу сказати цього досить: підготовка - це запорука здорового життя. Виберіть день і витратьте кілька годин на підготовку їжі протягом тижня. Нам слід навчитися цій техніці з дитинства, щоб вона легко вписувалась у наше життя! Це дуже важлива частина вашого здорового способу життя. Вам не потрібно надмірна кількість їжі. Купуйте лише те, що потрібно на найближчий тиждень. Дивно, скільки страв ви можете приготувати лише з кількох простих інгредієнтів. Наприклад, з жерсті нуту ви можете зробити перекусний хумус з морквяними паличками. Ви можете додати їх у миску для їжі або протушкувати зі спеціями на сковороді. Що стосується нутового соку, ви збиваєте його на сніг і підскакуєте з шоколадом, ви отримуєте смачний шоколадний мус. Я показую вам рецепт у відео тут.
4. Будьте добрими до себе та інших
Ви не завжди можете зробити це правильно або все опанувати, а іноді навіть можете помилитися. Не почувайся винним, навпаки, віддай собі честь за те, що ти намагаєшся почати робити краще. Впізнай маленькі перемоги, повсякденні досягнення і оціни себе за все чудове, що робиш. Святкуйте кожну маленьку перемогу. Інші також надзвичайно важливі. Часто, коли нам погано, зосереджено на вазі та їжі, ми забуваємо думати про добробут інших. Ми зосереджені на собі і на тому, що не так. Посміхніться людям, з якими ви зустрічаєтеся вранці, телефонуйте своїм коханим, слухайте з відкритою душею і подивіться, як такі прості дії дійсно можуть когось просвітлити. Це все, що вас теж годує! Це відбувається не лише через їжу.
5. Їжте своїми 5 почуттями
Він дав вам можливість медитувати 3 рази на день ... під час кожного прийому їжі. Це те, що я називаю «Харчова медитація». Зробіть 3 глибокі вдихи, зніміть напругу та припиніть будь-яку напружену розмову, перш ніж сісти за вечерю. Не поспішайте зосередитися і бути повністю присутніми. Тепер ви можете їсти з розумом і використовувати всі свої органи чуття, щоб живити своє тіло. Їжте за допомогою своїх 5 органів почуттів, це перший крок у пошуку балансу та можливості зупинити розлади харчової поведінки. Їжте очима: готуйте гарні страви і милуйтеся кольорами, їжте носом: не поспішайте відчувати смачні запахи своєї страви, їжте ротом: жуйте, щоб виявити текстуру їжі, і їжте зі своїми смаковими рецепторами, щоб розпізнайте смачні смаки своєї страви. І перш за все, їжте з прекрасними думками про любов до себе та своєї їжі!
6. Їжте V.Align Way
Це означає помірковано насолоджуватися всіма продуктами та вживати їжу, яка змушує вас почувати себе добре. Це також означає, що включені всі основні групи продуктів харчування, тут немає фобій або виключення вуглеводів або жирів. Дотримуйтесь того, що підходить вам, а не того, що підходить комусь іншому. Вибирайте місцеву, якісну, сезонну та органічну їжу. Оскільки практика завжди приносить велику користь, з’ясуйте, як побудувати збалансовану плиту:
7. Дайте собі зони відпочинку
Стрес викликає хаос на наших тілах. Це є причиною багатьох проблем зі здоров’ям, зокрема поганого самопочуття кишечника. Нашим тілам потрібен простір для відпочинку, перебудови та відновлення. Дайте своєму розуму та м’язам перепочинок - подрімайте, почитайте книгу, обережно пройдіться, встановіть обмеження за допомогою соціальних мереж та визначте якісний сон.
8. Відкрий щось нове
Відкрийте для себе нову книгу, садівницьку майстерню або новий похід. Спробуйте новий овоч щотижня, досліджуйте нове місце, нову діяльність, що завгодно. Дуже легко дотримуватися звичного, але вихід із зони комфорту може неймовірно підбадьорити та підживити.!
9. Не видаляйте нічого, натомість робіть здорові обміни
Не переборюйте себе, намагаючись дотримуватися "ідеальної дієти", вона не існує, і перш за все вона не є стійкою. Важливо, щоб ви не почувались обділеними. Це те, що тримає вас у довгостроковій перспективі! Тож якщо ви любите свій шоколад: переходьте до темного шоколаду. Якщо вам подобається ваш хліб: ідіть на цільнозерновий хліб. Якщо ви любите десерти: готуйте домашні десерти з напівзбірного борошна та натуральних цукрів.
10. Нехай ваше тіло рухається таким чином, щоб зробити вас щасливими
Йога, пілатес, бокс, їзда на велосипеді, ходьба, фітнес, аква-велосипед, танці, що завгодно, переконайтеся, що це щось вам подобається. Замість того, щоб карати своє тіло, рухайте ним так, щоб вам було добре. Пам’ятайте, ваше тіло - це ваш храм. Він докладає всіх зусиль, щоб зберегти вас живими і здоровими. Зараз настав час полюбити його назад, як він того заслуговує, і піклуватися про нього як про найдорожче надбання, яким ти володієш.
11. Щоранку провітрюйте кімнату і застеляйте ліжко
Ви спали там не менше 8 годин, щоб бути здоровим, повітря повинно мати можливість циркулювати, щоб оновитись. Провітріть свою кімнату і застеліть своє ліжко! Це може здатися безглуздим, але це ніколи не дає мені відчуття досягнення. Я дякую своєму чоловікові, який мав суворе дитинство, але який зміг передати мені смак до добре зроблених речей і маленьких кроків, що робляться щодня. Почніть свій вихідний день із перевірки невеликого завдання зі списку справ; приберіть посуд, полийте рослини, виберіть свій одяг на наступний день. Повірте мені за цей постріл!
12. Не бійтеся з’їдати 5 дрібних прийомів на день.
У нас тендітний цукор в крові близько 11 ранку та 5 вечора Я вірю в 5 невеликих прийомів їжі на день, щоб полегшити розтріскування та розлади харчової поведінки. Зволожте себе хорошим чаєм або трав'яним чаєм та віддайте перевагу ситним закускам, щоб ваш розум був чистим, спокійним та керував емоціями кінця дня. Якщо ви більш солоні, віддайте перевагу органічному або свіжому на фермі сиру перед хлібом із спельти з грубого помелу або хумусом з жувальними овочами. Якщо у вас ласун, енергетичні кульки або домашні фруктові булочки будуть ідеальними для того, щоб побалувати себе та поїсти поживну їжу, яка врівноважує ваш голод та апетит.