13 найкращих розслаблюючих страв
Будь-який спосіб боротьби зі стресом і занепокоєнням природним шляхом - це добре! Особливо, коли таку звичку, як вибір їжі, можна легко виправити.
Дійсно, ваш раціон може суттєво вплинути на ваш психічний, фізичний та емоційний стан. Ось чому ми вирішили запропонувати вам кілька дієтичних підказок, які допоможуть вам розслабитися та добре провести день. !
Ми радимо акуратно інтегрувати ці розслабляючі продукти у свій раціон і поступово замінювати їх продуктами, що викликають стрес (кава, жир, швидкий цукор, алкоголь). Тож ви дійсно можете приймати ці корисні продукти у своєму повсякденному житті та регулювати їх кількість відповідно до пори року.
Які поживні речовини бути дзен?
Під час сильного стресу ваше тіло засвоює певні поживні речовини швидше, ніж зазвичай. Отже, ризик нестачі зростає, а погана дієта ще швидше погіршує стан вашого здоров’я.
Деякі поживні речовини діють природним чином на наше тіло і на нашу нервову систему і сприяють розслабленню тіла.
Вітамін B
Нестача вітаміну B, включаючи B1, B6 і B12, може призвести до дисбалансу тирозину та серотоніну, двох елементів, які допомагають збалансувати нервову систему та підтримувати моральний стан.
Супутні продукти: Пивні та харчові дріжджі, зелені та сушені овочі (сочевиця, горох), цілі насіння (соняшник), тваринні білки (яйце, м’ясо, риба), соя, деякі фрукти (банан, авокадо)
Вітамін С
На додаток до всіх його енергетичних переваг, необхідно компенсувати його можливе зменшення або дефіцит у періоди стресу.
Супутні продукти: фрукти (вишня, гуава, ківі, апельсин, полуниця) та овочі (червоний перець, брюссельська капуста, брокколі)
Магній
Його відсутність збільшує вразливість до тривоги та стресу, оскільки він регулює певні нейронні, серцеві та фізичні функції (якість сну, передача інформації, енергії тощо).
Супутні продукти: морепродукти, какао, мигдаль, цільні зерна, бразильські горіхи, овочі (капуста, шпинат, цибуля)
Амінокислоти
Всі вони активно сприяють боротьбі зі стресом. Триптофан допомагає формувати стійкість до стресів і покращувати настрій
Супутні продукти: тваринний білок (яйця, м’ясо, риба), молочні продукти, крохмаль та сухофрукти
Омега 3
Омега-3 додають організму більше сил і допомагають боротися з тривогою завдяки своїй роботі на імунну систему, фізичному розвитку та регуляції гормонів.
Супутні продукти: насіння, олії (льон, ріпак), соя, жирна риба (лосось, тунець, сардини)
13 найкращих розслаблюючих страв
Тепер, коли ви знаєте трохи більше про основні поживні речовини та інгредієнти, які допомагають вам боротися зі стресом, давайте поглянемо на продукти, які займають перше місце за вашими потребами і які можна їсти легко:
1) Часник
Почнемо з найсильнішого в усіх сенсах цього слова! Фактор вітамінів С, вітамінів В6, заліза та магнію, цей інгредієнт є протизапальним та знезаражуючим засобом. Крім того, це корисно для серця та зміцнює вашу імунну систему.
2) лосось
Як і інша жирна риба (тунець, скумбрія), лосось багатий на Омега 3, а також на вітаміни групи В (особливо В1, В6 та В12). Регулярне вживання цього виду риби дасть вам ідеальну щоденну дозу розумової та фізичної енергії для заспокоєння нервів.
3) шпинат
Зелені овочі дадуть вам усі необхідні вітаміни та магній! Тому важливо споживати його щодня. Одним з флагманських розслаблюючих інгредієнтів для нас буде лист шпинату, дуже багатий магнієм та вітамінами групи В. Це додасть вам сили та мужності для ваших стомлюючих днів. !
4) банан
Серед багатьох розслаблюючих фруктів (помідорів, абрикосів тощо), банани, багаті вітамінами групи В, дають вашому мозку те, що йому потрібно для ведення дня та збереження спокою. Крім того, практично брати в сумку і поживні для перерв протягом дня !
5) Овес
Ця крупа особливо рекомендується завдяки своїм розслаблюючим властивостям. Він діє як антидепресивний засіб, і ви можете легко споживати його (печиво або крупи) у будь-який час доби. Повні крохмалі, багаті мінералами, вітамінами та магнієм, як правило, відомі своїм заспокійливим ефектом, тому не соромтеся змішувати речі !
6) Мед
Вся їжа з вуликів бджіл (маточне молочко, пилок, мед) багата на вітаміни групи С, вітаміни групи В та мінерали. Тому вони ідеально підходять для боротьби з втомою, хворобами та стресами. !
7) Ізюм
Сухофрукти, багаті повільним вмістом цукру та джерелом енергії, сприятимуть вашому фізичному стану та відчуттю доброго самопочуття !
8) Оливкова олія
Оливкова олія стимулює кровообіг, її склад антиоксидантів та жирних кислот позитивно впливає на ваш мозок. Це також ефективний засіб проти старіння! Ви також можете використовувати інші рослинні олії (виноградні кісточки, горіхи тощо), вони матимуть інші переваги, що сприяють розслабленню та фітнесу.
9) Молоко
Завдяки деяким із цих компонентів, багатих білками та тирофаном (див. Амінокислоти), молоко, здається, дає нам відчуття спокою та спокою. Наприклад, склянка теплого молока перед сном може бути розслаблюючим засобом, який допоможе заснути.
10) Чорний шоколад
І так! Не соромтеся побалувати себе темним шоколадом (70% какао), якщо у вас інсульт блюзу, оскільки завдяки вмісту магнію та фенілетиламіну (пов’язаних із регулюванням настрою серотоніну) він чудово підходить для боротьби з тривогою !
11) Ягоди
Починаючи з чорниці і закінчуючи брусницею, всі ягоди багаті антиоксидантами і допомагають збалансувати гормони, що утворюються під впливом стресу.
12) волоські горіхи
Горіхи, такі як волоські, мигдаль та інші, діють як заспокійливий засіб на ваш мозок. Саме його склад, багатий на амінокислоти, дозволяє горіху заспокоїти вас. Крім того, ви можете легко взяти його скрізь без проблем збереження.
13) Пивні дріжджі
Пиво - це добре, а пивні дріжджі - ще краще! Дійсно, він містить багато поживних речовин (вітаміни групи В, мікроелементи та мінерали), які допомагають розслабитися. Крім того, його можна використовувати при розладах травлення та натуральній косметиці (шкіра, волосся).
І ось вам! Тепер, коли ви знаєте більше про продукти для відпочинку, все, що вам потрібно зробити - це прогулятися до ринку та вибрати свіжі натуральні інгредієнти, які можна пожирати без помірності. Нім !