13 Низьковуглеводні фрукти та овочі - Auto Heide
Вживання в їжу достатньої кількості фруктів та овочів щодня може бути для когось проблемою. Однак дослідження показали, що ці продукти можуть допомогти зменшити ризик раку та інших хронічних захворювань.
Свіжі фрукти та овочі, як правило, мають низький вміст жиру та калорійність, але містять різну кількість вуглеводів та цукру. А для деяких людей, які намагаються контролювати споживання, знання рівня карбюратора корисно.
Існує багато дієт, які вимагають зменшення споживання вуглеводів. Наприклад, кето-дієта вимагає, щоб людина вживала менше 30 грамів вуглеводів на день.
Включення цих фруктів та овочів на щадний режим карбюраторної дієти дозволяє додати колір, смак та життєво важливі поживні речовини до вашого раціону, не змінюючи кількість карбюраторів у напрямку, який протиставляє корисні для здоров'я дієти з низьким вмістом вуглеводів.
фрукти
Кавун ріжеться
У фруктах, як правило, вміст вуглеводів вищий, ніж у більшості овочів, через природний цукор - адже вони солодші.
Але це не означає, що слід уникати їх. Якщо ви звертаєте увагу на споживання вуглеводів, деякі фрукти мають більший вміст води і, отже, менше вуглеводів на стандартну дозу.
Цього літа фрукти мають найнижчий вміст вуглеводів і містять лише 7,55 г на 100 г фруктів. Він також містить багато вітаміну А і багато води, що робить його чудовою громіздкою їжею, оскільки вона наповнить вас меншою кількістю калорій. Чаша також має користь для здоров’я!
Ягоди - популярний вибір серед людей, які обережно ставляться до споживання вуглеводів, а полуниця - найменша з них. Ви отримуєте лише 7,68 г вуглеводів на 100 г полуниці. Вони також є чудовим джерелом калію та вітаміну С.
Ця популярна апельсинова диня ідеально підходить для спекотного літнього дня і містить лише 8,16 г вуглеводів на 100 г. Хтось любить їсти таку диню та медовуху з салатом з тунця. Змішайте його з вапном, м’ятою та водою для освіжаючої фрески agua.
Нарізаний авокадо
Так, авокадо - це фрукт і має відносно низький вміст вуглеводів. На кожні 100 г авокадо ви отримуєте приблизно 8,64 г вуглеводів.
Крім того, ви отримаєте корисні мононенасичені жири, які, крім усього іншого, відомі здоров’ям серця.
Інша диня, медова роса, містить 9,09 грамів вуглеводів на 100 грам, а також чудове джерело вітаміну С і калію, електроліту, необхідного для підтримки гарного артеріального тиску, рН та здорового метаболізму.
Персики - соковита та солодка їжа, і, як не дивно, у них не надто багато вуглеводів. На кожні 100 г фруктів ви отримуєте 9,54 г вуглеводів. Для закуски з низьким вмістом вуглеводів подайте їх до складу сиру або спробуйте персиковий чорничний смузі.
овочі
селера
Коли ви обмежуєте вуглеводи, овочі є важливим джерелом їжі. Вони багаті клітковиною і мають меншу калорійність на порцію, ніж будь-яка інша група продуктів харчування. Вони також містять ряд корисних сполук, таких як вітаміни, мінерали та фітохімікати.
Загалом, чим вищий вміст води, тим менший вміст вуглеводів на стандартну дозу. Це найнижчі рівні вуглеводів.
Огірки є освіжаючим і поживним доповненням до будь-якого салату - грецького чи ні! Очищені, вони містять лише 2,16 грама вуглеводів на 100 грамів, якщо ви віддаєте перевагу пілінгу, це 3,63 грама, що все ще досить низько!