13 продуктів, корисних для здоров’я жінок
Огляд
Жінки мають специфічні харчові потреби, які в деяких місцях відрізняються від потреб чоловіків. З цієї причини певна їжа корисна для жіночого здоров’я, надаючи значний вплив, особливо після 30 років, коли організм вступає в повільний дегенеративний процес.
План харчування, прийнятий кожною жінкою, може запобігти або навіть застоювати деякі симптоми захворювань, які в основному вражають жіночу стать, такі як остеопороз, менопаузальні прояви, хвороби серця, діабет або деякі типи раку.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Харчування та здоров'я жінок
Харчування дійсно може зіграти важливу роль у жіночому здоров’ї, впливаючи на нього негативно чи позитивно, залежно від вибору. Таким чином, деякі продукти, багаті антиоксидантами та необхідними поживними речовинами, збільшують тривалість життя та запобігають появі різних захворювань, які часто діагностуються серед пацієнток.
Тому здорове харчування може забезпечити жінку необхідною енергією, поліпшити настрій та зберегти приємний фізичний вигляд. Цілий ряд продуктів може допомогти полегшити симптоми ПМС, боротися зі стресом, пережити вагітність та годування груддю в оптимальних умовах або зняти дискомфорт, викликаний менопаузою.
Якісне харчування складається з меню, орієнтованого особливо на цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, корисні жири та джерела з низьким вмістом білка. Цей тип дієти не тільки допомагає підтримувати вагу тіла, але і захищає організм від багатьох поширених розладів жінок.
Продукти, корисні для жіночого здоров’я
Соєві білки, що вживаються в будь-якій формі (сир тофу, соєве молоко, соєве масло, соєві злаки тощо), мають захисну дію на серцево-судинну систему жінки, оскільки знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і багаті фітонутрієнтами. Близько 25 грамів соєвого білка, що вживається щодня, запобігає появі серцевих захворювань.
2. Цілісні зерна
Високий вміст клітковини в цільних зернах надає лікувальну дію на розлади травлення, частіше серед жінок, ніж чоловіків. Введення в раціон бурого рису, пластівців висівок, цільнозернового хліба, зерен ячменю або лободи забезпечує оптимальну функціональність травної системи.
3. Продукти, багаті фолієвою кислотою
Спаржа, апельсини, збагачені злаки або квасоля - це продукти, багаті фолієвою кислотою, важливим вітаміном під час вагітності, для запобігання дефектам нервової трубки у розвитку плода в утробі матері. Також було доведено, що фолієва кислота корисна для підтримки здоров’я серця.
4. Журавлина
Проантоціанідини журавлини не дозволяють бактеріям прикріплюватися до тканини сечового міхура, тому вони є хорошим профілактичним та лікувальним засобом для лікування інфекцій сечовивідних шляхів. Недавні дослідження показують, що журавлина також може покращити здоров’я серцево-судинної системи.
5. Жирні фрукти
Жирні фрукти, такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль або фісташки, є важливими джерелами мононенасичених жирів, які знижують загальний холестерин і поліненасичені, із захисною дією проти серцевих захворювань.
Жирні фрукти також забезпечують значну кількість білка, кальцію, фосфору, цинку, міді, селену, фолієвої кислоти, вітаміну А та вітаміну Е. Оскільки жирні фрукти містять велику кількість калорій, переважно обмежити їх споживання до 28 фундука, 14 волоських горіхів або 7 бразильських горіхів на день.
6. Зелені листові овочі
Всі зелені листові овочі багаті клітковиною, вітамінами та дорогоцінними мінералами, які захищають травну систему та підвищують імунітет організму.
7. Фрукти та овочі, багаті вітаміном С.
Цитрусові, полуниця, червоний та зелений перець, капуста, брокколі, шпинат, помідори, картопля, фрукти ківі, гуава або петрушка - чудові джерела вітаміну С, який не тільки відіграє вирішальну роль у зміцненні імунітету, але й сприяє. та зменшення ризику ішемічної хвороби серця. Жінкам потрібно щонайменше 75 міліграмів вітаміну С на день.
Доктор Симона Карніку, лікар, який спеціалізується на діабеті, харчуванні та захворюваннях обміну речовин: Мозок дітей не сприймає різниці між корисною їжею чи ні! Помилки сучасних батьків
Риба як їжа: користь та ризики
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Менструальний цикл спричиняє значну втрату заліза, саме тому жінкам потрібно їсти продукти, що забезпечують цей важливий мінерал. Природними джерелами заліза є червона квасоля, яловичина, курага або сир тофу. Насправді рекомендована добова доза заліза для жінок становить 12-15 міліграм, порівняно з 10-12 міліграмами, необхідними для чоловіків.
9. Їжа, багата кальцієм
Кальцій допомагає підтримувати здорові кістки та запобігає остеопорозу (демінералізація та ослаблення кістки). Продукти, багаті цим мінералом, - це молочні продукти, хрестоцвіті овочі або збагачені злаки.
10. Ягоди
Ягоди є дуже багатим джерелом антиоксидантів та водорозчинних вітамінів. Ці речовини мають вирішальне значення для профілактики раку та підтримки ваги тіла. Також ягоди можуть значно зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Багато досліджень зосереджувались на перевагах чорниці, яка зберігає свої харчові якості навіть після приготування.
11. Їжа, багата омега-3 жирами
Жирне м’ясо риби дуже важливо для здоров’я жінок, оскільки воно містить здорові жири омега-3, які позитивно впливають на функціонування судинної системи та на запальні процеси в організмі.
М’ясо риби з омега-3 жирними кислотами також є цінним джерелом вітаміну D, селену та антиоксидантів. Найкращі варіанти в цьому випадку - лосось, тунець, оселедець і форель.
12. Жовті та помаранчеві овочі
З усіх видів овочів жовтий або оранжевий - чудове джерело вітаміну А, корисного для здоров’я шкіри та зору. До цієї категорії належать морква, солодка картопля або гарбуз.
13. Варені помідори
Приготовлені помідори забезпечують важливий антиоксидант, лікопін, який асоціюється з різними науковими підходами зі зниженим ризиком розвитку раку. Приготовані помідори також містять калій, вітаміни А і С, а також інші необхідні фітохімікати в збалансованому харчуванні для жінок.