13 продуктів, які містять більше вітаміну С, ніж апельсини
Давайте наповнимо запаси вітамінів цими продуктами! Ми покажемо вам смачну їжу, що містить вітамін С. Здоровий і підходить протягом осені та зими
Давайте наповнимо запаси вітамінів цими продуктами! Ми покажемо вам смачну їжу, що містить вітамін С. Так ви зможете пережити холодну пору року здоровими та здоровими.
Ніс біжить, очі сльозяться, а за вами постійне чхання - ласкаво просимо до осені та зими.
Щоб цього навіть не сталося, ми поповнюємо свій бюджет вітаміну С належним чином. Оскільки вітамін С має антиоксидантну дію. Це багато в чому допомагає організму в боротьбі з впливами навколишнього середовища.
Він відіграє важливу роль в захисних силах організму. Він необхідний, наприклад, для утворення сполучної та опорної тканини (кісток та хрящів).
У здорових домашніх господарствах з вітаміном С бактеріям та вірусам набагато важче. Крім того, вітамін, який найбільш відомий з апельсина та лимона, підтримує шкіру та ясна здоровими.
Загалом, вітамін С робить нас здоровими і допомагає боротися з вірусами та бактеріями, перш ніж вони зможуть оселитися.
Однак не лише їжа допомагає зміцнити вашу імунну систему. Багато дрібних повсякденних порад також допоможуть вам зберегти здоров’я. Погляньте тут: "11 найкращих порад для сильної імунної системи"
Дорослій людині потрібно від 80 до 100 мг на добу. Коли ми хворі або перебуваємо в стресі, потреба у вітаміні зростає.
Вам не потрібно виходити і купувати тонни апельсинів і лимона прямо зараз! Бо є Їжа, в якій набагато більше вітаміну С є у наших близьких Цитрусові фрукти.
На додаток до багатьох продуктів, ви також можете наповнити пам'ять капсулами вітаміну С.
Коли дієтичні добавки мають сенс
Герде восени та взимку, коли наша імунна система бореться, вам слід переконатися, що ви отримуєте достатньо вітамінів. Ви застуджуєтесь або заражаєтесь грипом, швидше, ніж хотіли б.
Простих продуктів з вітаміном С часто недостатньо. Головним чином тому, що вітамін швидко розщеплюється.
Чим довше зберігаються фрукти та овочі, тим менший вміст у них вітамінів. Болгарський перець може втратити до 2/3 вітаміну С від зберігання до їжі. При варінні аскорбінова кислота повністю руйнується. Тож для нашого тіла залишається не так багато.
Тому я завжди приймаю додатковий вітамін С у критичний час, восени та взимку. Але я шукаю високоякісні вітаміни, які справді мають хороший смак. Бо немає нічого огиднішого за шипучі таблетки з аптеки, які містять лише штучні вітаміни.
Але почнемо з продуктів, в яких особливо багато аскорбінової кислоти.
Ці 13 продуктів містять більше вітаміну С, ніж апельсини
Для порівняння: 100 грам апельсина містять 50 міліграмів вітаміну С.
Вишня ацероли: постачальник вітаміну С №1
Вишня ацероли очолює список продуктів, багатих на вітамін C. Зростає в Техасі, Мексиці, Панамі, Гватемалі та Ямайці. Протягом кількох років вона також знайшла свій шлях до нас.
Маленький плід містить велику кількість провітаміну А, В1, В2 і В5. Це забезпечує ефективний захист клітин та посилений захист від застуди.
На жаль, фрукти навряд чи можна транспортувати. Ви можете придбати фрукти на Амазонці у вигляді порошку або соку.
Майте 100 грам ацероли 1700 мг вітаміну С..
Шипшина: Вітчизняний переможець
Термін шипшина - це назва для плодів усіх видів троянд. Вони переробляються на чай або варення. Ягоди від апельсина до червоного містять вітаміни А, В1 і В2.
Вміст вітаміну С, який змінюється залежно від сорту та ступеня стиглості, особливо високий.
У 100 грамах шипшини міститься до 1250 мг вітаміну С..
Обліпиха для підвищення рівня вітаміну С.
Зазвичай відкинутий як гарненьку жовту горобину, варто поглянути на обліпиху вдруге. Через кислуватий смак ягода обліпихи навряд чи їстівна.
Плоди дуже часто переробляються на обліпиховий сік або варення, а потім перемішуються в їжу. Але цього цілком достатньо.
100 грамів обліпихи містять 450 мг вітаміну С. Це в 9 разів більше вітаміну С, ніж у апельсинах!
Гуава: невелика екзотика з великою кількістю вітамінів
Ви коли-небудь чули про цю екзотику? Гуава росте в тропічних районах Південної Америки. Це здебільшого нам невідомо. Однак йому слід приділяти багато уваги.
У 100 грамах гуави міститься 270 мг вітаміну С і велика кількість провітаміну А.
Чорна смородина
У нас чорна смородина дозріла в літні місяці. Тут багато часу. Чорна смородина перемагає інші ягоди як за вмістом заліза, так і за вмістом вітаміну С.
На кожні 100 грам чорної смородини припадає 175 мг вітаміну С.
Петрушка приносить велику порцію вітамінів
Улюблена пряність німців та австрійців має що запропонувати! Петрушка - справжня бомба з вітаміном С. У траві ви знайдете 160 мг вітаміну С на 100 грам петрушки.
Відтепер просто прикрашайте кожну страву свіжою петрушкою. Потім застуда та ко. Не мають шансів.
Петрушка також дуже добре росте майже на будь-якому балконі. Дізнатися, які трави ще можна вирощувати на терасі, можна тут: "Ці трави не повинні пропадати на жодному балконі"
Паприка повна вітаміну С.
Чашка червоного перцю містить майже у 8 разів більше вітаміну С, ніж апельсини. А саме до 400 мг. Червоний перець також є чудовим джерелом вітаміну А, корисного для здоров’я очей.
Маленька сестричка червоного перцю - зелений варіант - не містить однакову кількість вітаміну С, але все ж містить пристойну кількість. А саме 140 мг на 100 грам паприка.
Вживати перець найкраще в сирому вигляді. Варений і смажений перець майже не містить жодного вітаміну С.
Брокколі для завантаження вітаміну С.
Настільки ж страшним, як багато хто вважає брокколі: Маленькі дерева кишать вітамінами. І будьмо абсолютно чесними: Брокколі не настільки поганий на смак! Тож поклади це в сумку!
100 грам брокколі містять 115 мг вітаміну С.
Брюссельська капуста містить удвічі більше вітаміну С, ніж апельсини
Як і брокколі, брюссельська капуста - сім’я хрестоцвітних. Міні-капуста містить 110 мг вітаміну С на 100 грамів овочів. Однак більша його частина руйнується під час варіння.
Порада: Паруйте брюссельську капусту лише короткочасно і з невеликою кількістю води.
Вітамінна цибулина фенхель
Цибулина кропу не тільки виглядає красиво і пахне ароматично. Фенхель на 80% складається з води, тому має лише 19 калорій на 100 грам.
Крім того, у 100 грамах кропу міститься 93 мг вітаміну С.
Ківі: кисле - це весело і корисно
Ті, хто регулярно вживає фрукти ківі, можуть легко покрити свої потреби у вітаміні С. Зелені плоди поширюють гарний настрій - це пов’язано з їх часто кислим смаком.
До речі: ківі дозріває дуже добре при кімнатній температурі. Тож сміливо купуйте їх, коли вони ще важкі.
Залежно від ступеня стиглості, 100 плодів ківі містять до 93 мг вітаміну С.
Особливо смачно і трохи солодше: ягоди ківі.
Папайя: здорова екзотика
Ви нещодавно бачили в магазині папайю? Візьміть один із собою наступного разу! Екзотичний фрукт не тільки приносить гарний помаранчевий колір на наші тарілки, але і велике навантаження вітамінів.
У 100 грамах папайї міститься 80 мг вітаміну С.
Полуниця: солодкі фрукти з великою кількістю вітамінів
Полуниця також залишає апельсини позаду за вмістом вітаміну С. Солодкі червоні плоди також звисають на лимонах.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
100 грам полуниці містять 62 мг вітаміну С.
До речі, ви можете легко вирощувати полуницю самостійно, навіть у найменших місцях. А саме із саморобною полуничною вежею.
Наш висновок
На сумки для покупок, підпалюй, стріляй, іди! Хопп, гопп запасіться великою кількістю вітаміну С, тоді навіть найхолодніша зима не може вам нашкодити:)