13 простих кроків, які допоможуть вам схуднути - CSID Що трапляється, лікар
Якщо ви вирішили скинути кілька кілограмів, вам не доведеться думати про різкі дієти або години в тренажерному залі.
Насичений графік і бюджет не завжди дозволяють нам щоранку ходити на пілатес або просто гризти корисні закуски та овочеві соки.
Хоча спорт важливий для здоров’я, існують рішення, які допомагають вам залишатися у формі, не відвідуючи тренажерний зал. Не падайте духом! Для позбавлення від небажаних кілограмів може бути достатньо лише декількох невеликих змін у вашому щоденному графіку.
Ось 13 простих прийомів, якими можна слідувати, коли не любиш відвідувати тренажерний зал
1. Використовуйте невелику тарілку
Зазвичай, як правило, наповнювати тарілку, але використання меншої може створити враження щедрої порції, фактично зменшуючи кількість їжі. Таким чином, ви обдурюєте свій розум, вважаючи, що у вас на тарілці більше їжі, ніж звичайна порція.
2. Забудьте про ліфт і виберіть сходи
Це може здатися мукою, але підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, і незабаром у вас з’являться підтягнуті м’язи і виліплені ноги.
3. Не їжте перед телевізором
Коли ви відволікаєтесь, ви не усвідомлюєте, скільки їжі їсте. Дослідники показали, що їжа перед телевізором веде до більшого споживання калорій саме тому, що в ті моменти ви не думаєте, що їсте більше, ніж потрібно. Зверніть особливу увагу на закуски, щоб уникнути небажаних кілограмів.
4. Пийте пісні коктейлі
Алкогольні коктейлі містять велику кількість цукру. Уважно вивчіть меню і вибирайте корисні, низькокалорійні коктейлі.
5. Більше спати
Дослідження показали, що недосипання може призвести до збільшення ваги, повільного обміну речовин і підвищеного ризику діабету та ожиріння. Намагайтеся спати більше годин, ніж раніше, щоб підтримувати фізичну форму і мати тонку талію.
6. Не відмовляйтеся від солодощів повністю
Якщо ваша улюблена закуска заборонена, ви будете ще більше голодні. Ми завжди хочемо того, чого не можемо мати! Замість того, щоб повністю відмовитися від солодощів, спробуйте з’їдати дві чашки морозива або мішок чіпсів лише раз на тиждень. Таким чином ви уникнете перестарання, коли будете кроково крокувати (і це станеться в якийсь момент, немає сенсу підкреслювати).
7. Випийте склянку води перед їжею
Дуже легко переплутати голод зі спрагою, тому випийте склянку води перед рясною їжею, щоб переконатися, що ви не просто спраглі. Склянка води створить відчуття ситості, і ви будете менше їсти під час їжі.
8. Навчіться любити зелений чай
Залиште капучино для особливого випадку і навчіться насолоджуватися зеленим чаєм. Зелений чай спалює жир у животі, пришвидшує обмін речовин і сприяє травленню.
9. Зменшіть кількість прийомів їжі в місті
Приємно час від часу виходити на вечерю з друзями, але порції ресторану завжди набагато більші за ті, до яких ви звикли вдома. Зберігайте їжу в місті для особливих випадків і балуйте себе.
10. Їжте сидячи
Дослідження показали, що вживання їжі, що стоїть, ускладнює травлення та сприяє споживанню більшої кількості калорій. Коли ви їсте стоячи, ви їсте їжу швидше і не розумієте, скільки з’їли. Виділіть кілька хвилин, щоб сісти і насолодитися їжею.
11. Не вживайте калорій
Можливо, ви самостійно саботуєте свій план дієти, навіть не підозрюючи про це! Вживання висококалорійних напоїв може здатися вам неважливим, але в кінці дня цифри складаються. Ранкова кава з вершками, молоком, корицею тощо має в середньому 265 калорій, обідній сік - 227, а вечірній крижаний чай - 180. Зрештою, ви наближаєтесь до 1000 калорій, отриманих лише з паличок. Одним з найпростіших способів схуднення є заміна води з високим вмістом цукру водою.
12. Частіше гуляйте
Якщо ви не можете потрапити до спортзалу, позбудьтеся кількох калорій, спускаючись вниз, як можна частіше. Прогуляйтеся опівдні в офісному приміщенні, зупиніть автобус і спробуйте пройти пішки від дому до метро. Ходьба збільшує витривалість і м’язову силу. Дослідження показали, що це може бути для вас настільки ж ефективним, як біг!
13. Відмовтеся від спортивних штанів
Гострі новини: чи знаєте ви ті зручні спортивні штани, які ви так любите? Вони є причиною номер один для розлучення (на думку Єви Мендес), і вони таємно сприяють набору ваги. З іншого боку, джинси відразу скажуть вам, якщо ви переїли, і допоможуть сказати "ні, дякую!" до іншої порції.