14 годин швидкого
Занадто багато порівнянь з корінними народами регулярно закінчуються висновком, що середня тривалість життя у них лише 45 років, і є вагомі підстави сумніватися в їх способі життя. Первісні народи найбільш чітко показують нам, скільки людина прожила більшу частину своєї історії розвитку. Логічно, що він, мабуть, пристосувався до цього способу життя, а не лише в останню хвилину на обличчі годинника людської еволюції до нашого відомого сучасного способу життя. Не дарма ми знаємо так звані хвороби цивілізації.
На жаль, надмірна вага та пов’язані із цим захворювання є симптомами нашого заможного суспільства. З одного боку світу люди голодують до смерті, тоді як інші з'їдають себе до смерті. Звичайно, більшість з нас хоче уникнути поїздки туди і робить для цього багато. По дорозі туди часто робити і споживати явно завищують. Рішення часто криється в простому відмові від дії. Бо те, що ви не повинні їсти чи споживати на додачу зменшувати, це дивно, чи не так?
П’ять прийомів їжі на день тепер визнано нісенітницею, якщо ви не хочете або не повинні набирати вагу або не займаєтесь високопродуктивними видами спорту. Ці маленькі «гризки» між ними стимулюють апетит і ускладнюють припинення прийому їжі. Піст протилежний цьому, але це непросто для всіх. Навіть якщо багато хто з ентузіазмом повідомляє про це, це не постійний раціон, тому що голодування - це протилежність їжі. Існує більш керований спосіб голодування, ніж 14-годинне голодування, він настільки керований, придатний для повсякденного використання та зручний, що підходить для постійного харчування. 14-годинне голодування - це щось цілком нормальне і природне, і деякі будуть критикувати, що це зовсім не справжній піст. Я не хочу суперечити цьому, але навпаки, ніхто не стверджує, що їжу можна назвати лише їжею певного розміру, тривалості або мінімальної кількості енергії. І все ж кожен прийом їжі має ефект, як і не їсти.
Чому, однак, деякі люди перед голодування сульфатом натрію (також Глауберова сіль називається) отрутою і спричиняє осмотичну діарею є харчовими та медичними необгрунтованими. Спроба позбутися токсинів за допомогою слаботоксичної сірчаної солі здається дещо абсурдною. І в організмі немає нічого, що потрібно «продути», оскільки шлаки існують лише в доменній печі і в них немає високорозвинених органів виділення, як у людей. Якщо печінка та нирки вже не здатні детоксифікувати організм, особливо слід утриматися від додаткового прийому токсинів. У разі захворювань кишечника, дітям або під час вагітності, прийому цієї солі все одно слід уникати. У випадку діареї організм також втрачає цінні мінерали та воду, і незвичне спорожнення кишечника призводить до неправильної маси тіла, яка часто збільшується приблизно на два кілограми після голодування. 14-годинний піст нічого подібного не знає, ви можете почати негайно в будь-який час і робити це постійно, оскільки це не виводить організм з рівноваги через недоліки. Ось чому 14-годинний піст почувається так невпевнено "нормально".
Незалежно від того, підтримуєте ви лише тренування метаболізму жиру фізичними вправами, тобто додатковим споживанням енергії, чи ні, приблизно через 12 годин без їжі всі споживають стільки енергії, що метаболізм жирів неминуче забезпечує енергію завдяки розщепленню жиру. Як тільки метаболізм ліпідів починається, рівень цукру в крові підтримується постійним протягом тривалого часу або він повільно падає. У деяких випадках він навіть незначно збільшується, а саме тоді, коли спортсмен з високоактивним жировим обміном походить із тренувань і споживає менше енергії, але його стимульований жировий обмін просто “всуває” більше енергії, поки він знову не заспокоїться. Тоді легке почуття голоду протягом останніх кількох кілометрів тренувань може перетворитися на практично повністю позбавлене голоду почуття, коли зменшується стрес і, отже, споживання енергії. Часто ви можете продовжувати годину-дві, не харчуючись і навіть спалювати трохи жиру.
Але навіть люди, які не займаються спортсменами, можуть значно потренувати свій жировий обмін за допомогою 14-годинного голодування. Мета полягає в тому, щоб їсти настільки рано ввечері, щоб наступного дня пройшло 12-16 годин до першого прийому їжі (пити дозволяється, бажано малоенергетичне та безалкогольне). 12 годин - це мінімум, щогодини після цього збільшується "ефект спалення жиру". 14 годин часто все ще можливо, більше 16 годин часто вже не привертають соціальної уваги, але цього цілком достатньо. Близько 14 годин обідньої перерви практично все ще застосовуються і навіть постійні. Вечеряти рано, снідати або пізно - так просто пізній сніданок. Схуднути за ніч, що багато хто рекламував як диво, насправді можливо.
Через такий тип дієти не потрібно боятися симптомів дефіциту, оскільки можна їсти однакову кількість. У будь-якому випадку загальних заборон не існує, принцип діє переважно шляхом дотримання "періоду голодування" від 12 до 16 годин. Навіть якщо ніхто не може їх утримати, кожен із цих циклів посту працює, і його можна легко розпочати в будь-який час. Чим частіше і регулярніше організм проходить ці цикли, тим природніше виникає потреба їсти трохи менше, що, ймовірно, набагато точніше відповідає фактичній потребі в енергії. 14-годинний піст - це не дієта, вам не потрібні ніякі спеціальні продукти чи продукти, він в першу чергу вимагає різного розподілу часу прийому їжі і тому є безкоштовним.
Бажаю тобі успіхів, якщо хочеш спробувати!
Ця стаття також відкриє майбутню маленьку електронну книгу "14-годинний піст". Крім того, буде розділ про харчування та розділ із підтримуючими програмами фізичних вправ.