14 фітнес-вправ на ранку; покращити своє статеве життя

Додати до Getty Favorites

Спорт необхідний для вашого повсякденного життя, особливо для вашого сексуального життя. Так, дівчата, якщо ви не прихильниця поту та бігу, будьте позитивні та оптимізуйте свої заняття любов’ю. Як? 'Або' Що? Дотримуючись нашої поради щодо покращення гнучкості м’язів. Більше сексуальна позиція не буде вам протистояти. Поставте a список відтворення щоб підсилити вас.

• Поворотне стегно

Почніть з широкої позиції. Відпустіть ноги, щоб коліна були м’якими. Обов’язково тримайте лікті біля ребер, зігніть руки і покладіть руки в сторони. Далі перейдіть на кінчик правої стопи, обертайте стегнами і махайте сідницями вліво. Нехай опуститься права п’ята і повторіть ту ж вправу, починаючи з лівої ноги. Дотримуйтесь прикладу нижче.

Який результат ?

Тіло у вас твердіше, стегна і сідниці розслаблені. Найкраще з найкращих - це ваше серцебиття покращується (хто стане королевою танцполу?).

• Присідання з рухом коліна

Вставай. Розведіть ноги і розташуйте ноги назовні. Витягніть руки вперед. Нехай попка ковзає вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. З цього положення спирайтеся на правий каблук і одночасно ковзайте лівим каблуком.

Подбайте про лівий бік: поверніть п’ятку та ліве коліно, потім поставте лівий лікоть позаду себе (ми ніколи не говорили, що це було легко). Потім поверніть ліву п'яту назад, а лівою рукою рухайтеся вперед і назад. Повторіть ту ж вправу з правим боком.

Який результат ?

Ця вправа дозволяє розслабити стегна, зміцнити ноги, прес і косі м’язи.

• Жаба

Встаньте прямо і переконайтеся, що п’яти разом, а пальці ногами спрямовані назовні. З’єднайте руки вперед, розташувавши долоні вниз. Тримаючи плечі вирівняними вздовж стегон, упріться п’ятами в підлогу і поставте коліна назовні (ніби ви імітуєте жабу). Роблячи цей рух, повільно опускайтеся вниз, опускаючи сідниці на підлогу. Уявіть, що ви робите йога, і з’єднайте руки на маківці. Опертесь навшпиньки, розслабте руки і поверніться у вихідне положення.

Який результат ?

Завдяки цій спортивній вправі ви розкриваєте стегна, зміцнюючи стегна, сідниці та серцевину. Це також хороший спосіб поліпшити рівновагу (залежно від позицій біля стін).

• Птах

Злегка нахиляючись, тримайте груди вгору, руки згинайте, а руки стискайте. Не втрачаючи зігнутого положення, розкрийте ліве коліно вбік і зробіть невеликий крок вліво (ніби ви танцюєте). Помахніть грудьми вліво і розкрийте руки так, щоб права рука залишалася перед вами, а ліва рука позаду вас. Поверніться у вихідне положення, повторіть цю вправу правою стороною.

Який результат ?

Ваші квадрицепси в тонусі, як і сідниці, литки та верхня частина спини. Завдяки цьому ви зможете їздити на своєму партнері, не ризикуючи блокувати спину.

• Високий удар

Поставте ліву ногу трохи вперед від правої ноги і зігніть ліве коліно. Зведіть обидві руки над головою і опустіть їх, піднімаючи праву ногу. Зробіть той самий рух руками, але цього разу замість того, щоб випрямляти ногу, ніби вдарити, ви піднімете коліно вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на правому боці. Зробіть це десять разів.

Який результат ?

Це покращує гнучкість ваших стегон.

• Великі присідання

Встаньте прямо, розведіть ноги в сторони, поставивши пальці ніг на 45 градусів. Тримайте плечі вирівняними вздовж стегон. Покладіть попу вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі, і зігніть коліна. Порада, тримайте тиск на стегнах, щоб стабілізуватися. Підпертесь на п’ятах і поверніться у вихідне положення.

Який результат ?

Покращує гнучкість і формує силу стегна для жінок на вищих позиціях.

• Прямий кут

Покладіть ліву руку на стегно, тримайте праву ногу прямо і поступово піднімайте ліву ногу під прямим кутом. Щоб допомогти вам зберегти це положення, витягніть праву руку вниз і спробуйте знайти точку, щоб зафіксуватися. Повторіть цю вправу десять разів.

Який результат ?

Він тони м’язи ніг та покращує баланс.

• Маленький міст

Сядьте на килимок, покладіть долоні за стегна, а пальці - до тіла (як при виконанні містка на дитячому майданчику). Злегка зігніть лікті, зігніть коліна і виведіть їх перед стегнами. За допомогою п’ят піднімайте трицепс і піднімайте тіло вгору. З цього положення сідничними м’язами підніміть стегна. Зберігайте цю позу протягом декількох секунд і плавно опускайтеся назад, опускаючи стегна. Повторіть вправу кілька разів.

Який результат ?

Це підсилює ваші руки і ноги, даючи вам найкраща підтримка.

• Дошка

Ляжте на живіт, запустивши руки під плечі (уявіть, що ви дошкуєте біля басейну). Ваше тіло повинно бути ідеально вирівняне. Підніміть праву руку і покладіть праве передпліччя на підлогу, переконавшись, що воно знаходиться прямо під вашим правим плечем. Потім зробіть те ж саме з лівого боку. Зробіть цю вправу десять разів.

Який результат ?

Це зміцнює вашу верхню частину тіла, що чудово підходить для собачих стилів (ваша кохана буде щаслива). Якщо ви хочете отримати більше порад щодо зміцнити верхню частину тіла, Ви можете прочитати нашу статтю.

• Надлюдина

Ляжте на живіт, тримайте приковане до підлоги обличчя і витягніть руки перед собою. Піднімаючи праву руку, ви піднімете ліву ногу. Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин і зніміть тиск. Повторіть вправу десять разів.

Який результат ?

Це збільшує силу попереку і дозволяє краще підтримувати положення живота вниз.

• Тазова вісь

Ляжте на спину і покладіть руки біля боків. Розведіть ноги в сторони, обов’язково прикріпивши їх до землі. Зігніть коліна, спертися на п’яти і повільно підніміть сідниці. Мета - повернути стегна з землі. Затримайтеся на кілька хвилин і акуратно опустіть стегна.

Який результат ?

Це зміцнює м’язи ніг, а отже, допомагає вам м’язи нижньої частини тіла.

• Покращена дошка

Займіть позицію дошка поклавши руки на підлогу. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Підведіть праве коліно до зовнішньої частини правого ліктя. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівим коліном.

Який результат ?

Це збільшує гнучкість ваших стегон.

• Долото

Ляжте на спину, покладіть руки під стегна, долонями вниз. Підніміть обидві ноги вгору і наведіть пальці на ноги. Тримайте ноги максимально прямими, а праву ногу опускайте повільно, тримаючи ліву ногу вгору. Не торкаючись землі, підніміть праву ногу вгору і опустіть ліву ногу.

Який результат ?

Завдяки цій вправі у вас буде конкретний абс, і бездоганна гнучкість. Щоб зміцнити своє тіло, ножиці можуть стати вашим найкращим союзником.

• Пожежний гідрант

Покладіть руки і коліна в пряму лінію. Спирайтеся на праве коліно, а ліву ногу піднімайте назовні. Зробіть те ж саме з правою ногою. Відтворіть це фітнес вправи десять разів.

Який результат ?

Збільште свою стійкість і збільште гнучкість ніг.

Тепер ви готові жити повноцінним статевим життям, багатим на повороти. Вам вогненних хортів, пози лотоса та інших делікатесів камасутра (Сестра Еммануель почервоніла б). А якщо ви не є, але тоді зовсім не спортивні, ми пропонуємо вправи для вас нарощувати м’язи, не встаючи з ліжка.

---