13 причин, які можуть змінити вагу тіла Сім вечорів
Багато людей, які приходили до кабінету, щоб орієнтуватися в процесі схуднення, з часом дотримувались різних дієт і зізнавались, що вони часто програли боротьбу з кілограмами, оскільки психічно їх дестабілізувало будь-яке коливання. власної ваги, на вагах. Отже, причина написання цієї статті дуже проста, дати обґрунтовану відповідь, правильно зрозуміти, що відбувається зі шкалою cu ...
Що можна зробити для зміни маси тіла?
Піфагор сказав, що "все можна виразити числовими виразами, тому що в підсумку все зводиться до чисел". Тож я докладно розповім про 13 причин, більш загальних, які можуть порушити вагу, хоча, в одному кутку, я б згадав 14-у - їсти по два-три ... за раз.
1. Тип шкали
Вага в кабінеті дієтолога може мати інший масштаб, ніж удома, і, досягнувши власного масштабу, ви побачите різницю навіть у 2-3 кг. Не панікуйте. Манометри можуть відрізнятися. Цифрові, як правило, більш точні. Незалежно від типу, який ви використовуєте, переконайтесь, що ви використовуєте лише один, щоб оцінити себе.
2. Момент дня, коли ти зважуєшся
Ранок, як правило, найкращий час для перевірки ваги. Після того, як ви прокинетесь, очевидно, не їжте і не пийте. Намагайтеся зберігати цей час доби для зважування не опівдні, не ввечері і зовсім не щодня.
3. Вправа
Деякі спортсмени можуть втратити від 2% до 10% маси тіла після одного тренування (найчастіше через потовиділення). Ваша зміна може бути не такою різкою. Але втрата 1 кг після відвідування спортзалу - не рідкість.
4. Стан здоров’я
Хвороба може принести несподівані зміни ваги. Рак, діабет, серцева недостатність і навіть звичайна застуда можуть відображатися на кількості кілограмів. Якщо ви втрачаєте апетит або затримуєте воду, це точно буде видно на вагах. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо помітите якісь незвичні зміни.
5. ліки
Багато ліків, включаючи протизапальні препарати, антигістамінні препарати та опіати, можуть спричинити швидке зниження ваги. Інші, такі як інсулін, антидепресанти та деякі протиепілептичні препарати, можуть змусити вас швидко набрати вагу. Завжди запитуйте свого лікаря про побічні ефекти ліків як за рецептом, так і за рецептами, які приймаються безпосередньо з вашої аптеки або з плафаром.
6. Ви випили занадто багато води
Дуже добре пити воду. Зрештою, вода (особливо замість безалкогольних напоїв з цукром) може допомогти вам схуднути. Однак якщо ви просто випили, не лізьте на ваги.
7. Ви не споживаєте достатньо води
Десь від 55% до 75% вашого тіла - це вода. Падіння нижче певного рівня гідратації може спричинити головний біль або ви можете виявити, що ваша шкіра більш суха. Але це також може зменшити вагу. Якщо ви не п'єте достатньо, щоб замінити втрачене протягом дня, шкала ваги покаже нижчий показник, але не здорову втрату ваги.
8. Ваша щоденна кава
Дослідження показують, що чашка кави може допомогти вам тримати свою вагу під контролем. Кофеїн допомагає зменшити апетит або спалити обмежену кількість калорій, але це не означає, що ви можете пити каву замість фізичних вправ. незліченна.
Баланс між енергією, накопиченою організмом за рахунок споживання їжі, та енергією, яка використовується протягом доби, є причиною того, що ваша вага змінюється вгору або вниз. Очевидно, що якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу - іноді відразу, іноді вчасно - і втратити цю вагу часто важче, ніж набрати її.
Щоб схуднути на півкілограма, кажуть експерти, ваш енергетичний баланс повинен бути менше 500 калорій, ніж зазвичай, щодня не менше тижня. У повсякденній практиці це модель, яка може працювати в короткостроковій перспективі, тому що ми не повинні забувати, що спосіб, який ваш метаболізм реагує на зміни в енергетичному балансі, унікальний для кожної людини.
Скільки можна схуднути або набрати вагу, буде залежати від віку, генетичного матеріалу, статі, якщо з часом у вас з’явилося більше або менше жирової тканини, які ліки ви приймаєте і як довго, структура вашого мікробіома. і, мабуть, багато інших факторів, про які ми ще навіть не знаємо.
Через коригування, які ваше тіло проходить у відповідь на втрату ваги, особливо коли це відбувається швидко (адже насправді організм хоче уникнути цієї втрати ваги), щоденна витрачена енергія, тобто ваш метаболізм буде повільнішим. ніж у людей, які завжди були слабкими.
Якщо ви хочете прочитати більше про рівняння енергетичного балансу тіла, введіть http://www.stop-dieta.ro/blog/464-calculul-caloriilor-si-implicatii-metabolice-%20episodul-1
Хоча люди, з якими я працюю, швидко переходять до метаболічного скидання, навіть після перших 2 тижнів застосування моєї програми схуднення - Перевірка гормональної реакції -, однак незмінно, рано чи пізно, настає період плато, в якому тіло, щоб перейти на іншу стадію, як правило, зміна складу тіла, залишається на вагах з однаковою вагою.
9. Сіль
Занадто багато солі в раціоні може призвести до того, що організм затримує воду. Це може штучно збільшити вашу вагу. Крім того, люди, які харчуються з високим вмістом натрію, є серед тих, хто їсть більше обробленої їжі. На жаль, усі вони багаті на нездорові жири та калорії, що може допомогти вам швидко набрати вагу.
10. Кишковий транзит
Вага також може змінюватися залежно від кишкового транзиту. Їжте рясну їжу, і у вас не буде належного кишкового транзиту. це можна побачити на вагах. Зворотній бік медалі, прискорений транзит, діарея може призвести до зневоднення та втрати ваги, але це не означає прийому проносних, щоб потрапити в менший одяг.
11. Сплячі звички
Скільки або як мало ви спите вночі, але особливо яка якість вашого сну може вплинути на вашу вагу. Наприклад, після безсонних ночей у вас може запаморочитися більше, ніж зазвичай. Це може призвести до необхідності їсти для доповнення глюкози в мозку, що з часом призводить до "зорових потрясінь" на вагах.
12. Вік
Ви можете не помітити змін у вазі в той день, коли вам виповниться 30, 40 або 50 років. Але з віком багато з нас приростають вагою (ми можемо стати менш активними або мати інші гормональні зміни, такі як менопауза). Після 60 років є люди, які починають втрачати апетит (їм важче жувати, або вони хворі або депресивні). Це може змусити вас «скинути» вагу нездоровим способом.
13. Ваш психічний стан
Якщо ви піднімаєтеся на ваги кілька разів на день, ви нічого не отримуєте. Врешті-решт ви щасливі або пригнічені, як показує стрілка пристрою. Не хвилюйтеся занадто, у вас можуть бути злети і падіння ваги. Важливо дотримуватися допустимого діапазону ваги.
з Доктор Камелія Штефанеску
Фото: Getty Images