13 ситних продуктів, які можна їсти, коли ви сидите на дієті
- Євгенія Іон
- 28 березня 2019 р. 3 хв читання
Дієти важко скласти - ти завжди хочеш чогось, і тобі хочеться піднятися на стіни, бо ти розрізаєш порції навпіл і відчуваєш, що будеш голодним на все життя. Ні, якщо ви робите розумний вибір і вибираєте здорову, смачну їжу, яка швидко приносить відчуття ситості.
Авокадо містить клітковину, яка допоможе швидше почуватися ситим. Крім того, авокадо містить здорові жири, які посилають мозку сигнал про те, що шлунок переповнений.
Яйця повні тваринного білка, який є чудовим «паливом» для мозку та м’язів. Недавні дослідження показали, що люди, які їдять яйця на сніданок, споживають менше калорій, ніж ті, хто віддає перевагу кренделю або крупам.
3. Гострий перець
Гострий перець та інші гострі спеції містять речовину, яка називається капсаїцин. Ця речовина сприяє зниженню апетиту та каталізує метаболізм.
4. Імбир
Показано, що імбир допомагає травній системі. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло прекрасно травило і повною мірою отримувало корисні речовини, що містяться в їжі, імбир може допомогти вам почуватися ситішими. Ви можете пити імбирний чай або використовувати порошок імбиру в різних стравах.
5. Арахісове масло
Деякі кажуть, що це найсмачніша їжа на планеті, і хто ми такі, щоб їй суперечити? Окрім того, що арахісове масло є «поганим», воно містить багато білка, тому невелика закуска - це все одно, що з’їсти ситну їжу. Поки ви не перестараєтесь, арахісове масло чудово підходить для вашого здоров’я, будучи чудовим джерелом мононенасичених жирів (мається на увазі «корисно»), які будуть насичувати вас годинами.
6. Просто
Закуска завжди під рукою, яблука наповнені розчинною клітковиною та водою, що допомагає створити відчуття ситості. Ви можете їсти їх з арахісовим маслом або мигдалем, якщо хочете додати білок.
7. Мигдаль
Мигдаль є чудовим джерелом різноманітних поживних речовин, включаючи вітамін Е, магній, антиоксиданти та корисні жири. Нещодавнє дослідження Університету Пердью показало, що мигдаль може допомогти вам контролювати апетит, коли ви сидите на дієті.
8. Апа
Багато людей плутають спрагу з голодом. Наступного разу, коли ви відчуєте голод посеред дня, лише через 45 хвилин після обіду, спробуйте випити велику склянку води. Дослідження показали, що люди, які випивають склянку води або дві перед їжею, споживають менше калорій.
9. Грецький йогурт
Грецький йогурт (без додавання жиру) - ідеальна закуска: ідеальна суміш білка та поживних речовин, але без насичених жирів.
10. Квасоля
Ще одним чудовим способом насититися білком і клітковиною є квасоля. Крім того, це корисно для серцево-судинної системи.
11. Сир
Як і грецький йогурт, сир є здоровим дивом молочного світу, насичений білками і не містить жиру. Якщо вам потрібно перекусити між основними прийомами їжі (щоб ви почувалися ситими, не переповненими калоріями або нездоровими жирами), виберіть порцію сиру.
12. Хумус
Улюблений вегетаріанцями та веганами за високий вміст білка, хумус виготовляється з нуту, насиченого клітковиною та складними вуглеводами, а це саме те, що потрібно для швидкого насичення.
13. Овес
Коли у вас немає часу вранці поспішати неквапливо, приготуйте собі миску з вівсом швидкого приготування. У ньому міститься багато клітковини та вуглеводів, корисних для серця, тому він швидко відганяє голод і, крім того, ви не дасте ямсу в печиві та кренделях колег, коли приїдете в офіс.