13 простих способів скинути кілограми за 2 тижні
Стрес на роботі, зміна робочого часу, недосипання, сніданок у дорозі, все це нічого не сприяє підтримці хорошого фізичного стану і часто призводить до збільшення ваги. Бажання з’їсти щось смачне робить збереження вашої фігури справді складним. Однак схуднення не завжди означає сувору дієту та інтенсивні тренування: існує безліч науково доведених порад, які дозволять скинути кілька зайвих кілограмів всього за 2 тижні без особливих труднощів.
Доброзичливий завжди шукає порад, щоб полегшити своє життя, і тому ми вирішили поділитися з вами 13 науково перевіреними способами позбутися від жиру на животі, про які більшість людей не знають.
1. Почніть день раніше
Нехай ще кілька годин у ліжку не заважають усвідомити своє бажання плоского живота. Достатній режим сну допомагає метаболізму, але занадто багато спати - це інша справа. Вчені виявили, що люди, які сплять довше 8 або 9 годин і прокидаються після 10:45 ранку, з'їдають в середньому на 250 ккал на день більше, ніж рано стоячі. До всього іншого, це пробуджує в них справжній потяг до жирної, солоної та солодкої їжі, якій важко встояти.
2. Частіше чистіть зуби
Зубна щітка може не тільки зробити вашу посмішку яскравішою, але й допоможе вам боротися з жиром на животі, якщо замість того, щоб чистити їх лише вранці та ввечері, ви також чистите їх протягом дня. Дослідження понад 14 000 людей чітко встановило зв'язок між чищенням зубів та втратою ваги. Зубна паста не тільки видаляє залишки їжі, що змушує забути про неї, оскільки вона зупиняє стимуляцію рецепторів, але також виробляє психологічний ефект: мозок отримує сигнал, що „кухня закрита”.
3. Смійтесь частіше
Це не жарт: справжній, заразний сміх збільшує витрати енергії в основному, оскільки залучає певні групи м’язів, особливо тих, хто знаходиться в черевній області. Ці дані були опубліковані в дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння. Таким чином, сміх від 10 до 15 хвилин може спалити від 40 до 170 калорій. Можна сказати, що позитивне ставлення в житті - це завжди добре, тому наступного разу, коли ви не впевнені, який фільм подивитися, розгляньте стару добру комедію.
4. Пити воду
Факт, старий як світ: вживання достатньої кількості води збільшує норму витрат калорій у здорових людей. Це також підтвердило дослідження, в якому учасники, які випили дві великі склянки води, збільшили свій метаболізм на 30%. На думку вчених, збільшивши споживання води до 1,5 літра на день, людина може спалити додатково 17 400 ккал на рік, що дорівнює приблизно на 2 кг менше. Це не багато, але потрібно так мало зусиль, що було б безглуздо не робити цього ні ?
5. "Правило 2,5 хвилин"
«Правило 2,5 хвилини» було встановлено в експерименті та детально описано в журналі Physiological Reports. Він полягає у виконанні п’яти 30-секундних інтенсивних інтервалів вправ (таких як спринт, дабл-андер, burpees тощо) під час тренування з 4-хвилинною перервою. Таким чином, метаболізм прискорюється і спалює додатково 200 калорій. Це не так складно, не займає багато часу, і в той же час сесія має набагато ефективніший результат.
6. Їжте часто, але в невеликій кількості
Все просто: харчуючись таким чином, ви надсилаєте своєму тілу сигнал про те, що їжі вистачає і що немає сенсу зберігати її на майбутнє, тому обмін речовин прискориться. Логічно, що коли ми пропускаємо їжу, ми надсилаємо протилежний сигнал. Дослідження лікаря та філософа Девіда Дженкінса також виявило, що вживання невеликих порцій через короткі проміжки часу знижує рівень холестерину в крові більш ніж на 15%, а рівень інсуліну майже на 28%. Інсулін відіграє важливу роль у регуляції рівня цукру в крові, забезпечуючи передачу глюкози тканинам, які залежать від інсуліну. Якщо його недостатньо, глюкоза не надходить у жирові клітини та м’язи. Як результат, новий жир не буде зберігатися, а активні м’язи спалять наявні жирові відкладення в пошуках енергії.
7. Зменште яскравість
Ще одним простим і безболісним способом прискорити метаболізм є зменшення яскравості телефону, якщо ви користуєтеся ним безпосередньо перед сном. Дослідження показали, що світло, що випромінюється електронними пристроями, перешкоджає виробленню гормону сну мелатоніну. А метаболізм безпосередньо пов’язаний з циклами сну та отримання необхідної кількості та якості відпочинку. Уважно стежте за цим, або увімкніть автоматичну яскравість, і ви швидко помітите, наскільки покращиться ваш сон, спричиняючи інші позитивні зміни.
8. Припиніть підраховувати калорії
Дієтологи рекомендують перестати концентруватися на калоріях і більше уваги приділяти якості їжі, яку ви їсте. Зрештою, не всі калорії «створюються рівними»: щільний калорійний бургер - це погано, але багаті горіхи з такою ж кількістю калорій, наприклад, корисні для вашого здоров’я. Якісні, натуральні, цілісні та з мінімальною обробкою продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи та насіння, мають харчову цінність, що значно перевершує їх дієтичні еквіваленти у вигляді порошків або інших подібних продуктів. Ці продукти допомагають природним чином контролювати голод, прекрасно забезпечують організм вітамінами та мінералами та задовольняють неконтрольоване бажання з’їсти щось нездорове.
9. Добре провітрюйте свою кімнату
Обнадійливі результати експерименту, опубліковані в журналі Diabetessuggests, показують, що прохолодна температура в спальні впливає на запаси коричневого жиру в організмі (маса жирової тканини, яка перетворює ліпіди в джерело тепла, а не зберігає їх). Потім це впливає на білий жир під шкірою і розділяє її, класифікуючи корисні для її роботи речовини. Суб'єкти експерименту спали кілька тижнів у кімнатах з різною температурою: середньою, холодною та теплою. Після чотирьох тижнів сну в кімнаті з холодним повітрям чоловіки зменшили кількість білого жиру на животі майже наполовину.
10. Не дрімайте
Наука показала, що люди спалюють менше калорій, коли сплять вдень, а вночі не сплять. Щоб дійти такого висновку, дослідники з Університету Колорадо протягом шести днів вивчали 14 здорових дорослих людей. Протягом перших двох днів учасники експерименту спали вночі, а вдень не лягали спати, потім змінили графік, щоб імітувати повсякденне життя нічних сов. Встановлено, що у другому випадку (поряд із графіками денного сну) обмін речовин у людини сповільнюється, оскільки зміна біологічних годинників відіграє важливу роль у швидкості метаболізму. Якщо вам доводиться не спати вночі і спати вдень, чи то через роботу, чи з інших особистих причин, вчені радять зменшити споживання їжі щонайменше на 50-60 ккал на день.
11. Раз на тиждень навмисно припиняйте дієту
"Обман" - досить популярне явище серед спортсменів-любителів та професійних спортсменів, яке передбачає планове переривання їжі. Це передбачає вживання їжі, яку ви зазвичай не хочете їсти раз на тиждень. Найбільша перевага? Це справжнє психологічне полегшення: дієта може бути важкою, тому, віддаючись дрібним задоволенням, можна зняти стрес і допомогти тримати вас на шляху. Це також хороша мотивація, якщо ви присуджуєте собі винагороду за всі зусилля та робите опір інстинктивним бажанням набагато очевиднішим, оскільки не завжди позбавляєте себе. Крім того, з часом ця щотижнева релаксація вчить насолоджуватися їжею в помірних кількостях, що гарантує довгостроковий успіх.
12. Менше стресу
Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі Biological Psychiatry, стрес значно уповільнює імунну систему. І що ще гірше, стрес спонукає нас переїдати, приваблює до жирної, солодкої та солоної їжі, яка у великій кількості надзвичайно шкодить здоров’ю. Більше того, вчені стверджують, що стрес негативно впливає на обмін речовин, що безпосередньо призводить до збільшення ваги.
13. Висипайтеся
Повернення до питання про якість сну: отримання близько 8 повних годин у потрібний час (між 22:00 або 23:00 та 6:00 або 7:00) - найкращий спосіб забезпечити здоровий обмін речовин та позбутися від ненависного жиру. У ході дослідження, в якому взяли участь приблизно 60 000 жінок, вчені виявили, що учасники, які спали менше п'яти годин на ніч, були більш вразливі до ожиріння, ніж ті, хто висипався.
Інше дослідження, проведене фінськими вченими з двійнятами, показало, що люди, які не висипалися, накопичували більше жиру на животі, ніж їхні брати та сестри. І це не дивно, адже недосип в основному пов’язаний з високим рівнем гормону стресу кортизолу, який відповідає за утримання жиру. Крім того, часта відсутність сну призводить до порушення толерантності до глюкози, тобто здатності організму перетворювати цукор в енергію, а не в жир.
Ви робите те, що зазначено вище? Що, на вашу думку, є найбільш ефективним? Чи є у вас якісь інші поради щодо схуднення на кілька кілограмів та покращення самопочуття? Розкажіть нам усім у коментарях нижче.