13 найкращих порад жінкам (щодо здоров’я)
Жити a здоровий спосіб життя це не означає незліченні години тренувань у спортзалі та дієти, що включає лише салати. Йдеться про досягнення рівноваги, щоб вам було простіше керувати здоровий вибір повсякденне життя.
1. Харчуйтесь здорово
Здорова дієта не означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленого келиха вина або шматочка шоколадного торта, але важливо, щоб ваші порції були збалансований і помірний. Зокрема, вони повинні містити суміш нежирного білка, корисних жирів, вуглеводів та клітковини.
2. Фізична активність
Жінкам це потрібно поєднання кардіо та витривалості або вправи з ваги, приймати три чи п’ять разів на тиждень для профілактики остеопорозу, серцевих захворювань, раку та діабету. (1)
Фізична підготовка також сприяє створенню хорошого образу себе, що дійсно важливо для психічного здоров’я жінки.
3. Щороку проконсультуйтеся зі своїм лікарем
Обов’язково пройдіть тест Пап перевіряти рак шийки матки кожні 3 роки, якщо вам 21 або більше років. Якщо вам 30-65 років, ви можете пройти Папа-тест та тест ВПЛ кожні 5 років.
Більше того, ви можете припинити тестування, якщо ваш лікар скаже, що ви маєте низький ризик. Якщо у вас сексуальна активність і вищий ризик зараження венеричними інфекціями, проходьте тести на хламідіоз, гонорею та сифіліс щороку.
Проходьте тест на ВІЛ принаймні раз на рік. Не ігноруйте щорічну перевірку. Щорічно лікар повинен оцінювати багато інших питань, таких як потенційна інфекція, потреба в контрацепції та інші проблеми сексуального здоров’я. (2)
4. Більше спати
Якщо вам потрібно більше часу, щоб встати з ліжка вранці, якщо ви завжди втомлені або у вас є проблеми з концентрацією уваги, можливо, ви не отримаєте достатнього відпочинку. Недавні дослідження показують, що це може збільшити ризик серцевих захворювань та психологічних проблем.
5. Захищає шкіру від сонця
Надмірне вплив шкідливих сонячних променів може спричинити рак шкіри, який може призвести до летального результату. Щоб уберегтися від раку шкіри, використовуйте сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором (SPF) не менше 15, якщо вам потрібно перебувати на відкритому повітрі більше декількох хвилин. Навіть якщо ви сумлінно користуєтеся сонцезахисним кремом, вам слід регулярно перевіряти наявність ознак раку шкіри. Попереджувальні знаки включають будь-яку зміну розміру, форми, кольору родимок, веснянок або появу нових пігментованих або червоних ділянок, що розширюються. Якщо ви помітили будь-які зміни або помітили, що ушкодження не загоюються, проконсультуйтеся з лікарем. (3)
6. Подбайте про своє психічне та фізичне здоров’я
Поговоріть зі своїм медичним працівником про стрес, тривогу та депресію та наслідки зловживання алкоголем та алкоголізмом - що може бути більш серйозним для жінок. Дотримуйтесь рекомендацій щодо регулярної медичної допомоги - включаючи регулярні огляди, допологовий догляд та зору, догляд за слухом або зубами. (4)
7. Уникайте куріння
За даними Американської легеневої асоціації, більше, ніж у минулому, жінок страждають від станів, пов’язаних з курінням, і куріння зараз є найпоширенішою причиною смерті серед жінок (і чоловіків), які можна запобігти. Відмова від куріння - найкращий спосіб покращити своє здоров’я та уникнути втручання сім’ї в дихання.
8. Бережіть репродуктивну систему
Сексуальне здоров'я є важливою складовою загального стану здоров'я. До репродуктивних проблем належать менструація, контрацепція, безпліддя, здоров’я матері, вагітність та лактація, менопауза тощо. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете бути в безпеці, як запобігти захворюванням, що передаються статевим шляхом, та про скринінгові процедури для підтримки здоров’я.
9. Вживайте заходів, щоб зберегти здоров’я кісток
Остеопороз - це прогресуюче захворювання, яке характеризується низькою щільністю кісткової тканини, ламкістю кісток та сприйнятливістю до переломів стегна, хребта та суглобів. Згідно з дослідженнями, 80% людей, хворих на остеопороз, становлять жінки. Переконайтеся, що вам достатньо кальцію, вітамін D. і ти робиш досить фізичні вправи для зменшення ризику.
10. Переконайтеся, що у вас достатньо заліза та фолієвої кислоти
Залізо та фолієва кислота сприяють зміцненню здоров'я та рівня енергії та зменшують ризик вроджених вад розвитку. Продукти з високим вмістом заліза включають м’ясо, рибу, шпинат, боби, сочевицю та зернові. Фолієва кислота міститься в харчових добавках, цитрусових, зелених листових овочах, квасолі та горосі.
11. Пройти обстеження на рак молочної залози.
Американське онкологічне товариство більше не рекомендує щомісяця проводити самообстеження для жінок. Однак це свідчить про те, що це все ще варіант для 20-річних жінок. Усі жінки віком від 40 років повинні робити щорічну мамографію, оскільки мамографія є найефективнішим способом виявлення раку на ранніх стадіях, коли його ще можна лікувати.
12. Викривлення порцій
За останні 30 років розмір порцій їжі та напоїв різко зріс. Прості способи зменшення порцій включають:
- Споживайте основні страви на меншій тарілці - візуально тарілка виглядає повною, тому ви будете задоволені, але технічно ви їсте менше.
- Готуйте вдома, а не їжте в місті. Таким чином, ви матимете більше контролю над порціями.
- Їжте регулярно (принаймні раз на чотири години), щоб ніколи не голодувати - адже в іншому випадку дуже важко зупинитися, перш ніж їсти занадто багато.
13. Не вживайте занадто багато кальцію
Занадто багато поглиненого кальцію може збільшити ризик утворення каменів у нирках і навіть ризик серцевих захворювань. Якщо вам менше 50 років, тоді обмеження становить 1000 міліграмів на день, тоді як жінки старше 50 років повинні отримувати 1200 міліграмів на день. Рекомендується забезпечувати ці кількості за допомогою дієти - приблизно три порції продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко, лосось та мигдаль. (5)
Однією з неоднозначних тем для багатьох жінок є потреба у вагінальних обливаннях під час виходу заміж.
Контрацептиви ефективні на 99%, якщо їх ефективно приймати, тобто приймати.
Планування сім'ї дає вам можливість вирішити, чи хочете ви мати дітей, і коли. ви .
Якість життя та поняття здорового способу життя - багатовимірні поняття, що включають суміжні сфери.
Іноді ми відчуваємо застрявання у власному житті. Ми розчаровані всіма неправильними рішеннями, які ми робимо.
Якщо ви чуєте, що для підтримки здоров’я потрібна хвилина? Ні, це не ілюзія, і так, має.