14 антистресових порад - уникайте стресів та керуйте стресом

Подкаст: Грати в новому вікні | Завантажити (Тривалість: 11:30 - 10,7 МБ)

14 антистресових порад - уникайте стресів та керуйте стресом. Насправді у мого редакційного плану була інша тема сьогоднішньої статті в блозі. Але я передумав ... для більшості статей також немає обмежень за часом. Зараз Понеділок троянд, і це дивне почуття писати сьогодні цю статтю. У попередні часи, коли я ще жив у районі Кельна, я точно був карнавальним придурком. Але це для мене закінчилося за кілька років. Часи та звички просто змінюються. Але є багато інших людей, які сьогодні святкують. Крім одного. Тому що на вихідних я отримав звістку про те, що колега, який також працював самозайнятим ІТ-консультантом, помер у віці 46 років. Він залишає за собою дружину та двох маленьких дітей.

Який облом.

Що мене особливо турбує, це те, що я отримую таке повідомлення майже регулярно раз на два роки. Кожного разу, як і я, вони були самозайнятими ІТ-професіоналами. І щоразу їм не виповнилося 50. Я знав своїх колег з моїх ІТ-проектів або навчальних курсів з управління проектами. Вони були дуже приємними, корисними колегами, і тепер їх там уже немає.

Безумовно, було б занадто легко припустити причини виключно в тому, що колеги були самозайнятими або працювали позаштатно. Оскільки за останні кілька років стрес на роботі неухильно зростав для кожного, незалежно від того, найманий він чи самозайнятий. Також я чую щось подібне у своїх проектах у великих компаніях. Я постійно чую колег, які працюють, які були у відпустці 6-12 місяців, тому що після вигорання вони просто не могли продовжувати.

За останні роки тиск зріс і зростав.
Я не знаю, чи ми вже пройшли свій зеніт, але компанії поволі усвідомлюють цю проблему. За статистикою медичних страхових компаній, кількість психічних захворювань різко зросла за останні роки, і ця тенденція все ще зростає. Кожен четвертий курс, який приймають страховики, пов’язаний із розслабленням.

І з нагоди сумної новини, яку я отримав на вихідних, сьогодні я присвячусь темі стресу та того, як ми можемо з ним боротися.

Існує два різних типи стресу:

Еустрес - це хороший стрес. Наприклад, якщо ви замовили тандемний стрибок з парашутом, тому що шукаєте гострих відчуттів.

Коли ми говоримо про уникнення стресу, ми завжди маємо на увазі страждання. Біда шкодить нам.

Чому? Що відбувається, коли ти перебуваєш у стресі?

Вилити наднирники

Норадреналін
адреналін
Кортизол

назовні Тіло знаходиться в "бойовому режимі". Це добре, і в минулому це заважало нам бути з'їденими шаблезубими тиграми або витоптаними мамонтами. І навіть сьогодні такий тип «бойового режиму» є непоганим об’єктом в небезпечних ситуаціях.

Але:

Коли ми перебуваємо в постійному стресі, рівень кортизолу постійно високий. Це означає, що наш захист знаходиться на місцях. Якщо стрес продовжується, наднирники не можуть встигати за виробленням кортизолу, а тому повністю припиняють вироблення. Відповідно до девізу: я все одно не можу зробити достатньо для виробництва, тоді я волію залишити це і зберегти собі роботу.

Відтепер захист спрямований проти власного організму, а не проти захисту від вірусів та патогенів.

Тобто постійний дистрес

руйнує нашу імунну систему
постійно позбавляє нас енергії
повільно змінює нашу психіку та особистість
послаблює наші внутрішні батареї
може призвести до депресії.

Тож важливо завчасно натиснути на екстрене гальмо. Мій Поради щодо боротьби зі стресом має вам допомогти.

14 «Поради щодо боротьби зі стресом» - Уникнення стресу та управління стресом

Поради щодо боротьби зі стресом: # 1 Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику

Слід частіше слухати живіт. Якщо щось не відчуває себе добре, залиште це. На власному досвіді я можу сказати, що ви не повинні брати на себе завдання, проекти чи роботу будь-якою ціною. Жодні гроші у світі не варті зіпсувати ваше здоров’я.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 2 Встановіть пріоритети

Не завжди легко розставити пріоритети, але зрештою ви не можете обійти це. У більшості випадків кожному з нас потрібно надто багато робити, занадто багато приватних та професійних зобов’язань, щоб ми могли справді керувати усім. Однак, якщо ми вирішуємо, що робити, а що не робити, що робити і що залишати позаду, тоді ми контролюємо ситуацію, оскільки діємо незалежно. В іншому випадку ми постійно почуваємось винними та неадекватними.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 3 Навчіться говорити НІ

Це підводить нас до наступного моменту: сказати «ні». Ви повинні навчитися говорити «НІ». Якщо ви постійно дозволяєте накладати на вас завдання та зобов’язання, ви ставатимете все більш незадоволеними та відчуватимете непритомність. Наважуйся час від часу відхиляти завдання.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 4 Отримайте роботу, яка приносить задоволення

Це завжди так просто сказати. Не потрібно відразу міняти роботу або відкривати власну справу. Хто знає, чи справді тоді стало б краще? Якщо у вас зараз є проблеми з роботою, подумайте, що ви можете змінити, щоб знову зробити її іншою. Поговоріть зі своїм начальником або колегами, а також зі своїми клієнтами. Ми всі люди, і нічого не забито в камені. Багато роботодавців ставляться до цього з відкритою думкою, і ваш начальник може не заперечувати над тим, щоб змінити відділ, якщо ви там щасливіші. У будь-якому випадку, це краще для компанії, оскільки вона збереже ваші ноу-хау. Якщо ви кинете, ваші знання про операцію будуть втрачені.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 5 Спробуйте думати позитивно

Навіть позитивне мислення завжди звучить так просто. Але просто дотримуйтесь людей Кельна. Існує вираз Кельша:

І все одно мав би joot jejange ("Це все ще пройшло добре")

Часто ми уявляємо майбутнє або наслідки рішень, які приймаються надто чорними. Тож зробіть щось із веселого характеру Кельна своїм і витрачайте менше часу на роздуми та більше часу на акторські дії.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 6 Висиптеся

Звичайно, ми всі особи, а отже індивідуальні, тобто різні. Однак існує певне правило, згідно з яким людям потрібно 6-8 годин сну на день. Якщо ви постійно менше спите, то збільшується ймовірність того, що ваше тіло в якийсь момент образиться на вас. Особисто для мене я виявив, що можу впоратися із 7 годинами в довгостроковій перспективі.

Поради щодо боротьби зі стресом: №7 Керуй собою

Ну, я не мушу багато говорити про самоуправління та самоорганізацію, правда? Просто огляньте мій блог.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 8 Робіть невеликі перерви

Це означає не що інше, як: Пам’ятайте робити перерви.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 9 Харчуйтесь здорово

Намагайтеся їсти свідомо. Виділіть трохи часу, щоб поїсти. Уникайте швидкого харчування та шкідливої розкішної їжі. Як, кави і пива немає? І це від жителя Кельна в еміграції?
Ну, я не завжди впораюся, але все частіше 😉

Поради щодо боротьби зі стресом: # 10 Підтримуйте соціальні контакти

Окрім роботи, не забувайте і про соціальні контакти. Людина є істотою соціальною і потребує постійного обміну. Подумайте ще раз про свої пріоритети. Ви живете, щоб працювати, чи працюєте, щоб жити?

Поради щодо боротьби зі стресом: # 11 Регулярно займайтеся фізичними вправами

Доведено, що поряд зі сміхом, йогою та вправами на релаксацію спорт є одним із найкращих вбивців стресу. Тож рухайтеся ще раз А якщо вам потрібні корисні поради щодо повернення до спорту, перегляньте ці блоги:

Поради щодо боротьби зі стресом: # 12 Канікули - для відпочинку, відпочинку, відпочинку

Чому я все кажу тричі? Тому що я бачу занадто багато людей на кораблі, в готелі чи на пляжі, які постійно працюють, а не вимикаються. Якщо ви вважаєте, що ваша компанія чи відділ не працює лише тому, що ви перебуваєте у відпустці кілька днів (зверніть увагу на слово "релаксація"), то це повинно змусити вас задуматися.
Можливо, було б доцільно організувати свою відсутність по-іншому та вчасно навчити колег та делегувати завдання ДО відпустки.

Поради щодо боротьби зі стресом: # 13 Використовуйте кнопку живлення час від часу

Ноутбуки, смартфони, телевізори, радіостанції мають перемикач увімкнення/вимкнення ... чи було б так погано користуватися ним частіше? Краще знову захопіть книгу.

Поради щодо боротьби зі стресом: Методи релаксації №14

Як уже зазначалося, крім спорту є також медитація, йога, прогресивне розслаблення м’язів, оздоровчі ванни та масажі та багато іншого, що може сприяти вашому розслабленню. Просто погугліть, роздрукуйте, а потім натисніть кнопку вимкнення 😉

Візьміть свій календар і домовтесь про свій день особистого відпочинку на наступні вихідні.

Я дуже сподіваюся, що найближчим часом я не отримаю більше поганих новин від колишніх колег чи студентів. І звичайно, я хотів би продовжувати супроводжувати вас як читача та слухача на шляху до кращого життя.

Можливо, мій може Поради щодо боротьби зі стресом так, внесіть трохи.

Користувачам, які прочитали вищезазначені статті, ці публікації також були цікаві:

Метод ALPEN - це метод управління часом, який легко реалізувати і сягає німецького папи управління часом Лотара Сейверта. Лотар Сейверт використовує це ...

Рецепти успіху: Експерт із самоврядування Френк Альберс в інтерв’ю Томасу Мангольду.

10 причин, через які ваш начальник буде вас ненавидіти! Ви знаєте, що? Щоранку ви їдете на роботу і дуже добре знаєте ...

Як використовувати матрицю Ейзенхауера, щоб оптимально визначити пріоритет вашого списку справ. Матриця Ейзенхауера. Дуайт Д. Айзенхауер був 43-м президентом США. ...