13 методів спалювання калорій протягом усього дня - лікар дня
Останні новини
Реакція румунських лікарів щодо вакцини проти covid-19! Шокуюча заява доктора Моніки Поп
Як позбутися нетримання сечі простим і швидким методом
Психо-дієта: революційний метод схуднення всього за 8 тижнів! Ви більше ніколи не наберете вагу!
Професор Овідіу Боджор: Очистіть дихальні шляхи цим розчином і стерилізуйте повітря в будинку таким чином
Вікова група, на яку впливає covid-19, але про це ніхто не говорить! Ми на порозі втрати покоління
Вакцина проти Ковіда в Румунії. Перші вакциновані румуни разом із медичним персоналом. Справа не в хронічно хворих
Доктор Міхай Краю: Ви контактували з людиною, зараженою COVID-19? Не робіть цього вдома!
Від танцівниці до інспектора у розслідуваннях Covid-19 до DSP. Як найняти цю установу?
Кілька простих жестів активують ваш метаболізм, тому ви будете спалювати калорії з ранку до ночі.
6:45 - доза вітаміну D
Прогулянка 15-30 хвилин у швидкому темпі є більш ніж корисною. Вплив сонця відновлює запаси вітаміну D в організмі, особливо якщо ви звикли проводити більше годин в офісі.
Дослідження показують, що люди, які мають низький рівень вітаміну D в організмі, частіше набирають вагу. Незважаючи на те, що організм може переносити коливання рівня вітаміну D, низький рівень цього вітаміну призводить до різних проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги.
7:30 - послідовний сніданок
Як ви, напевно, вже знаєте, пропускати сніданок, сподіваючись схуднути, не можна. Навпаки, голод охопить вас до обіду, і ви, як правило, їсте більше, щоб компенсувати нестачу сніданку, а також енергію.
Таким чином, перший прийом їжі протягом дня може складатися з омлету (2 яйця) і тостів.
7:45 - Зелений чай
Чай має багато користі для здоров’я. І білий, і зелений чай містять катехіни, сполуки, що знижують тригліцериди та холестерин, пригнічують накопичення жиру та стимулюють термогенез. Крім того, зелений чай пришвидшує ваш метаболізм і допомагає спалювати 100 калорій на день.
8:00 - Холодний душ
Згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine, зниження температури активізує "коричневі жири", корисний тип жиру, який прискорює метаболізм і спалює білий жир.
Крім того, холодний душ має підбадьорливий та енергетичний ефект.
10:00 - певний рух (5 хвилин)
Інше дослідження показує, що підйом і спуск принаймні на п’ять хвилин активізує обмін речовин і посилює опіки.
Ви можете повторити цю вправу в офісі, під час перерв, вагомий привід встати зі стільця.
11:00 - Доза кальцію
Недавні дослідження показують, що люди, які приймають кальцій щодня (1500 міліграмів), набирають менше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
Таким чином, ви можете приймати щоденну дозу кальцію з невеликих закусок протягом дня - молока (вибирайте знежирене, містить більше кальцію, ніж жирного молока) із крупами, нежирним йогуртом (200 грам) або скибочкою сиру.
13:00 - Білок на обід
Обід може включати квасолю, скумбрію, шпинат, сочевицю, гарбузове насіння, великий салат. Всі ці продукти багаті магнієм, мінералом, необхідним організму для спалювання жиру.
15.00 - Будьте обережні
Як би не дратувало ваших колег, грайте ручкою, б'єтесь, трясіть, щоб стимулювати термогенез.
16:30 - Суп
Ми знаємо, минув деякий час з обіду, і голод вступив у свої права, тому прийшов час для порції білка, як курячий суп.
17:30 - Тренажерний зал
25 хвилин високоінтенсивних вправ, двічі на тиждень, є одним з найкращих рішень для підвищення тонусу м’язів, стверджують експерти.
19:30 - Смачна вечеря
Лосось на пару, болгарський перець і загартовані помідори з порцією коричневого рису - корисна вечеря (кислоти Омега 3) і низька калорійність.
22:00 - розслаблююча ванна
Прийміть розслаблюючу ванну, в яку ви додали солі Епсома - стародавнього ефективного засобу, який допомагає виводити токсини з організму. Крім того, солі Епсома прикрашають вашу шкіру та готують до спокійного сну.
22:30 - Відпочиньте досить
Недавні дослідження показують, що недосип впливає на рівень лептину в організмі - важливого гормону, який стимулює спалювання жиру та регулює апетит.