1200 калорій на день! (Малюнок)
я почав рахувати калорії і зараз з'їдаю 1200 калорій на день - спочатку я часто відчував голод, але моє тіло вимагає все менше і менше з часом!
я чув про жожоефект, і звичайно, я не хочу його в кінці дієти.
тепер моє питання полягає в тому, чи можу я впоратися з цим су:
Коли я досяг своєї бажаної ваги в кінці дня, я споживаю більше калорій тиждень за тижнем, завжди невеликими нахилами, наприклад, від 1200 до 1300, а потім до 1400. тощо. Чи можу я зменшити ефект йо-йо або принаймні зменшити його до мінімуму?
ps. Я також займаюся спортом 2-4 рази на тиждень, це залежить від того, як це виглядає з часом
6 відповідей
Привіт гутмеллі! У будь-якому випадку, це неправильний шлях. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Ви не зможете розраховувати на калорії протягом усього життя. Кожне заощадження призводить до відсутності потреби у факторах, пов'язаних з йо-йо. Надійний спосіб стійко набирати вагу. Що б ви не змінили, воно повинно бути постійним і здійсненним без щоденних стресів. Друг ніколи не звертав уваги на калорії, ніколи не голодував, втрачав 40 кг, ідеальна вага протягом 11 років. Спорт. Звичайно, це також може бути поєднання тренувань сили та витривалості. З довгостроковою дієтою, звичайно.
Бажаю тобі удачі та успіху.
привіт гутмеллі, ось деяка інформація: ефект йо-йо настає, коли ти знову їсиш після досягнення бажаної ваги, як і раніше. Тому всі повинні знати, що лише постійна зміна дієти може призвести до постійного зменшення ваги. Дієта - це обмежене в часі, одностороннє харчування, воно не може бути ні корисним, ні здоровим. слово дієта походить з давньогрецької мови і означає не що інше, як спосіб життя, звички, спосіб життя, тому аж ніяк не обмежена часом, одностороння дієта, а постійний здоровий підхід до життя.
У якийсь момент ваше тіло перестане худнути, оскільки звикає до кількості калорій. Тоді залишайтеся з натовпом. Поки ви їсте здорово і не відчуваєте млявості. Важливі не калорії, а частка жиру та вуглеводів.
1200 ккал - це, швидше за все, навіть не базальна швидкість метаболізму, і їй доведеться його споживати, щоб не завдати шкоди організму в довгостроковій перспективі.
гаразд . ну я вже прочитав, що ви не повинні вживати менше 1400 калорій.Я вирішив, що ні за яких обставин не хочу завдати шкоди своєму організму, я хочу споживати 1600 і бігати 2 рази на тиждень. 30 хв.
і я намагаюся переконатися, що замість пельменів я їмо моркву -> вуглеводи, а замість йогурту яблуко -> жир
Я міг би скинути 10-15 кг за 4-5 місяців?
Тіло з вдячністю приймає все трохи більше.
Залиште нісенітницю, їдячи мало, і худніть за допомогою вправ. Тоді ризик ефекту йо-йо набагато нижчий.
спорт лише мені просто не допомагає.
якщо ivh більше калорій, з'їдених з компенсацією спорту, це мало спрацювати або?
Так, звичайно, але дійсно потрібно бути обережним, щоб не з’їсти занадто мало. І не надто мало, це не означає, що рівень вашого метаболізму нижчий.
зараз я в основному споживатиму 1600 калорій щодня. якщо мені зараз 30 хв. займатися бігом -> спалити близько 350 калорій, чи я з'їдаю 100-200 крім цих 1600 калорій ?! я так шкоджу своєму тілу? я запобігаю такому ефекту джоджо? Я можу так схуднути?
Я не знаю вашої базальної швидкості метаболізму. Але якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки вона висока, і ви також багато тренуєтесь, ви схуднете. Зазвичай без ефекту йо-йо. І якщо ви їсте більше, це теж не зашкодить. Тоді для схуднення потрібен лише день довше.
Прочитайте це питання і особливо відповідь від "blauegruetze", тоді ви будете знати, як схуднути здорово і без ефекту йо-йо.
добре, дякую . я тепер споживатиму 1600 калорій!
подібні запитання
Я вже 2 тижні з’їв 2500 калорій. Якщо я завтра почну їсти 1000-1200 калорій. Тоді я схудну?
(Я мало рухаюся через школу.) Мені 161 см 58 кіло, мені 19 років
Мені 15, я важу близько 46 кг, зріст - близько 164 см, і двічі на тиждень відвідую спортзал.
Мій ІМТ - 17,1
Я хотів розрахувати свою потребу в калоріях з інтересу, і там було сказано: "Цей калькулятор не підходить людям із вагою", а калькулятор ІМТ також говорить, що я маю вагу.
Я не з’їдаю стільки калорій щогодини, тому що в основному я харчуюсь здоровим способом і лише до 1-2 порцій м’яса на тиждень.
Я справді маю вагу і якщо так, то як я можу це змінити?
Я жінка 14 років, зріст 1,72 м і вага 51 кг. Також я багато займаюся спортом. Біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Тому я займаюся спортом приблизно 4-5 разів на тиждень. Чи достатньо 1200 калорій? Я не так багато їжу, тому що зазвичай швидко відчуваю ситість.
Привіт, мій вчитель біографії хоче, щоб ми записали, скільки калорій ми їмо на день протягом 1 цілого тижня. В даний час ми говоримо про харчування. У середньому я отримую близько 900-1200 калорій. Я завжди ситий і насправді дуже мало займаюся спортом (лише кілька тренувань вдома). Я не худну, у мене завжди однакова вага. Я просто вживаю більше фруктів та овочів, ніж шоколаду та чіпсів тощо. Це погано чи я повинен їсти більше? Навіть коли я ситий? А потім невелике запитання від мого друга, що можна їсти після 6 вечора замість чіпсів із фільмом чи щось інше? Спасибі заздалегідь:)
В даний час я трохи дотримуюсь дієти (лише кілька днів тому), і іноді я отримую менше 1200 калорій. Я не можу це дуже добре судити, але сьогодні я їв кашу з бананом, потім обгортання салатом, 3 скибочки чорного хліба з нежирним кварком та варенням і 2 яблука. Зараз я вже не голодний, бо ввечері, коли я втомився, мені якось ніколи не хочеться більше їсти.
Це нездорово? Чи слід все-таки щось з'їсти? Я просто хочу схуднути і більше не набирати вагу за допомогою цього "режиму голоду".
Дякую за відповіді:)
Привіт, друзі.
Я тренуюся з короткою гантелькою вдома вже 4 з половиною тижні. З тих пір я обчислюю все, таке як калорії, жир, білки та вуглеводи. Мені 16 років, 55 кіло доріг і зріст 1,66 м. Я хочу якомога швидше набрати вагу (наростити м’язи), і я зробив надлишок калорій, і у мене це дуже добре. Я набрав трохи м’язів. Але моя вага зростає дуже, дуже слабко (я думаю, що я набрав лише 0,5-1 кілограм), і я приймаю 3000 калорій на день. Чи можу я взяти більше, щоб набрати вагу і швидше наростити м’язи, або коли кінець? ?
Примітка: Я тренуюсь 6 разів на тиждень. Звичайно не той самий м’яз;)
Мені 13 років, і я споживаю максимум від 1200 до 1500 калорій. Це недостатньо? Я роблю домашнє тренування приблизно 6 разів на тиждень приблизно 15 хвилин - максимум 1 годину. (Моя вага знаходиться в межах норми)
Гей, моя ситуація, я їв 900-1100 калорій на день близько 1-2 місяців, а також займався спортом 6 разів на тиждень (3 рази біг підтюпцем, 3 рази силові тренування). Моє питання зараз полягає в тому, як я можу повернутися до щонайменше 1200-1400 калорій, не набравши ваги? Найкращий спосіб зробити це - робити це поступово, так 100 калорій z. B на місяць більше схоже на те, що ви кажете?
Отже, я ненадовго мав анорексію, я був у клініці і знову маю здорову вагу, але, на жаль, це так, що якщо я з’їдаю більше 1300 калорій, то тоді набираю вагу. Я навіть займаюся спортом 2 рази на тиждень, плюс шкільний спорт, бо я все одно ходжу до школи. Коли я був у клініці, мені доводилося споживати 2400 калорій і набирати лише 500 грамів на тиждень, якщо я зараз з'їдаю лише 1600 калорій, я вже набираю 400 грамів за один день, чому, будь ласка, допоможіть мені, я хочу їсти більше, Зберігаючи вагу, я закінчив
Наприклад, якщо я важу 57 кг, а потім з’їдаю те, що зазвичай важу більше (це нормально.), Я просто хочу перевіряти щотижня, чи не набираю вагу. Але якщо я потрапляю на ваги, і, наприклад, вона показує 58 кг, ви можете сказати, що це вміст шлунка, але що, якщо ви набрали вагу? Я знаю фокус, якщо, наприклад, ти постишся 16 годин на день, а потім з’їдаєш 1000-1200 калорій на день, то після дня ти знову маєш 57 кг, але це трудомістко і з’їдання 1000 калорій раз на тиждень справді дратує. У вас є ідеї, як я можу швидше спорожнити вміст шлунку? щоб подивитися, чи я все ще важу стільки, чи набрав ваги.
Я був на Мальті з друзями з понеділка, і я тут щодня їв багато, близько 4000 калорій, пізніше ми будемо їсти піцу, а KFC просто хоче насолодитися цим тут: D Я нічого не зважував, крім того, помітив, що я набрав вагу на своєму тілі -_ - Думаю, я набрав тут від 4 до 5 фунтів. Ми не впевнені, поїдемо до Німеччини завтра чи не до понеділка. Але якщо завтра ще такий день, це приблизно 2000 калорій або щось інше. xD як мені позбутися кілограмів? Чи слід їсти лише 1000-1200 калорій, коли повертаюся з відпустки? Я сильно схудла 4 місяці тому близько 17 кілограмів, але набрала 9 кілограмів, бо виявилася занадто худою. Але зараз я не хочу набирати БІЛЬШУ вагу, саме тому я хочу схуднути зараз, тому що я з’їв стільки всього за тиждень . Як мені це позбутися? Вправа 1 на тиждень, я не маю на це часу. Я також їв багато солодких речей, пиріжки багато вуглеводів і це лайно 😂🖒 скільки часу потрібно, поки я не позбудуся всіх зайвих калорій?
Привіт, я зріст 14 1,70 і важу близько 55 кг. Близько 6 місяців тому я важив 67 кг. Я трохи змінив свій раціон і фактично займався спортом майже щодня. Мені не дуже хотілося худнути, я просто хотіла жити трохи здоровіше. Тому що я щодня з’їв близько 3000 калорій. Ну, тоді я схудла, і оскільки моя мама це помітила, вона запитала, скільки калорій я з’їв, я отримав додаток, щоб просто знайти його, і я можу управляти лише близько 1000 калорій! А додаток каже, що я маю їсти близько 1200 на день. Оскільки я вважав це дивним, одного разу в Інтернеті підрахували, скільки калорій я повинен з’їсти. Раптом там сказали 2000+, я справді не знаю, що робити зараз, бо я також втрачаю близько 1/2 кг на тиждень, чого я не хочу, я хочу зберегти свою вагу. Тож скільки калорій мені потрібно приблизно?
З літа я пильно стежив за своєю дієтою і починав з 1200-1500 калорій на день, а зараз у мене 2000 калорій на день. Чесно кажучи, я досить незадоволений ситуацією, тому що 2000 калорій не мало, але якщо я правильно снідаю, обідаю та вечерю, їх швидко досягають, і морозиво або навіть шматочок шоколаду вже не вміщуються, хоча мені б так хотілося.
Потім я розрахував споживання калорій на різних сторінках і завжди складав близько 3000 калорій. Для мене: я чоловік, 17, 186 см, 65 кг, ходжу двічі на тиждень
45 хвилин до силових тренувань у спортзалі, а в іншому випадку рухайтеся відносно нормально для учня.
Моє запитання: чи можу я просто їсти легше, тож, скажімо, 2500-2800 калорій замість 2000 калорій, не лякаючись через кілька тижнів, коли я наступаю на ваги? - Я не дуже хочу набирати вагу.
Було б непогано, якби ви могли зрозуміти та відповісти на мою ситуацію!:)