1200 калорій на день меню 3 спеціальні рецепти
Шукаєте 1200 калорій на день? Я даю вам 3 меню:
Британський, марокканський, французький стиль
3 меню на 1200 калорій:
Здоба з британського щоденного меню 1200 калорій
Їжте 1200 калорій на день означає вас напевно, хочуть програти більш-менш швидко кілька зайвих кілограмів. Щодо теми сайту, для скиньте 10 фунтів за допомогою меню 1200 калорій, вам знадобиться приблизно Від 3 тижнів до 2 місяців. Однак все залежить від того, чи є у вас надмірна вага чи ні, і чи є ви чоловіком чи жінкою.
Якщо ви обираєте ці меню для схуднення, ваші щоденні потреби складають понад 1500 калорій. (Якщо ви не розумієте цих понять, я хочу запросити вас перейти на домашню сторінку)
Як я вже згадував, найкраще тестувати протягом 1 тижня, а потім просто адаптуватися відповідно до отриманих результатів.
Меню на 1200 калорій: "Британське"
Дієта 1200 калорій на день англійська
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
- Зелений чай або кава без цукру
- 2 яєчня (180 кал.)
- 1 булочка з супермаркету з сиропом агави (140 кал.)
- 1 склянка (200 мл) апельсинового соку (90 кал.)
- Полудень: 470 кал. (Риба і чіпси)
- Колін (150 гр) (140 кал.)
- 1 порція зеленого горошку (200 гр) (140 кал.)
- 100 гр вареного напівкоричневого рису (100гр)
- 1 тире ріпакової олії (90 кал.)
- Вечір: 340 кал. (Смажена баранина)
- Смажена баранина (100гр) (240 кал.)
- 1 порція зеленої квасолі (200гр) (80 кал.)
- Разом: 1220 кал.
Моя думка щодо цього меню 1200 калорій на день:
- Ранок, меню задовільне, сироп агави теоретично має (залежно від різних марок на ринку) середній глікемічний індекс у порівнянні з кленовим сиропом або медом, так що це дуже добре.
- Опівдні, їжа дуже цікава, багата харчовими волокнами, містить хороші жири, білки та якісні вуглеводи, нічого сказати.
- Вечір - це добре.
Словом, хороше меню на 1200 калорій. Єдина невелика проблема - це нестача кальцію, важливого для втрати жиру, ви можете доповнити себе добавкою, що поєднує кальцій і вітамін D.
1200 калорій на день: меню в марокканському стилі
Меню 1200 ккал на день марокканський
- М’ятний зелений чай (без цукру)
- 2 млинці (100 кал.)
- 1 чверть дині (50 кал.)
- 2 йогурти з сирного сиру (140 кал.)
- 1 жменька мигдалю (90 кал.)
- Полудень: 410 кал.
- 4 яйця (тільки білі) на сковороді з кмином/коріандром (90 кал.)
- 1 порція (150 г) вареного булгура (150 кал.)
- 1 порція морквяного салату з кмином (80 кал.)
- 1 філе оливкової олії (90 кал.)
- Вечір: 420 кал. (Таджін)
- Зелений перець/помідор/кмин/часник: (150 кал.)
- 1 порція (150гр.) Курячої грудки (180 кал.)
- 1 філе горіхової олії (90 кал.)
- Разом: 1210 кал.
Моя думка щодо цієї дієти на 1200 калорій:
- Дуже хороші джерела кальцію вранці, особливо з мигдалем та його багатством хороших ліпідів.
- Полудень, ви отримуєте користь від яєць, які є одним з найкращих джерел засвоюваних білків, омега-9 тощо ... Я підтверджую.
- Вечір, все ще є джерелом хороших ліпідів, омега 3/6, нежирне м’ясо.
- Таким чином, ця дієта на 1200 калорій дуже добре збалансована.
Харчування 1200 калорій на день: французька
Меню 1200 калорій на день французька
- Кава без цукру
- Тост (бажано 1/4 багета або хліба з цільного борошна) з варенням (160 кал.)
- 1 грейпфрут (80 кал.)
- Полудень: 500 кал.
- Яловичина Бургіньйон (200гр) (200 кал.)
- зелена квасоля (200 гр) (80 кал.)
- 1 порція вареного напівкоричневого рису (120 кал.)
- 1 фруктовий йогурт (100 кал.)
- Вечір: 460 кал.
- Тартар для стейків (150 гр) (240 кал.)
- Рататуй (200 гр) (150 кал.)
- 1 жовток (70 кал.)
- Разом: 1200 кал
Моя думка щодо цього меню 1200 калорій на день:
- Ранок, багет - це дуже середній вибір, рафіноване борошно завжди є ворогом під час дієти. Якщо ви можете замінити його гречаним або есеновим хлібом, ви все виграли.
- Полудень, їжа досить насичена, не біда.
- Вечір, скарг немає, це збалансовано.
- Це меню непогане, непогано було б додати джерело білка тому що вони занадто мало присутні. Одне з рішень - забезпечити вас білковим порошком, у якому дуже багато білка і мало вуглеводів/жиру.
Ідеально! Одноразової дози 20/30 гр достатньо на день. З замовленням ви протримаєтеся досить довго.
Оскільки часто відсутні корисні жири, приймайте омега-3.
- Якщо у вас немає часу на вправи або побажання навчитися їсти, порадитися з ними дієтичні поради та поради для того, щоб ефективно схуднути.
- На закінчення погляньте 4 тижні збалансованого меню мати свою програму день за днем, щоб день за днем втрачати жир !