13 кілограмів, втрачених завдяки кетогенній дієті - портал кетозу
Рамона повідомляє, як вона вже схудла на кітогенній дієті 13 кілограмів - після вагітності другою дитиною. 7 кілограмів ще планують.
Прізвище: Рамона
Instagram: monanis_keto_living
Чи можете ви сказати, як ви потрапили на кетогенну дієту?
Які помилки ви зробили, починаючи кето?
Спочатку я їв занадто багато білка.
Які для вас були найбільші виклики, коли ви почали приймати кето - і як ви ними володіли?
Щоб зменшити споживання білка. Спочатку я їв багато тваринної їжі, яка, звичайно, також містить багато білка. Спочатку вам доведеться мати справу з харчовими цінностями їжі.
Ви зробили повільний, поступовий перехід чи скорочення з вашими попередніми харчовими звичками?
Короткий і безболісний. Повна відрізка зі старою дієтою. Я повністю уникаю цукру, зерен і крохмалистих продуктів.
Як довго ви були кетогенними?
З 5 червня 2017 року, але кінця не видно.
Ви їсте органічну або «нормальну» їжу?
Коли ви вперше починаєте мати справу з їжею, яку ви їсте, ви також отримуєте зовсім інше розуміння якості. Суть в тому, що ви автоматично не витрачаєте більше грошей на якісну їжу, тому що в підсумку ви просто їсте менше, принаймні так це для мене.
Чи можете ви поділитися з нами одним зі своїх типових списків покупок?
Салат (переважно з ракети), огірок, авокадо, масло, маскарпоне, лосось стремель (або інша жирна копчена риба), жирний камамбер і бекон
Ви вживаєте алкоголь час від часу - і якщо так, то який?
Що ви робите для свого здоров'я крім кетогенної дієти?
Я також приймаю вітаміни і намагаюся багато рухатися.
Як вам вдається мотивувати себе у важкі часи?
До цього часу це не було так, і я не думаю, що я колись буду демотивований.
Які ще переваги має для вас кетогенна дієта?
Ви просто відчуваєте себе в формі і сповнені енергії. Я краще сплю, худну і легко можу довго їсти без їжі. Я ніколи не був людиною, яка снідала, і мені не потрібно бути в кетозі, бо енергія все одно є, негайно!
Чи приймаєте ви якісь добавки - і якщо так, то які?
Які підсолоджувачі ви використовуєте?
Ви робите шахрайство чи завантажуєте дні - і якщо так, то що ви їсте тоді?
Чи вважаєте ви калорії?
Спочатку так, тепер уже не. Відстеження прийому їжі вимагає багато часу, і з двома дітьми ви намагаєтеся якомога краще витратити свій час. І тепер я знаю, що можна, а що не можна їсти ... але якщо я не впевнений, я використовую додаток для перевірки харчових цінностей або для обчислення макросів для рецептів.
Як ви розрахували свої макроси?
Я розрахував це за допомогою веб-сайту.
Як ви вимірювали, чи перебуваєте ви в кетозі?
Спочатку з кето-паличками, але оскільки вони насправді не мають сенсу, я купив монітор крові. Мені було просто цікаво, чи я глибоко переживаю кетоз.
Як ваші друзі та сім'я поводяться з вашою кетогенною дієтою?
Зізнаюся, багатьох заразив зміною дієти, але вони в основному їдять мало вуглеводів. Кетогенний для більшості занадто "екстремальний", тому що ви просто повинні бути послідовними. Вам також доводиться боротися з упередженнями про те, що це не може бути здоровим, тому що стільки жиру може вас лише захворіти. Мене часто жаліли, бо мені не дозволяють їсти оооочень багато, але дуже мало людей розуміють, що я цього не хочу. Вегана не шкодують, бо він не їсть м'яса, чому це так із цукром і крупами?
Які ваші найбільші проблеми були протистояти вуглеводів - і як ви це зробили?
Насправді для мене це ніколи не було проблемою. Я просто замінюю вуглеводи. Замість макаронів я роблю макарони (макарони з кабачків) або макарони з борошна коньяк. Ви також можете самостійно виробляти свіжу випічку з низьким вмістом вуглеводів та кетогенною продукцією. Іноді ви також знайомитеся з новими продуктами, які раніше ніколи не включали у свій раціон, і смак змінюється. Ви сприймаєте багато смаків більш інтенсивно.
Що ви їсте в ресторанах?
Я їжу салат без заправки, просто з олією та оцтом. Або м’ясо, де у мене гарнір (картопля, картопля фрі тощо) обмінюється на гарнір.
Що ви їсте, коли ви на вулиці?
Зазвичай я рідко їжу в дорозі, тому що при кетозі мені не доводиться їсти постійно і регулярно, оскільки ти довше ситий і, як правило, не потрібні ні закуски, ні закуски. Мені вистачає двох прийомів їжі на день, які потім виявляються трохи щедрішими.
Що ви їсте, коли відчуваєте щось солодке?
Домашній шоколад або клейкі ведмедики без цукру завжди працюють. Зараз я роблю майже все сам, адже в Інтернеті так багато чудових і смачних рецептів.
Яку книгу повинен прочитати кожен кетаріанець?
Які веб-сайти ви можете порекомендувати для кетогенних дієт?
Безумовно, портал кетозу. Я йду за вами на всіх платформах, тоді я можу лише рекомендувати http://lowcarb-backrezepte.de/ всім. Дуже інформативні та справді чудові рецепти. Ще одна сторінка рецептів, яку я регулярно відвідую - http://keto-rezepte.de .
Які поради ви маєте для людей, які тільки починають приймати кето?
Дізнайтеся більше про цю дієту в книгарнях чи в Інтернеті. Шукайте однодумців, бо завжди є питання та неясності. Але перш за все, не обманюйте себе, це легше, ніж ви думаєте, і набагато здоровіше, ніж думає більшість людей.
Якщо ви хочете поділитися своїм досвідом з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною дієтою - зв’яжіться, скориставшись нашою контактною формою!
Незалежно від того, харчуєтесь ви, щоб схуднути, уникнути хвороб чи позбутися від них чи для отримання більше енергії, м’язів, рівноваги, ... ваша історія може надихнути та мотивувати інших. Можливо, вони також можуть навчитися від вас кількох порад чи підказок.
Ви можете поділитися своєю історією анонімно або по імені. Якщо у вас є блог з низьким вмістом вуглеводів - ми будемо раді зв’язати вас!