13 тиждень вагітності
13 тиждень вагітності - Як розвивається дитина
Новинка тижня
Зараз на пальцях плода формуються відбитки пальців. Вени та органи видно крізь прозору шкіру, і тіло починає бути пропорційним голові, яка має приблизно третину тіла.
Якщо у вас є дівчинка, у неї вже є 2 мільйони яйцеклітин в яєчниках. Плід зараз становить близько 7,5 сантиметрів (розмір стручка горошини) і 20 грам.
13 тиждень вагітності. Як змінюється ваше життя
Це останній тиждень першого триместру, і ризик викидня значно зменшився. Наступного тижня починається другий триместр, період відносного комфорту для багатьох жінок, яких мучила ранкова нудота та втома. Більше гарних новин: багато жінок помітять, що в цей період їхній сексуальний апетит вищий.
До пологів ще кілька місяців, але ваші груди вже починають виділяти молозиво - багату поживними речовинами рідину, якою дитина буде харчуватися в перші дні життя, ще до початку власне лактації.
Як правильно харчуватися під час вагітності та скільки потрібно їсти та пити щодня
Ви можете їсти за двох, але вам справді не потрібно так багато їжі. Дієта залежить від людини. Фахівці стверджують, що в першому триместрі вам не потрібно більше калорій, у другому достатньо 340 калорій на день, а в третьому - близько 450 калорій на день. Якщо у вас надмірна вага, недостатня вага або у вас двійнята або багатоплідна вагітність, вам потрібно буде скорегувати це за потреби.
Фахівці також рекомендують випивати близько 10 склянок рідини на день (близько 2,5 літрів). Вам може знадобитися більше, якщо ви живете в теплій місцевості на великій висоті або займаєтеся спортом. Ідеально вживати звичайну воду, але також рекомендується молоко.
Понт: Завжди перевіряйте колір своєї сечі - якщо вона темно-жовта або каламутна, потрібно пити більше рідини. Ясний і світло-жовтий означає, що ви правильно зволожені.
13 тиждень вагітності. Які важливі поживні речовини
Білок, залізо і кальцій - три поживні речовини, які потрібні вам у цей період, щоб бути здоровим і допомагати дитині розвиватися.
білка
Орієнтуйтеся на 71 грам на день. Нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти, горіхи та соєві продукти (тофу). Риба також є важливим джерелом білка (і омега-3), але через ризик забруднення ртуттю потрібно бути обережним, яку рибу і скільки ви їсте.
27 міліграмів на день достатньо, щоб запобігти анемії вагітності. Той, що міститься у продуктах тваринного походження (гемове залізо), засвоюється легше, ніж той, що міститься у рослинах (негемове залізо). Найкраще джерело - це червоне м’ясо.
Якщо ви вегетаріанець або не переносите м’ясо, ви можете взяти залізо зі шпинату або сочевиці. Однак отримати необхідну кількість овочів буде досить складно, тому лікар може порекомендувати добавку на основі заліза.
Понт: Вітамін С збільшує засвоєння негемового заліза, тому добре їсти цитрусові, полуницю або болгарський перець, пов’язані з продуктами, багатими негемовим залізом.
Кальцій
4 порції молочних продуктів на день забезпечують 1000 мг кальцію, необхідного щодня. Це потрібно вашій дитині для формування кісток і зубів. Якщо ви вживаєте недостатньо продуктів, багатих кальцієм, плід забере її з вашого організму, що призведе до зменшення кількості кальцію, що зберігається у ваших кістках.
13 тиждень вагітності. Якщо ви приймаєте пренатальні вітаміни, вам все одно потрібно бути обережним, що ви їсте?
Так! Пренатальні вітаміни заповнюють дефіцит їжі, але не замінюють здорового харчування. Перш за все, ці вітаміни не покривають добової потреби в кальції. По-друге, важливо вживати достатню кількість фруктів та овочів для клітковини. Це допоможе травленню, і ви уникнете запорів, поширених проблем під час вагітності.
Що робити на цьому тижні
Поговоріть зі своїм партнером про виховання та виховання дитини: дисципліна, сімейні правила, моральні цінності. Щоб полегшити це, спробуйте цю вправу: складіть два списки з заголовками «Моя мама завжди ...» та «Моя мама ніколи ...».
Потім один під назвою "Мій батько завжди" і "Мій батько ніколи". Закінчивши, обговоріть написане та разом вирішіть, яку поведінку ви цінуєте, а від чого хочете відмовитись, коли йдеться про виховання вашої дитини.
Документи вгору! Ми рекомендуємо книги в пакеті "На початку дороги". Деталі ТУТ.