13 кроків до відмови від куріння мобільних телефонів
Якщо ви давно планували кинути патруль і у вас це не вийшло, спробуйте виконати наведені нижче кроки, які є основними в боротьбі з цією шкідливою для здоров’я залежністю.
Це 13 методів, наданих фахівцями з WebMD.com як безпечні.
1. Подумайте, чому ви хочете здатися
Якщо ви хочете кинути палити, загальної причини "Шкідливо для здоров'я" недостатньо для всіх. Тому важливо знайти набагато сильнішу особисту мотивацію, щоб додати її, таку як бажання захистити членів сім'ї від пасивного куріння, страх не захворіти раком легенів пізніше або бажання показати та щоб почуватися молодшим.
2. Не здавайтесь одразу (мало кому вдається)
Здається, спокусливо викинути сигарети і сказати, що ти кинув. Але такий спосіб відмови не найпростіший. 95% тих, хто пробує такий спосіб, не маючи терапії або корисних препаратів, в кінцевому підсумку кидають палити знову. І це тому, що нікотин викликає звикання.
3. Спробуйте нікотинову замісну терапію
У перші дні після того, як ви кидаєте палити, нестача нікотину у вашому організмі може змусити вас відчувати розчарування, депресію, втому чи роздратування. За цих умов спокуса просто курити може бути надзвичайною. Замінники нікотину можуть допомогти вам подолати цю спокусу.
Дослідження показали, що нікотинова камедь або таблетки з цією речовиною можуть подвоїти ваші шанси відмовитися від цієї звички. Однак вживання цих продуктів під час куріння не рекомендується.
4. Запитайте лікаря, які ліки можуть вам допомогти
Щоб легше було впоратися з симптомами, що з’являються після позбавлення організму нікотину, можна також використовувати продукти, що не містять нікотину. Є ліки, які можуть зменшити бажання палити або зробити вас менш задоволеними, якщо ви відмовитесь і приймете чергову сигарету.
Інші ліки можуть обмежувати інтенсивність таких симптомів, як депресія або нездатність зосередитися. Однак ці ліки приймаються за порадою лікаря.
5. Не бийтеся поодинці
Скажіть родині, друзям та колегам, що ви намагаєтесь кинути палити. Вони можуть вас підбадьорити, і це дуже допомагає. Ви також можете приєднатися до групи людей, які пробують те саме, або поговорити зі спеціалістом.
6. Обмежте стрес
Однією з причин, чому люди палять, є те, що це допомагає їм розслабитися. Після того, як ви вирішили здатися, добре шукати інші способи зняти стрес. Спробуйте регулярно проводити сеанси масажу, слухати розслаблюючу музику або вивчати йогу. По можливості уникайте стресових ситуацій у перші кілька тижнів після відмови.
7. Уникайте алкоголю та інших стимуляторів
Алкоголь і кава - два найсильніші стимулятори, які спонукають вас палити. Тому намагайтеся ненадовго уникати їх. Крім того, якщо ви звикли палити після обіду, знайдіть замість цього щось інше, наприклад, чистити зуби або жувати жуйку.
8. Викиньте попільнички та запальнички
Вирішивши відмовитись, викиньте всі попільнички та запальнички в будинку. Виперіть одяг, що пахне тютюном, і почистіть килими, драпірування та оббивку. Використовуйте кімнатні освіжувачі повітря, щоб змінити повітря в будинку. Намагайтеся позбутися всього, що нагадує вам про куріння.
9. Не здавайтесь
Багато з тих, хто хоче відмовитися, пробують кілька разів, бо не вдаються з першого разу. Якщо ви спробували і не вдалося, проаналізуйте конкретно причини та обставини, які визначили вам почати знову. Після того, як ви прийняли рішення відмовитися знову, встановіть конкретну дату, щоб спробувати це.
10. Рухайтесь
Коли ви схильні закурювати сигарету, спробуйте виконати невеликі фізичні вправи, або бігати, або відвідувати тренажерний зал, або робити щось простіше, наприклад, вигулювати собаку або займатися садом. До того ж, таким чином, ви будете остерігатися ризику набрати вагу після відмови.
11. Їжте фрукти та овочі
Не намагайтеся дотримуватися дієти, поки хочете кинути палити; це було б занадто багато зусиль для організму. Але намагайтеся їсти якомога більше фруктів, овочів і продуктів з низьким вмістом жиру. Дослідження з цього приводу показало, що ці продукти роблять смак сигарет менш приємним.
12. Нагородити себе
Окрім того, що це позитивно впливає на здоров'я, відмова від куріння також допомагає заощадити гроші. Однак за ці гроші спробуйте зробити те, що вам подобається, якось винагородіть себе.
13. Подумайте про швидкі переваги відмови
Зупинка потрапляння нікотину в організм швидко приносить користь здоров’ю: він уповільнює артеріальний тиск і пульс лише за 20 хвилин. Одного разу рівень окису вуглецю в крові нормалізується. Протягом двох-трьох тижнів ризик серцевого нападу зменшується, і легені починають краще функціонувати.
Довгострокові переваги включають зменшення ризику серцево-судинних захворювань, інфаркту, раку легенів або інших видів раку.