13 Ді; Харчування, яке варто купувати - Рецепти продуктів - 2020

рецепти

DDG - 13 (офіційне аудіо) (листопад 2020).

  • 1. Курячі нагетси Йена (виготовлені з органічної панірувальної крихти з курки та панко)
  • 2. Легкий часник алует та м’який сир з трав
  • 3. Оригінальні пиріжки з куркою «Бока»
  • продовження
  • 4. Мус Спокуси Шоколадне задоволення без цукру
  • 5. Йоплайт радує Парфе 1% йогурт з низьким вмістом жиру, терпкий лимон
  • продовження
  • 6. Океанічна дієта з журавлиною Гранат (із Сплендою)
  • 7. запечені чіто (фріто-лай)
  • 8. Смачні креветки на грилі Гортона
  • продовження
  • 9. JELL-O без цукру, нежирний швидкий пудинг зі смаком чізкейка
  • 10. G2 низькокалорійний електролітний напій (від Gatorade), аромат фруктового пуншу
  • 11. Coca-Cola Zero (нормальний або вишневий смак)
  • продовження
  • 12. Консерви із полуниці з низьким вмістом цукру
  • 13-е ранкове ковбасне сполучення Star Farms

Низькокалорійна їжа, яка справді смакує.

Ви хотіли б отримувати калорії зі свого щоденного раціону, просто обираючи іншу (але все ж чудову на смак) їжу? Ви можете скоротити від 100 до 300 калорій і 5 до 25 грамів жиру в будь-якому місці, вибравши "дієтичні" кормові продукти, перелічені нижче, замість цілих харчових добавок.

Деякі з цих дієтичних продуктів містять менше жиру і менше насичених жирів. інші мають нижчий вміст цукру. Але всі вони менш калорійні, і всі вони смачні.

1. Курячі нагетси Ian's (виготовлені з органічних сухарів з курки та панко)

Цей привабливий для дітей бренд ніжного та смачного наггетсу з білого м’яса має половину калорій та жирів інших заморожених курячих нагетсів.

Економія калорій: Купуючи Тайсонові веселі самородки, ви заощадите 90 калорій, 10 грамів жиру та 2 грами насиченого жиру на порцію п’яти самородків.

П'ять самородків (84 г) містять 190 калорій, 15 г білка, 14 г вуглеводів, 8 г жиру, 2 г насичених жирів, 0 г транс, 40 мг холестерину, 0 г клітковини, 250 мг натрію. Калорії з жиру: 38%.

Основні інгредієнти: Органічна куряча грудка без кісток з ребрами; Олія каноли; Органічні панірувальні сухарі; суха картопля; морська сіль.

2. Легкий часник алует та м’який сир з трав

Цей сирний продукт - це швидкий спосіб ароматизувати різні типи страв. Ви можете помішати себе в гарячі макарони з цільної пшениці, додати м’ясні страви або запіканки, розкласти бублики або сухарі з цільної пшениці або використовувати їх як приправу, щоб приправити ваш бутерброд або бургер.

Заощадження калорій: Вибір цього варіанту замість звичайного збору трав дозволить вам заощадити 30 калорій, 4,5 г жиру та 1,5 г насиченого жиру на 2 столові ложки порції.

Дві столові ложки містять 50 калорій, 2 г білка, 2 г вуглеводів, 3,5 г жиру, 3 г насичених жирів, 15 мг холестерину, 0 г клітковини, 60 мг натрію. Калорії з жиру: 63%.

Основні інгредієнти: Пастеризоване молоко, знежирене молоко та вершки, часник, сіль, камедь гуару та/або камедь рожкового дерева.

3. Оригінальні пиріжки з куркою «Бока»

Ця версія на основі сої насправді на смак нагадує справжню паніровку з курки. Ви можете використовувати їх як курячий гамбургер або в рецептах, де потрібна панірована курка.

продовження

Заощадження калорій: Купуючи цей продукт замість панірованих заморожених курячих котлеток, ви заощадите принаймні 20 калорій, 5 грамів жиру та 2,5 грама насиченого жиру на пиріжок.

Одна пиріжка (71 г) містить 160 калорій, 11 г білка, 15 г вуглеводів, 6 г жиру, 0 г насичених жирів, 0 г транс, 1 г поліненасичених жирів, 3,5 г мононенасичених жирів, 0 мг холестерину, 2 г клітковини, 430 г мг натрію. Калорії з жиру: 34%.

Основні інгредієнти: Вода, концентрат соєвого білка, ізолят соєвого білка, текстурований пшеничний білок, дріжджовий екстракт.

4. Мус Спокуси Шоколадне задоволення без цукру

Якщо ви шанувальник шоколадного мусу, але не хочете вкладати більше 60 калорій, ця нова чашка для пудингу без цукру може зробити трюк. Він має мусоподібну текстуру і приємний шоколадний смак. Кожна чашка містить 6 грамів цукрового спирту, тому насолоджуйтесь лише однією порцією за один раз, особливо якщо ви чутливі до кишкових побічних ефектів цукрових спиртів.

Заощадження калорій: Вибір цього варіанту замість 1/2 чашки шоколадного мусу в ресторані заощадить 390 калорій, 25 г жиру, 16 г насиченого жиру, 22 г вуглеводів і 270 мг холестерину.

Одна закуска містить 60 калорій, 2 г білка, 10 г вуглеводів (6 г цукрового спирту), 3 г жиру, 2 г насиченого жиру, 0 г перекладу, 10 мг холестерину,

Економія калорій: Вживання цього замість невеликого шматочка лимонного тарта безе дозволить вам заощадити щонайменше 200 калорій, 9 грамів жиру та 37 грамів вуглеводів.

4 унції. Контейнер містить 100 калорій, 5 г білка, 16 г вуглеводів, 1,5 г жиру, 1 г насичених жирів, 5 мг холестерину, 80 мг натрію. Калорії з жиру: 13,5%.

Основні інгредієнтиКультурне пастеризоване знежирене молоко, цукор, модифікований кукурудзяний крохмаль, знежирене молоко та м’якоть лимона.

продовження

6. Океанічна дієта з журавлиною Гранат (із Сплендою)

Цей журавлинний дієтичний напій не містить нуля калорій, але він наближається. Виготовлений з журавлинного, гранатового та морквяного соків та підсолоджений Splenda, він має приємний легкий смак. Він також забезпечує 100% добової норми вітаміну С.

Економія калорій: Купуючи цей продукт замість спрею з гранатовим журавлем, ви заощадите 115 калорій і 28 грамів вуглеводів на чашку.

Одна чашка містить 5 калорій, 0 г білка, 2 г вуглеводів, 0 г жиру і 50 мг натрію.

Основні інгредієнти: Відфільтрована вода, журавлинний сік з концентрату, гранатовий сік з концентрату, морквяний сік з концентрату, натуральні ароматизатори.

7. запечені чіто (фріто-лай)

Якщо ви шукаєте хрусткі закуски, запечені чіто - смачна альтернатива з меншою кількістю калорій і половиною жиру. На відміну від багатьох інших "запечених" чіпсів, вони справді на смак схожі на звичайні чіто.

Економія калорій: Вибір цих замість звичайних Cheetos заощадить вам 30 калорій і 5 грамів жиру за унцію.

Порція в 1 унції (близько 34 штук) містить 130 калорій, 2 г білка, 19 г вуглеводів, 5 г жиру, 1 г насичених жирів, 2,5 г поліненасичених жирів, 1,5 г мононенасичених жирів, 0 г транс, 0 мг холестерину, 0 г клітковини, 240 мг натрію. Калорії з жиру: 34,5%.

Основні інгредієнти: Збагачене кукурудзяне борошно, рослинна олія (будь-що з перерахованого: кукурудзяна, соєва або соняшникова), сироватка, сир чеддер, сіль.

8. Смачні креветки на грилі Гортона

Цей продукт пропонує низькокалорійну альтернативу паніровці та смаженим креветкам, що знаходяться на полиці з морепродуктами в проході із замороженою їжею. Ось бонус: він також містить значно більше білка. Оскільки в паніруваних креветках менше фактичних креветок на порцію, порція 3,5 унції містить лише 7-10 грамів білка, тоді як креветки на грилі пропонують 19 грамів білка на порцію 4 унції.

Заощадження калорій: Купуючи цей продукт замість креветок з ведмежого тіста Гортона, ви заощадите 110 калорій, 7,5 г жиру та 2,5 г насиченого жиру на порцію.

4 унції. Порція містить 130 калорій, 19 г білка, 3 г вуглеводів, 4,5 г жиру, 1 г насичених жирів, 0 г перероблених жирів, 110 мг холестерину, 0 г клітковини, 860 мг натрію. Калорії з жиру: 31%.

Основні інгредієнти: Креветки, соняшникова олія, вода, масло (вершки, сіль), часниковий порошок.

продовження

9. JELL-O без цукру, нежирний швидкий пудинг зі смаком чізкейка

Цей продукт є приємною сумішшю пудингової текстури та смаком чізкейку. JELL-O виробляє пудинг без цукру, який роками підсолоджувався аспартамом. Однак це один із найкращих смаків.

Економія калорій: Споживаючи миттєвий пудинг замість звичайного миттєвого пудингу, ви заощадите 83 калорії, 17 г цукру, 2 г жиру та 1,5 г насиченого жиру на 1/2 склянки порції.

Порція 1/2 склянки (виготовлена ​​з знежиреним молоком) містить 68 калорій, 4 г білка, 12 г цукру, 0,2 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 2 мг холестерину, 0 г клітковини, 374 мг натрію.

Основні інгредієнти: Модифікований кукурудзяний крохмаль, мальтодекстрин, пірофосфат тетранатрію та фосфат динатрію (для загущення), нежирне молоко, натуральний та штучний ароматизатор.

10. G2 низькокалорійний електролітний напій (від Gatorade), аромат фруктового пуншу

Ви шукаєте чудовий дегустаційний спортивний напій, який містить усі електроліти та поживні речовини, але лише половину калорій? Пошук закінчений із ароматом фруктового пуншу напоїв G2. Пити із задоволенням, не надто багато солодкості, але достатньо смаку, щоб сподобатися.

Заощадження калорій: Купуючи цей продукт замість звичайного Gatorade, ви заощадите 50 калорій і 14 грамів вуглеводів на порцію 16 унцій.

Одна 8-унція. Порція містить 25 калорій, 0 г білка, 7 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 мг холестерину, 0 г клітковини, 110 мг натрію. Калорії з жиру: 0%.

Основні інгредієнти: Вода, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сироп сахарози, лимонна кислота, натуральний та штучний ароматизатор.

11. Coca-Cola Zero (нормальний або вишневий смак)

Coca-Cola Zero на смак нагадує звичайну колу, яка може сподобатися тому, хто зазнав труднощів відмовитися від звичайної соди. Ця дієтична газована сода, підсолоджена аспартамом та ацесульфамом калію, має хороші шанси обійтись навіть найвибагливішим вентилятором соди.

Заощадження калорій: Якщо вибрати цей варіант замість звичайної соди, ви заощадите 150 калорій і 42 грами вуглеводів за порцію, що становить 12 унцій.

Одна 12-унція. Порція містить 0 калорій, 0 г білка, 0 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 мг холестерину, 0 г клітковини, 40 мг натрію.

Основні інгредієнти: Вода, карамельний колір, фосфорна кислота, аспартам та бензоат калію.

продовження

12. Консерви із полуниці з низьким вмістом цукру

Ці консерви з низьким вмістом цукру без штучних підсолоджувачів на смак нагадують домашні полуничні консерви. Є приємні шматочки полуниці, чудовий насичений червоний колір і полуничний аромат. Текстура більш водяниста, ніж традиційне варення, але природний полуничний смак справді проникає. Звичайне варення має вдвічі більше калорій і цукру.

Економія калорій: Купуючи цей продукт замість звичайного варення, ви заощадите 25 калорій і 7 грамів вуглеводів на столову ложку.

Одна столова ложка містить 25 калорій, 0 г білка, 6 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 мг холестерину, 0 г клітковини, 0 мг натрію. Калорії з жиру: 0%.

Основні інгредієнти: Полуниця, цукор, вода, фруктовий пектин, лимонна кислота.

13-е ранкове ковбасне сполучення Star Farms

Я думаю, що це найкращі смаки для вегетаріанської ковбаси. Хтось може насправді віддавати перевагу худою текстурі перед жирною текстурою свинячої ковбаси, а кінцівки виглядають апетитно, коли смажать їх з деяким спреєм для приготування каноли.

Економія калорій: Вживаючи їх замість сполук із ковбаси зі свинини, ви заощадите 105 калорій, 15 грамів жиру, 5,5 грама насичених жирів і 35 мг холестерину на порцію з двох ланок.

Дві сполуки (45 г) містять 80 калорій, 9 г білка, 3 г вуглеводів, 3 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 мг холестерину, 2 г клітковини, 300 мг натрію. Калорії з жиру: 34%.

Основні інгредієнти: Структурований рослинний білок, яєчний білок, кукурудзяна олія, сіль, казеїнат натрію.

Ілейн Магі, MPH, RD, є рецептом лікаря та автором численних книг про харчування та здоров'я. Ваші думки та висновки - ваші власні.