13-денна дієта Особиста дієта - здорове схуднення!
13-денна дієта
Дуже популярний у 80-х, дієта 13 днів (або Дієта Мейо) була розроблена лікарями у відомій клініці Мейо в США. Мета Дієта Мейо полягає у допомозі стаціонарним пацієнтам сильно схуднути під наглядом лікаря. Крім того, дієта Мейо обіцяє постійні зміни в обміні речовин, за умови дотримання їх точно, без помилок або відхилень від представленого меню.
Що таке 13-денна дієта?
13-денна дієта дозволяє включати в меню продукти найважливіших груп (молочні продукти, м’ясо, сирі або варені овочі, фрукти), але обмежує споживання злаків (цілих чи ні).
Більше того, 13-денна дієта значно обмежує калорійність (ви з’їдаєте 800 - 1000 калорій на день, що дуже мало) і не дозволяє відхилятися від меню - чи пробуєте ви просту цукерку чи зайвий фрукт, вас карають, і ви повинні негайно припинити дієту Мейо.
Дуже важливим для дієти Мейо (і для будь-якої іншої дієти) є споживання рідини - слід випивати не менше 2 літрів води на день і несолодких чаїв.
Конкретні правила режиму Мейо
Дієту слід негайно припинити, якщо ви порушили одне з правил:
- Якщо ви неправильно харчувались протягом перших 6 днів, вам доведеться припинити її, і ви можете відновити її через 4 місяці
- Якщо після перших 6 днів у вас неправильна дієта, її слід припинити, і ви можете відновити її через 6 місяців
Як тільки дієта Майо (повноцінна) дотримується, її не можна повторювати лише через 2 роки.
Результати режиму Мейо
За 13 днів дієти можна схуднути на 10 кг, що дуже багато.
Переваги режиму Мейо
Дієта обіцяє значну втрату ваги і постійні зміни в обміні речовин.
Недоліки дієти Мейо
13-денна дієта значно обмежує споживання калорій (ви споживаєте лише 800 - 1000 калорій на день, що дуже мало) і лише частково вчить вас правильно харчуватися.
Після завершення дієти ви повинні навчитися складати здорову дієту, інакше втрачені кілограми повернуться.
Хоча ми однозначно виступаємо за здоровий спосіб життя і проти суворої дієти, якщо ви все-таки хочете її дотримуватись, рекомендуємо поговорити з дієтологом і провести комплекс тестів перед тим, як розпочати дієту Мейо.
Меню дієти Мейо
День 1
Сніданок: чай без цукру або чорна кава
Обід: 400 грам вареного шпинату, 2 варених яйця та помідор
Вечеря: стейк з яловичини (200 грам) та салат з оливковою олією та лимоном
2 день
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, бісквіт
Обід: Шинка (250 грам) та натуральний йогурт
Вечеря: стейк з яловичини (200 грам) та салат з оливковою олією та лимоном
У цей день ви можете змінити обід на вечерю, якщо хочете.
День 3
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, бісквіт
Обід: варена або сира селера, помідор і фрукт
Вечеря: 2 скибочки пісної шинки, 2 варені яйця, подані з салатом
У цей день ви можете переобідати обід із вечерею, якщо хочете.
День 4
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, бісквіт
Обід: сир (50 грам), варене яйце та овочі (помідори та морква)
Вечеря: Йогурт або фруктовий салат без цукру
День 5
Сніданок: Салат з помідорів та моркви з невеликою кількістю лимона
Обід: Легка риба (250 грам) з лимоном і трохи вершкового масла
Вечеря: стейк з яловичини (200 грам) і салат з оливковою олією та лимоном або тертим селерою
День 6
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, шматочок тосту
Обід: напівзапечена курка та салат
Вечеря: 2 варені яйця і терта морква
У цей день ви можете переобідати обід із вечерею, якщо хочете.
День 7
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, бісквіт
Обід: стейк на грилі без жиру, десертний фрукт
Вечеря: сюрприз полягає в тому, що за вечерею ви можете їсти, що хочете, менше солодощів, хліба або алкоголю
День 8
Сніданок: чай без цукру або чорна кава
Обід: 400 грам вареного шпинату, 2 варених яйця та помідор
Вечеря: стейк з яловичини (200 грам) з листям салату
День 9
Сніданок: чай без цукру або чорна кава
Обід: натуральний йогурт та шинка (250 грам)
Вечеря: стейк з яловичини (200 грам) з листям салату
День 10
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, бісквіт або шматочок тосту
Обід: скибочка шинки, 2 варені яйця та салат.
Вечеря: Фрукти, помідор і варена селера.
День 11
Сніданок: чай або чорна кава без цукру, бісквіт або шматочок тосту
Обід: Натуральний йогурт та апельсиновий сік (200 мл)
Вечеря: Сир (250 грам), зварене круто яйце і терта морква
День 12
Сніданок: Терта морква
Обід: Варена тріска (250 грам), приготовлена з невеликою кількістю вершкового масла і лимона
Вечеря: ростбіф і тертий селера
День 13
Сніданок: чай без цукру або чорна кава, бісквіт або шматочок тосту
Обід: 2 варені яйця, подані з вареною селерою
Вечеря: Половина смаженої курки та салат