14-денна дієта
З: 353535, до 2009-06-24 19:46:27 Привіт, дівчата. Сьогодні початок цього лікування, яке полягає у споживанні цільного рису, без солі, без цукру. Щодня випивайте склянку натурального соку і салат із усього зеленого, здається, у нього найменше калорій.
Звичайно, я не досягну успіху самостійно, я дуже жадібний, тому я також ввів таблетки для схуднення. Раніше я ними не користувався, сподіваюся, вони мені допоможуть. Це дає вам багато енергії, кажуть вони, відчуття спраги та зникнення закуски.
Мені потрібне заохочення не відмовлятися від цього лікування .
Вже вечір, і почуття голоду зникло. Або є таблетки, або рис, який дає відчуття ситості. До зустрічі завтра. О, сьогодні я випив багато рідини, завжди спраглий.
1 повідомлення
Член з: 25/06/2009
12 повідомлень
Член з: 19/09/2009
364 повідомлення
Член з: 19/08/2008
Місто: Бухарест
ТУТ! (лікування в кабінеті)
ТАМ! (дистальне лікування)
Для вас
ЛЕГКА ТА ЖИВА ТЕРАПІЯ ВОДИ
АНГЛІЙСЬКА та РУМУНСЬКА та ЄВРЕЙСЬКА.
ПРОФЕСІОНАЛІЗМ, ПОВІДЬ, ТВОРЧІСТЬ, ГАРМОНІЯ, ЗДОРОВ'Я.
СВІТЛИЙ МАСАЖ І ЛЕГКА КОСМЕТИКА,
ПІД МЕДИЧНИМ КОНТРОЛЕМ І
ПСИХОЛОГІЧНА КОНСУЛЬТАЦІЯ,
рефлексотерапія,
РОЗПУСК І ТЕРАПЕВТИЧНИЙ МАСАЖ,
КОСМЕТИЧНІ ЛІКУВАННЯ
ЛІКУВАННЯ ЕНЕРГЕТИКОЮ
З ПОЛЯРИЗОВАНИМ СВІТЛОМ (BIOPTRON PRO),
ІНФРАЧЕВИЙ РАДІУС І ГЕЛІЙ (КЕРАГЕМА).
Але і
ТІБЕТАНСЬКА РЕЙКІ, ВЗНЕСЕННЯ РЕЙКІ, ПРАНІЧНЕ ЗДОРОВ’Я, ФЕН-ШУЙ, РАДІЄСТЕЦІЄ І ІНФОРЕНЕРГЕТИКА, ЧІ_ЧУНГ МЕДИЧНИЙ, ПСИХОТЕРАПІЯ ПРАНИКА, ФЕН-ШУЙ ПРАНІК & ВАСТУ,
ПРАНІЧНА КРИСТАЛЛОТЕРАПІЯ, ХРОМОТЕРАПІЯ, МЕЛОТЕРАПІЯ, АРОМОТЕРАПІЯ тощо), але також курси
USUI і TIBETAN REIKI, ASCENSION REIKI, POWER KI
ми пропонуємо безкоштовно з ЛЮБОВЮ І ВДЯКОСТЮ
ЗАЛИШЕННЯ ВОДНОЇ ТЕРАПІЇ
ЖИВА ВОДА
= структурована та енергетична вода з терапевтичними та бактерицидними властивостями .
Ми просимо і пропонуємо серйозність.
Для отримання додаткової інформації та зустрічей, будь ласка, зв'яжіться з нами.
[email protected]
0744.300.432 (IOANA)
Виправити; 021.420.80.96
ДІЄТА Д-Р МІХАЄЛА БІЛІЧ
Дотримання програми з трьома основними прийомами їжі на день, щоб тримати поняття ранку, обіду та вечора на максимальній відстані 5-6 годин між ними та з інтервалом не менше трьох годин від останнього прийому їжі до сну.
Дозволяючи час 15-30 хвилин для кожного прийому їжі, в якому не відбувається жодної іншої діяльності (телевізор, ПК, телефон, читання), очі, ніс, рот, руки будуть на 100% залучені до насолоди їжею.
Усувайте укуси між прийомами їжі, будь вони солодкими чи солоними. На сьогоднішній день найважче змінити звичку. Нам дозволено пити рідину, але ми не повинні жувати навіть арахіс.
Відмова від продуктів швидкого харчування, смаженої їжі, майонезних соусів, подрібнених і взагалі будь-якої їжі, вміст та спосіб приготування якої нам не відомі.
Відмова від кулінарної олії та всіх продуктів, що передбачають його вживання в сім’ї, крім 1-2 чайних ложок сирої салатної олії. Готуйте якомога простіше, в духовці, на грилі, варені, тушковані, приготовані на пару, з безліччю спецій та ароматних і знежирених трав.
Не готуйте вдома і не купуйте кондитерські вироби або випічку. Калорійність їх дуже висока, і їм немає на що шукати здорового харчування. Намагайтеся не вживати цукор і використовувати підсолоджувачі, поки не звикнете до їх смаку.
Цукор викликає звикання, тому буде так само складно, як відмова від наркотику: половин міри немає, зло потрібно вирізати в корені.
Не вживайте безалкогольні напої з цукром або алкоголем - дуже важливо контролювати апетит і втрачати вагу від жирових відкладень. Вживайте необмежену кількість легких напоїв, чаю, кави, води будь-якого виду.
Ставтеся до фруктів як до солодощів, обмежтеся одним фруктом на день і уникайте фруктового соку, навіть якщо в ньому немає доданого цукру. Плоди відгодовуються, підвищують апетит і не голодують.
Їжте: нежирне м’ясо будь-якого виду, нежирні молочні продукти, риба, яйця, борошно та крупи, рис, якомога більше овочів, приготовлене якомога простіше. Уникайте супів і бульйонів, використовуйте томатний сік як основу для їжі, навчіться робити покупки, викидайте всі харчові спокуси.
Втрата ваги передбачає обмеження калорій, так що баланс між споживанням та споживанням енергії є негативним, а організм змушений споживати жирові відкладення. Середня потреба в калоріях для підтримання ваги становить 1800-2000 калорій у жінок та 2200-2500 калорій у чоловіків.
Коли ми хочемо схуднути, це споживання калорій потрібно зменшити, але перехід від багатої дієти до обмежувальної дієти повинен здійснюватися поступово.
Наш організм швидко пристосовується до низького споживання, зменшує витрати енергії та основний обмін речовин, з’являється звичка, разом із уповільненням процесу схуднення.
Щоб уникнути цього ризику, починайте з відносно широкої дієти, і в міру зменшення ваги обмеження будуть дедалі суворішими.
Це обмежує лише споживання вуглеводів і жирів, а не кількість білків.Як ви худнете, дієта стає жорсткішою.
Швидкість схуднення правильно, не загрожуючи здоров’ю, становить 800 г -1,5 кг на тиждень.
Швидкість схуднення варіюється в залежності від початкової ваги, тому людина з ожирінням буде худнути набагато швидше, ніж людина з надмірною вагою, оскільки він "звідки", а кілограми "коштують" по-різному.
- 1 кг ваги при ожирінні = 2000 кал
- 1 кг ваги для зайвої ваги = 4000 кал
- 1 кг ваги при нормальній вазі = 6000-7000 кал
Для середнього обмеження калорій (дієта, бідніша на 500 коней на день порівняно з попереднім раціоном), результат тижневої дієти буде:
- 0,5 кг втраченої від нормальної ваги
- 1,2 кг, втрачений людиною із зайвою вагою
- 1,75 кг, втрачений ожирінням
З цієї причини худнути стає все важче і важче, оскільки ми втрачаємо менше кілограмів, тому не починайте з дуже обмежувальних дієт (менше 1000 кінських сил/день), щоб ви могли їх використовувати, коли інші методи не працюють.
Збалансована дієта повинна містити всі три групи поживних речовин: вуглеводи, ліпіди та білки у відповідних пропорціях і забезпечувати необхідними вітамінами, мінералами та водою.
- гіпербілок, оскільки білки добре і надовго заспокоюють голод, не підвищують рівень цукру в крові, тому мають слабкий ефект виробництва інсуліну; навіть у великих кількостях надлишки важко перетворити на жир. (1 г білка = 4 кал)
- гіпо-вуглеводний, оскільки вуглеводи мають важливу калорійність (1 г вуглеводів = 4 кінських сили), підвищують рівень цукру в крові, викликають вивільнення інсуліну та сприяють ліпосинтезу. Вони необхідні для жирового обміну (ліпіди згорають у вогні вуглеводів), вони є єдиною енергетичною підтримкою мозку, тому їх щоденне споживання є обов’язковим.
- гіполіпід, оскільки ліпіди мають важливу калорійність (1 г ліпідів = 9 кал), надлишок легко відкладається в магазинах, особливо у присутності вуглеводів. Вони необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів та для синтезу ферментів та гормонів.
- багатий клітковиною, оскільки овочі, особливо сирі, мають низьку калорійність, заспокоюють голод і запобігають запорам, багаті мінеральними солями та вітамінами.
Без алкоголю, оскільки він має важливу калорійність (1 г алкоголю = 7 кінських сил), він перетворює метаболізм у бік синтезу накопиченого жиру та виробляє зневоднення (втрата води).
З практичної точки зору дієта повинна містити не перелік заборонених продуктів, а багатий перелік дозволених продуктів і в яких кількостях.
З психологічної точки зору можна уникнути зважування їжі та підрахунку калорій, що може мати негативний ефект, найпростішим є те, що їжа поділяється на 3 категорії:
1, які можна їсти вільно: нежирне м'ясо, риба, свіжі овочі, знежирене молоко та йогурт, пісні сири
2 дозволено в обмеженій та обов’язковій кількості: крохмаль та борошно (хліб, рис, макарони, кукурудза), крохмалисті овочі (картопля, горох, квасоля), пісні ковбаси, яйця, ферментовані сири, масло та рослинна олія, фрукти.
3 - заборонено: жири, чіпси, випічка, солодощі, алкоголь.
Практичні основи дієти
Сніданок повинен бути багатий білками та складними вуглеводами, щоб ви не відчували голоду.
Приклади: молоко або йогурт із крупами, сирні перлини зі сметаною і скибочкою хліба, 2-3 скибочки м’язів філе і скибочка хліба або два варених яйця і скибочка хліба.
Свіжі овочі (болгарський перець, огірки, помідори) можна їсти вільно, обід повинен містити нежирний білок, свіжі або варені овочі та крохмалистий продукт, який забезпечує необхідну енергію до вечірньої трапези.
- великий суп,
- шматок нежирного м’яса або риби з 2-3 столовими ложками гарніру (картопля, рис або овочі) або скибочкою хліба.
- порція макаронів з червоним соусом.
Салат зі свіжих овочів або соління можна їсти вільно.
Вечеря повинна містити лише білки та овочі без крохмалю, щоб організм міг споживати всю енергію до сну (після 18:00 вуглеводи нам більше не потрібні).
Приклади: салат-асорті з консервованого тунця або копченої риби, м’ясо на грилі або риба з салатом або вареними овочами.
Перекус: вам дозволено щодня пропонувати собі УНІКАЛЬНИЙ момент задоволення від їжі.
Умовою є те, що в решту дня вам слід дотримуватися дієти, а не обманювати, а брати "приз" близько 16: 30-17: 00, поза їжею, щоб ви могли спокійно насолоджуватися ним. У другій половині дня в організмі відбувається фізіологічний розряд інсуліну, який знижує рівень цукру в крові і дає нам апетит, особливо солодкий.
Крім того, для тих, хто вечеряє ввечері близько 19:00 - 20:00, інтервал від останнього обіду перевищує п’ять годин, і ви можете зголодніти близько 17:00.
Це ідеальний час для перекусу, і з чого він може бути складений, залишається на ваш вибір: трохи шоколаду, чашка морозива, плитка з крупами, ванільний крем або фруктовий йогурт (150 грам), фрукт або, на ті, хто віддає перевагу солоному смаку, жменьці фундука або насіння, кренделю, жмені паличок або попкорну, йогурту для пиття.
Щоденні перекуси можуть принести вам задоволення від того, що ви продовжуєте їсти, не шкодячи своєму харчуванню, кілька речей, які вам подобаються. Вам ніщо не заборонено за умови, що це "лікування" невелике і споживається до 18:00, щоб ми встигли позбутися зайвих калорій до сну.
Оцінка та моніторинг результатів:
Лише після перших 3 втрачених кілограмів ми називаємось, що ми справді почали худнути, а також називаємо втратою ваги, якщо ми втрачаємо лише 0,5 кілограма з одного тижня на інший.
Швидкість схуднення різниться від людини до людини і навіть від місяця до місяця у випадку з однією і тією ж людиною.
Вимірювання ваги та окружності в см проводиться один раз на тиждень, вранці, і результати складаються в графік.
Не робіть помилки, зважуючись щодня. Якщо вага різко впала, у вас складеться враження, що це легко, і ви розслабитесь, або, навпаки, якщо ваги показують більше, ви будете розчаровані в небезпеці залишити все позаду.
Найголовніше - вести графік із злегка спадаючим або навіть горизонтальним профілем, важливо, щоб не було областей, де вага збільшується навіть на 0,5 кг.
Стабілізація та підтримка:
Якщо ви досягли бажаної ваги, це не означає, що зусилля закінчилися: слідують ще 2-3 місяці, в яких результати слід ретельно підтримувати, щоб запобігти повторному відгодівлі. Зображення тіла потребує часу, щоб змінити його, тому нова форма буде прийнята як еталон і зберігатиметься лише через 3 місяці постійної ваги.
Збалансована дієта - це дієта протягом усього життя, ви повинні продовжувати застосовувати принципи здорового харчування щодня, якщо хочете, щоб зайві кілограми ніколи не поверталися.
Уникання жирів, смаженої їжі, цукру, поміркованого вживання їжі, наявність трьох основних прийомів їжі без інших додаткових гризків - це здоровий глузд, який, зрештою, повинен бути способом життя.
Найкращий спосіб підтримувати фігуру - це спорт, оскільки фізичні навантаження гармонійно формують наше тіло, допомагають нам бути в тонусі, а кілька десятків калорій, що вживаються щодня вправами, дозволяють розслабитися з точки зору жорсткості прийому їжі.
Деякий час я намагався скинути кілька кг, але поки безрезультатно. Мені 29 років, 162 см, 64 кг; Я працюю 8 годин на день, а як фізична активність - лише 40 хвилин ходьби на день.
Будь ласка, порекомендуйте мені, від яких продуктів я точно повинен відмовитися і на які покладатися.
Дякую.
Приємний тиждень.
Юлія
Додав Юлія 12 жовтня 2009 р
Але бережіть своє здоров’я, ніяк не приймайте дієти - блискавичні. Якщо молода людина може оговтатися від вираженої втрати ваги, то вік 50 років не дозволяє ризикувати. Тому намагайтеся бути реалістами і піклуватися про своє тіло, щоб не ускладнювати вже існуючу ситуацію.
Вік від 50 років - це найважчий час у житті жінки, коли йдеться про боротьбу з вагою. Проблеми виникають головним чином через настання менопаузи.
Сніданок повинен бути багатим на молочні продукти, оскільки кісткова система також починає слабшати через 50 років, а багата кальцієм їжа допомагає підтримувати її у формі та подалі від таких захворювань, як остеопороз. Вживайте щонайменше 100 мл молока, а щоб забезпечити вуглеводи, необхідні на день, повний бабусі, зрівняйте молоко з 2 скибочками цільнозернового хліба з варенням або фруктами, щоб допомогти кишковому транзиту.
Обід повинен бути з високим вмістом клітковини, але також із вуглеводною зупинкою, тому спробуйте з’їсти 150 грам макаронних виробів або рису та поєднати їх із порцією свіжих або смажених на сковороді овочів. М'ясо слід їсти тільки на грилі, готувати без олії, а також готувати нежирне нежирне м'ясо, наприклад, яловичину або курку.
Післяобідні перекуси необхідні, коли онуки неслухняні, коли ви все ще працюєте в офісі і у вас також є роль бабусі вдома. Це нелегко, треба визнати, тому між обідом і вечерею побалуйте себе скибочкою цільнозернового хліба з нежирним сиром або 3-4 квадратами шоколаду.
Вечеря повинна бути легкою, наприклад, над рибкою, приготовленою на пару, максимум з двома чайними ложками оливкової олії. Коли у вас був виснажливий день і вам більше не хочеться готувати, ви можете з’їсти кілька скибочок сухої салямі або пісної шинки на вечерю та продукт, багатий кальцієм: пісний сир, знежирене молоко, йогурт. Вживання фруктів щовечора допоможе вашому кишковому трафіку протягом ночі.
Ось дієта, придатна для людей у віці 50 років і старше: