1-2-3 Інструкції проти любовних ручок Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Як я нарешті позбувся своїх рулонів на стегні, також відомих як “Любовні ганделі”? Питання, яке постійно до нас повертається.
Ось вони: наші три кроки і Спортивні вправи проти Любовні ручки! Як завжди, не існує простого, єдиного рішення, а поєднання тренувань для м’язів та витривалості та здорової дієти з урахуванням калорій
1. Тренування м’язів проти любовних ручок
Найбільш очевидні вправи для підтягнутого живота - це класичні сухарі або присідання. Обидві вправи в основному напружують і тренують прямий м’яз живота, прямий м’яз живота (1). Звичайно, певне навантаження на грудні м’язи (3) та бічні м’язи живота (2, 4 та 5) також впливає. Але недостатньо. Бічні м’язи живота, Obliquus Externus (4) та Obliquus Internus (5), ви стикаєтесь із спеціальними вправами.
Виконуючи ці вправи для тренування бічного М'язи живота (переважно вправи на поворот) обережно, не перемотувати і уникати ривкових рухів. В іншому випадку ви можете легко потягнути спину.
Для просунутих учнів рекомендуються три набори по 20-30 повторень. Новачки починають з двох підходів по 15 повторень у кожному, виконуйте вправи контрольовано і з напругою тіла. Це набагато виснажливіше для м’язів, ніж швидкі рухи із занадто великим імпульсом. Для полегшення та захисту попереку: Напружте живіт так, ніби ви тягнете пупок на спину.
Вправи для живота: їздити на велосипеді
По черзі підводьте праву ногу і праву руку, потім ліву ногу і ліву руку назустріч один одному. Під час вправи напружте живіт: втягніть пупок у спину. Виконуйте вправу повільно і контрольовано!
Вправи для живота: бокові хрускіти на м’ячі для вправ
Поставте ноги в стабільне положення, розставивши ширину стегон і покладіть спину на м’яч для вправ посередині. Напружте живіт (потягніть пупок всередину!), Потягніть тазове дно вниз, схрестіть руки перед грудьми і повільно випрямляйте кожну сторону.
Вправи для живота: бокова підтримка
Поставте ноги одна за одною або одна на одну, підперте їх одним передпліччям, а другу руку підперіть на стегнах. Натисніть і утримуйте близько 25 секунд. Переконайтеся, що тіло утворює пряму, стійку лінію, а плечі не підтягуються і не напружуються! Якщо бокова опора занадто напружена для вас (початківців), ви можете спиратися на гомілки замість ніг.
Вправи для живота: поворот гантелями
Підніміть ноги паралельно. Візьміть між обома руками гантель або невеликий кульку. Напружте живіт і підніміть спину приблизно під кутом 45 градусів від підлоги. Тепер повільно поверніть верхню частину тіла з одного боку на інший. Пам’ятайте, що виконуйте вправу з напруженим животом і контрольовано: чим повільніше, тим напруженіше і, отже, ефективніше!
Вправа на животі: поворот боком з м’ячем
Поставте ноги паралельно, ноги на ширині стегон. Візьміть між обома руками невеликий кульку і витягніть його над головою. З напруженим животом і прямою спиною ви тепер присідаєте і тягнете руки з м’ячем в один бік. Знову ж: тренуйтеся повільно (без імпульсу!), Напружено та контрольовано!
2. Кардіотренування проти жирового шару
Тренування одних лише бічних м’язів живота недостатньо. Ці м’язи ховаються під більш-менш товстим шаром жиру. І як би ми не тренували м’язи, є ймовірність, що вони стануть помітними лише тоді, коли жир розтане над ними.
І ви можете досягти цього за допомогою тренувань на витривалість. Незалежно від того, скандинавська ходьба, ковзани, біг підтюпцем, веслування, спінінг, їзда на велосипеді чи плавання. Ідеально підходять види витривалості, в яких активно використовується верхня частина тіла, наприклад, на крос-тренажері або за допомогою палиць для скандинавської ходьби. Легкі бічні повороти при плаванні повзком теж хороші.А тепер перейдіть до цього Проблемні зони! Дізнайтеся більше про здорове харчування, схуднення та фізичні вправи тут.
3. Харчування проти проблемної зони
Правильне харчування допомагає забезпечити, щоб жировий прошарок, а отже, і Love Handels, швидко розплавився і сформував тонку талію. Нежирний білок (курка, риба, квасоля, бобові, білкові коктейлі), фрукти та овочі, складні вуглеводи (цільні зерна) та корисні жирні кислоти Омега-3 та Омега-6 (лляне масло, ріпакова олія).
І лише стільки, скільки потрібно тілу, або трохи менше, якщо ви хочете досягти негативного балансу калорій для схуднення. Також зменшує алкоголь, солодощі, калорійні напої та фаст-фуд.
Якщо у вас є кілька кілограмів занадто багато і ви хочете, щоб ваше золото стегна впоралося з дієтою, ми поставили 5 найкращих дієтичних рецептів під мікроскоп. Ви можете дізнатись більше про це тут .