13 вправ для ніг без обладнання для більш тонких ніг за 1 місяць
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Вправи на ногах без обладнання: який щоденний інтерес ?
Тонізуйте ноги для більшого щоденного комфорту
Щодня мати більше підтягнутих ніг є багато переваг, навіть якщо ви не тренуєтесь для бігу або не прагнете до якоїсь іншої спортивної мети.
Вправа на ноги без обладнання є необхідною основою для просування далі з вагами
Вправи для ніг у вазі тіла також корисні для того, щоб навчитися правильно тренуватися перед додаванням ваги до певних рухів. Ми не повинні використовувати тяжкості, поки не засвоїмо основні рухи вправи з вагою тіла або присідання. Крім того, вправи для ніг без обладнання можна робити де завгодно в будь-який час: вдома, в готелі, вранці перед походом в офіс або ввечері перед сном. Тож ти міг би скористатися цим максимально! Якщо у вас є арсенал рухів, які ви можете буквально робити де завгодно, то більше шансів, що ви пристосуєте їх до свого повсякденного режиму, незалежно від вашого способу життя та обмежень.
Щоб вдосконалити фігуру і підтягнути ноги
Як і м’язи спини, м’язи ніг є одними з найбільших в людському тілі. Тому змушуючи їх ефективно працювати, спалюється величезна кількість калорій. Таким чином, виконуючи вправи для ніг без ефективного обладнання, ви не будете задоволені тонізувати стегна, ікри або сідниці, але ви спалите багато калорій, і це врешті-решт відобразиться на вашій загальній фігурі, яка буде вдосконалена. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, тоді робота на ногах - чудова ідея.
Ви, очевидно, також зміцните ноги, особливо стегна, і зменшите накопичення целюліту. Стільки причин мотивувати три рази на тиждень витрачати ледь тридцять хвилин на вправи на ноги без ефективного обладнання і легко робити вдома.
Кожна вправа для вільних ніг нижче допоможе вам швидко та ефективно привести м’язи в ноги в тонус. Спробуйте робити це заняття 3 - 4 рази на тиждень, щоб отримати реальну ефективність і побачити результати на своїй фігурі через 4 - 6 тижнів.
Сеанс вправ для ніг без обладнання, яке можна робити вдома
1 - Присідання: вправа на ногу без основного обладнання
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а пальці ніг трохи спрямовані назовні. Злегка нахиліться вперед на стегнах і опустіть сідниці назад, тримаючи спину прямою. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім випрямляйте прямою спиною. Підтягніть зад, як тільки ви знову підніметеся, і тримайте м’язи преса, коли встаєте. Зробіть 3 підходи по 15 присідань з 30 секундами відпочинку між кожним підходом.
2 - Зворотні випадки з підняттям коліна
Почніть стояти, розставивши ноги приблизно на ширині плечей.
Зробіть крок назад лівою ногою і зігніть обидва коліна, щоб створити два кути на 90 градусів.
Просуньте праву п'яту, щоб повернутися в стояче положення. Піднімаючись, підніміть ліве коліно до грудей. Повторіть з іншою ногою. Зробіть ще 3 підходи по 15 повторень цієї вправи на ноги без спорядження з 30-секундними паузами між кожним підходом.
3 - Пуанти в положенні присідання
Встаньте, ноги ширші за ширину плечей, пальці ногами спрямовані назовні, руки на стегнах або перед грудьми. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, і залишайтеся в такому положенні. Поки все ще присідаючи, підніміть обидві п’ятки і утримуйте дві секунди на носках. Знову опустіть підбори, щоб ноги лежали рівно на підлозі. Ця вправа для ніг без гіперкомплектного обладнання одночасно працюватиме на сідницях, стегнах і литках: максимальна ефективність. Зробіть 3 підходи по 15 повторень (одне повторення відповідає підйому на носках) з 30-секундними відпочинками між кожним підходом.
4 - Стрибнути присідання
Встаньте ноги трохи ширше ширини стегон. Опустіть попу в присідання. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. На зворотному шляху стрибайте в повітря якомога вище і випрямляйте ноги. Опустіть руки в сторони, щоб підтримувати швидкість руху, а спину тримайте прямо, а груди підняті.
Приземліться на землю з гнучкими колінами. Слідкуйте за іншим стрибком на корточках. Зробіть 3 підходи по 15 повторень з паузами між сетами 30-45 секунд. *
5 - Динамічне підняття коліна
Встаньте обличчям до стільця, поклавши руки на стегна або збоку.
Стрибніть вгору, піднявши ліву ногу, щоб ви могли торкнутися ногою сидіння стільця, а потім негайно поміняйте ноги і постукайте правою ногою по стільці, швидко чергуючи обидві ноги.
Тримайте спину прямо, а груди весь час піднімайте. Робіть якомога більше повторень протягом 45 секунд.