Велоспорт проти
Біг підтюпцем або їзда на велосипеді: кому ви віддаєте перевагу? Обидва види спорту надзвичайно популярні, але в прямому порівнянні один трохи випереджає
Їзда на велосипеді чи біг підтюпцем: яка діяльність є ефективнішою?
Такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, особливо популярні влітку. Вам не потрібно багато обладнання, ви знаходитесь на свіжому повітрі і в процесі спалюєте багато калорій. Але який вид спорту робить краще у прямому порівнянні?
Споживання калорій
Біг підтюпцем та їзда на велосипеді спалюють приблизно однакову кількість калорій. Однак, як і на будь-якому тренуванні, точна кількість калорій залежить від тривалості та інтенсивності сеансу. Для того, щоб зробити біг більш вимогливим і кинути виклик організму більше, ви можете, наприклад, включити біг на гірських гонках або спринт. Їзда на велосипеді також стає більш напруженою, якщо ви по черзі їдете кілька хвилин, іноді швидшим, а іноді більш помірним темпом.
Зростання м’язів
Жоден із двох видів спорту не підходить для помітного нарощування м’язів. Як їзда на велосипеді, так і біг підсилюють витривалість, а також зміцнюють м’язи ніг, але результати не можна порівняти з результатами класичних силових тренувань. Крім того, спорт на витривалість споживає багато калорій, і ті, хто не їсть достатньо перед сеансом, ризикують, що тіло навіть руйнує м’язи, щоб виробляти енергію.
Жир на животі
На жаль, ви не можете втратити жир у певні моменти. Але якщо ви не споживаєте з їжею більше калорій, ніж спалюєте протягом дня (і, як ми вже знаємо, обидва види спорту ідеально підходять для спалювання), ви зменшите загальний жир у тілі - і автоматично зменшите жир на животі. Дослідження також показали, що інтервальні тренування збільшують втрату жиру. Тож чергуйте інтенсивні та комфортні вправи під час їзди на велосипеді чи бігу, регулюючи темп, і жир розтане сам по собі.
Здоров’я серця
Біг і їзда на велосипеді, як і будь-яка інша аеробна діяльність, яка використовує кисень для спалювання вуглеводів та жирів, може захистити серце. Кардіотренування знижує ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту або діабету, а також знижує артеріальний тиск. Експерти з "Гарвардської медичної школи", однак, припускають, що в прямому порівнянні біг підтюпцем попереду, "тому що серце там має працювати трохи більше, ніж при їзді на велосипеді".
Менший ризик травмування
На жаль, обидва види спорту можуть призвести до травм. Багато велосипедистів скаржаться на біль у шиї, а також біль у паху та сідницях. У бігунів, навпаки, широко поширене «коліно бігуна» (синдром ІТ-смуги), при якому клубово-великогомілкова стрічка (ІТ-смуга), яка проходить із зовнішньої сторони стегна, треться над колінним суглобом в результаті неправильного навантаження. Результат: різкий біль у коліні, який може іррадіювати назовні. Слід зазначити, однак, що немає жодного виду спорту, в якому один із них на 100 відсотків захищений від травм.
витрати
Для бігу не потрібно багато, крім гарних кросівок, які зазвичай коштують від 80 до 150 євро. Якщо ви віддаєте перевагу бігати на біговій доріжці, ніж на природі, вам також належить оплатити членство в спортзалі. Їзда на велосипеді дорожча: тут теж потрібно або членство в тренажерному залі, або хороший велосипед, або гоночний велосипед, включаючи відповідний одяг і - щоб не забути - хороший шолом!
Висновок
У порівнянні «їзда на велосипеді проти бігу» немає чіткого переможця. Обидва види витривалості є справжніми вбивцями калорій, зміцнюють серце і допомагають схуднути. Жоден із двох видів спорту не підходить для екстремального нарощування м’язів. Якщо ви дозволите фактору витрат вирішити, біг підтюпцем має перевагу в поєдинку.