12-годинна дієта Схуднути після багатовікових харчових звичок
Добре випробуваний засіб: люди тисячоліттями постили для духу та здоров’я
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти, що пропагують різке зречення, давно розглядалися критично. Зараз дослідження, проведене Інститутом Солка в Каліфорнії, радить проти незбалансованого харчування. Натомість слід покладатися на певний переривчастий піст, заснований на харчових звичках людей століття тому. Це означає, що якщо прийом їжі обмежується часовим інтервалом дванадцять годин, організм може краще переробляти їжу і тим самим втрачати вагу.
Схудніть за допомогою 12-годинної дієти: це все за цим
Вчені з Інституту Солка в Каліфорнії зараз з’ясували, що успіх у зниженні ваги полягає не стільки в тому, що ми їмо, скільки в тому, як довго ми їмо. Дослідження показало, що ви спалюєте особливо велику кількість калорій, якщо споживання їжі обмежено 12-годинним вікном.
З цією метою команда на чолі з доктором Satchidananda Panda загалом 400 мишей, які були розділені на різні дієтичні групи. Деяких мишей садили на жирну дієту, деяких - на дієту з високим вмістом цукру та жиру, а інших - на збалансовану дієту, а деяким мишам також давали їжу протягом певних часових проміжків.
Результат: тварини, чиє споживання їжі було обмежено часовим інтервалом від 9 до 12 годин, були в середньому стрункішими, ніж миші, які споживали однакову кількість їжі протягом 24 годин. Навіть гризуни, яким протягом тижня було призначено лише 12-годинний дієтичний режим, але їм дозволялося їсти у вихідні, без будь-яких обмежень за часом, вигравали з точки зору ваги.
Висновок: Ось наскільки корисно худнути за правилом 12 годин
Окрім того, що 12-годинне правило дотепер випробовувалось лише на мишах, результати дослідження не обов'язково є новаторськими. Незліченні дієти вже поширюють підхід обмеження часу. Слід визнати, що дванадцять годин можна легко інтегрувати у повсякденне життя, оскільки фази голодування обмежуються приблизно чотирма годинами на день, якщо включати вісім годин сну. Це помірне часове вікно може запобігти тязі, яка може виникнути під час екстремального посту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На жаль, правило 12 годин не визначає точний час, що є додатковим недоліком методу. Бажано проводити більшу частину фазу голодування ввечері. Дієтологи виявили, що їжа перед сном може призвести до збільшення ваги, оскільки метаболізм вимикається протягом ночі.
Крім того, незважаючи на 12-годинний часовий інтервал, ви не повинні їсти все, що вам хочеться. Харчуйтеся збалансовано. Готові піци, рафінована випічка та картопля фрі все ще є відгодівлею і шкодять здоров’ю. Намагайтеся якомога більше уникати промислово виготовлених продуктів, адже їх не було століття тому, і люди не покликані переробляти такі страви.