Середземноморські дієтичні меню - блог
Для схуднення в даний час існують різні види дієт, починаючи від висококалорійних дієт метод Дюкана до тих, що найрішучіші полягають у тому, щоб практично позбавити себе всього. Відомо, що поєднує втрату ваги та здоров’я, середземноморська дієта ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, розважаючись.
Хочете зразки меню? Ось вони !
Meu тип тижня
Комбінацій безліч, але ми створили стандартне меню, щоб познайомити вас із цим новим методом схуднення.
Понеділок
- Сніданок: грецький йогурт з полуницею та овес.
- Обід: бутерброд із цільного зерна з овочами.
- Вечеря: салат з тунця, приправлений оливковою олією. Шматок фрукта на десерт.
Вівторок
- Сніданок: родзинки вівсяні пластівці.
- Обід: залишок салату з тунця напередодні ввечері.
- Вечеря: салат з помідорів, оливок і сир фета.
Середа
- Сніданок: омлет з овочами, помідорами та цибуля.
- Обід: бутерброд із цільного зерна з сиром та свіжими овочами.
- Вечеря: середземноморська лазанья.
Четвер
- Сніданок: йогурт з нарізаними фруктами та горіхами.
- Обід: залишки лазаньї від напередодні ввечері.
- Обідати: лосось на грилі, подається з коричневим рисом та овочами.
П’ятниця
- Сніданок: яйця та овочі, смажені на оливковій олії.
- Обід: грецький йогурт з полуницею, вівсом та горіхами.
- Вечеря: баранина на грилі, з салатом та печена картопля.
Субота
- Сніданок: вівсянка з родзинками, горіхами та яблуком.
- Обід: бутерброд із цільного зерна з овочами.
- Вечеря: середземноморська піца з цільної пшениці, посипана сиром, овочами та оливки.
Неділя
- Сніданок: омлет з овочами та оливками.
- Обід: залишки піци з попереднього вечора.
- Вечеря: курка на грилі, з овочами та картоплею. Фрукти на десерт.
Принципи середземноморської дієти
Середземноморська дієта базується на великому споживанні рослинних продуктів для її користі для нашого здоров’я. Однак з цим не слід плутати вегетаріанська дієта що полягає у позбавленні себе всього споживання м’яса.
Останній слід обмежувати лише тим, що він багатий жиром і нездоровий. Те саме стосується всіх продуктів, багатих солодощами., такі як шоколадні цукерки та інші солодощі. Дійсно, цукор є ворогом номер один для схуднення, оскільки він калорійний і шкідливий для організму.
Переваги середземноморської або критської дієти
Критська дієта далеко не низькокалорійна. Дійсно, це дозволяє вживати багато продуктів, якщо вони не багаті цукром та жиром. Тоді ваше тіло матиме всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування гарантований ефект ситості.
Ще одна перевага полягає в тому, що його легко виконувати з невеликим компромісом. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на свій раціон і переконатись, що ви помірнуєте щоденне споживання. Однак, як і будь-яку іншу дієту, не рекомендується їсти між прийомами їжі. Але знову ж таки, типові критські закуски існують, щоб позбавити вас від голоду, не приймаючи ні грама.
Однак ефекти будуть помітні лише в довгостроковій перспективі, оскільки немає різкого лікування. Однак він уникає ефект "йойо" викликана потрясінням в організмі. Слід зазначити, що ця програма для схуднення майже не має недоліків, за винятком того, що потрібно буде варіювати рецепти, щоб не втомитися від неї.