14 найкращих продуктів для росту волосся
Багато людей хотіли б мати міцне, здорове волосся, особливо з віком.
Цікаво, що ваше волосся росте приблизно на 1,25 см на місяць і на 15 см на рік. Швидкість зростання залежить від таких факторів, як вік, стан здоров'я, генетика та дієта.
Хоча ви не можете змінити такі речі, як вік та генетика, їжа - це те, що ви контролюєте. Насправді, дієта, в якій не вистачає потрібних поживних речовин, може призвести до втрати волосся.
З іншого боку, збалансоване харчування з правильними поживними речовинами може сприяти зростанню волосся, особливо якщо ви страждаєте від випадіння волосся через неправильне харчування.
Ось 14 найкращих продуктів, які ви можете їсти для сприяння росту волосся.
1. Яйця
Яйця є чудовим джерелом білка та біотину, двох поживних речовин, які можуть сприяти росту волосся.
Вживання достатньої кількості білка важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули складаються здебільшого з білка. Нестача білка в раціоні сприяє випаданню волосся .
Біотин необхідний для виробництва білка для волосся, званого кератином, саме тому біотинові добавки часто продаються для росту волосся. Дослідження також показали, що споживання більшої кількості біотину може допомогти поліпшити ріст волосся у людей з дефіцитом біотину.
Однак дефіцит біотину рідкісний, якщо ви вживаєте збалансовану дієту. Існує мало доказів того, що здорові люди отримують користь від споживання більшої кількості біотину.
Яйця також є чудовим джерелом цинку, селену та інших поживних речовин для волосся. Це робить його одним з найкращих продуктів для вживання для оптимального здоров’я волосся. .
Короткий зміст: Яйця - чудове джерело білка та біотину, які важливі для росту волосся та здоров’я. Дефіцит будь-якого з цих поживних речовин пов’язаний з випаданням волосся.
2. Ягоди
Ягоди завантажені корисними сполуками та вітамінами, які можуть сприяти росту волосся.
Сюди входить вітамін С, який має сильні антиоксидантні властивості.
Антиоксиданти можуть допомогти захистити фолікули волосся від пошкодження шкідливими молекулами, званими вільними радикалами. Ці молекули існують природним чином в організмі та навколишньому середовищі.
Наприклад, 1 склянка (144 грами) полуниці забезпечує вражаючий 141% щоденної потреби у вітаміні С.
Крім того, організм використовує вітамін С для вироблення колагену - білка, який допомагає зміцнити волосся, щоб запобігти їх висушенню та ламкості.
Крім того, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з їжею. Низький рівень заліза може спричинити анемію, яка пов’язана з випаданням волосся.
резюме: Ягоди завантажені такими сполуками, як антиоксиданти та вітаміни, які можуть сприяти росту волосся. Наприклад, полуниця багата вітаміном С, який сприяє виробленню колагену та засвоєнню заліза - двох факторів, що сприяють росту волосся.
3. Шпинат
Шпинат - це здоровий зелений овоч, який містить багато корисних поживних речовин, таких як фолієва кислота, залізо та вітаміни А і С, які всі можуть сприяти росту волосся.
Вітамін А допомагає залозам шкіри виробляти шкірне сало. Ця жирна речовина допомагає зволожити шкіру голови, щоб зберегти волосся здоровими.
Одна чашка (30 грамів) шпинату забезпечує до 54% щоденної потреби у вітаміні А.
Шпинат також є чудовим рослинним джерелом заліза, необхідного для росту волосся. Залізо допомагає червоним кров’яним клітинам переносити кисень по всьому тілу, що сприяє метаболізму та сприяє зростанню та відновленню.
Більше того, дефіцит заліза пов’язаний з випаданням волосся.
резюме: Шпинат завантажений фолієвою кислотою, залізом та вітамінами А і С, які можуть сприяти росту волосся. Дефіцит цих поживних речовин може призвести до втрати волосся.
4. Жирна риба
У жирній рибі, як лосось, оселедець і скумбрія, є поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Вони є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які пов’язані з ростом волосся.
Дослідження, проведене на 120 жінках, показало, що прийом добавки, що містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, а також антиоксиданти, зменшує втрату волосся та збільшує щільність волосся.
Інше дослідження показало, що прийом добавки з риб’ячого жиру значно зменшує випадання волосся та збільшує ріст волосся у жінок з витонченим волоссям.
Однак існує лише кілька досліджень, присвячених омега-3 жирним кислотам та росту волосся. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж медичні експерти можуть скласти рекомендації.
Жирна риба також є чудовим джерелом білка, селену, вітамінів D3 і B, поживних речовин, які можуть сприяти зміцненню міцних, здорових волосся.
Короткий зміст: Жирна риба, така як лосось, оселедець і скумбрія, є чудовими джерелами жирних кислот омега-3, які пов’язані із збільшенням росту та густоти волосся. Однак у цій галузі є лише кілька досліджень, тому потрібно більше.
5. Солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку у вітамін А, який пов’язаний із здоровим волоссям.
Одна середня солодка картопля (близько 114 грам) містить достатню кількість бета-каротину, щоб забезпечити більше ніж у чотири рази більше вашої щоденної потреби у вітаміні А.
Дослідження показали, що вітамін А сприяє виробленню шкірного сала, що допомагає підтримувати здоров’я волосся.
Крім того, вітамін А також може пришвидшити ріст волосся та сприяти зростанню більш густого волосся, одночасно запобігаючи регресії інших волосяних фолікулів.
резюме: Солодка картопля завантажена вітаміном А, який допомагає у виробленні шкірного сала. Крім того, вони мають інші фактори, які можуть сприяти прискоренню темпів росту волосся.
6. Юристи
Авокадо смачний, поживний та чудове джерело корисних жирів.
Вони також є чудовим джерелом вітаміну Е, який може сприяти росту волосся. Середній авокадо (близько 200 грам) забезпечує 21% від щоденної потреби у вітаміні Е.
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає боротися з окислювальним стресом, нейтралізуючи вільні радикали.
В одному дослідженні люди з випаданням волосся спостерігали збільшення росту волосся на 34,5% після прийому добавки з вітаміном Е протягом восьми місяців.
Вітамін Е також захищає ділянки шкіри, такі як шкіру голови, від окисного стресу та пошкоджень. Пошкоджена шкіра на шкірі голови може призвести до погіршення якості волосся та зменшення кількості волосяних фолікулів .
Більше того, авокадо - чудове джерело незамінних жирних кислот. Ці жири не можуть вироблятися організмом, але вони є необхідними будівельними елементами ваших клітин. Дефіцит незамінних жирних кислот пов’язаний з випаданням волосся.
резюме: Авокадо багатий вітаміном Е, антиоксидантом, який може сприяти росту волосся. Крім того, вони є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, які, як видається, мають вирішальне значення для росту волосся.
7. Горіхи
Горіхи смачні, зручні та містять різноманітні поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Наприклад, 28 грам мигдалю забезпечують вражаючі 37% щоденної потреби у вітаміні Е.
Крім того, вони також забезпечують широкий спектр вітамінів групи В, цинку та незамінних жирних кислот. Дефіцит будь-якого з цих поживних речовин пов’язаний з випаданням волосся.
Волоські горіхи також пов’язані з цілим рядом інших переваг для здоров’я, крім росту волосся, включаючи зменшення запалення та зниження ризику серцевих захворювань.
Це робить горіхи чудовим і простим доповненням до вашого раціону.
резюме: Горіхи багаті такими поживними речовинами, як вітамін Е, вітаміни групи В, цинк та незамінні жирні кислоти, які всі можуть сприяти зростанню волосся та пов’язані з багатьма іншими перевагами для здоров’я.
8. Насіння
Насіння забезпечують величезну кількість поживних речовин із відносно невеликою кількістю калорій. Багато з цих поживних речовин також можуть сприяти росту волосся. Сюди входять вітамін Е, цинк та селен.
28 грам насіння соняшнику забезпечують майже 50% щоденної потреби у вітаміні Е, а також широкий спектр вітамінів групи В для волосся.
Крім того, деякі насіння, такі як насіння льону та насіння чіа, також забезпечують омега-3 жирні кислоти. .
28-грамова порція лляного насіння забезпечує 6388 мг омега-3 жирних кислот. Це більше жирних кислот омега-3, ніж половина філе 178 грам лосося.
Однак насіння льону забезпечують такий тип омега-3 жирних кислот, який не використовується організмом настільки ефективно, як омега-3, що містяться в жирній рибі. Тим не менше, це чудове доповнення до дієти.
Для отримання найбільшої різноманітності поживних речовин найкраще споживати суміш насіння.
резюме: Як і горіхи, насіння багаті вітаміном Е та іншими поживними речовинами, які можуть сприяти росту волосся. Деякі насіння також містять омега-3, які пов’язані з ростом волосся.
9. Солодкий перець
Перець - чудове джерело вітаміну С, який може допомогти росту волосся.
Насправді жовтий перець забезпечує майже в 5,5 разів більше вітаміну С, ніж апельсин.
Вітамін С сприяє виробленню колагену, який може допомогти зміцнити ваше волосся. Це також потужний антиоксидант, який може захистити волосся від окисного стресу.
Окислювальний стрес виникає, коли вільні радикали переповнюють антиоксидантну захисну систему організму. Це пов’язано з випаданням волосся та посивінням волосся.
Крім того, перець також є чудовим джерелом вітаміну А.
Цей вітамін може сприяти прискоренню росту волосся, одночасно стимулюючи вироблення шкірного сала, що допомагає підтримувати здоров’я волосся.
резюме: Солодкий перець є багатим джерелом вітамінів А і С, двох поживних речовин, які допомагають зберегти здоров’я волосся та сприяють росту волосся.
10. Устриці
Устриці - одне з найкращих джерел цинку.
Цинк - мінерал, який допомагає підтримувати ріст волосся та відновлювати цикл.
Нестача цинку в раціоні може сприяти телогеновому ефлювію, поширеній, але оборотній формі випадіння волосся, спричиненої нестачею поживних речовин у раціоні.
Дослідження показали, що прийом добавки цинку може змінити наслідки випадіння волосся, спричиненого дефіцитом цинку.
Однак прийом занадто великої кількості цинку також може сприяти втраті волосся. Ось чому отримувати цинк з таких продуктів, як устриці, може бути краще, ніж приймати добавки, оскільки ці продукти забезпечують цинк у низьких, але корисних дозах.
резюме Устриці - одне з найкращих джерел цинку в раціоні. Цей мінерал допомагає підтримувати ріст волосся та відновлювати цикл.
11. Креветки
Креветки - це популярні молюски, багаті багатьма поживними речовинами, які потенційно можуть сприяти росту волосся.
Наприклад, креветки є чудовим джерелом білка, вітамінів групи В, цинку, заліза та вітаміну D. Порція креветок на 100 грамів забезпечує 38% щоденної потреби у вітаміні D.
І навпаки, дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D3 з випаданням волосся.
Незважаючи на дуже низький вміст жиру, креветки також містять невелику кількість жирних кислот омега-3. Дієти з високим вмістом жирних кислот омега-3 пов’язані з поліпшенням росту волосся.
резюме: Креветки - чудове джерело білка, вітамінів групи В, цинку, заліза та вітаміну D, які можуть допомогти в рості волосся. Вони також забезпечують невелику кількість корисних жирних кислот омега-3.
12. Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка, який необхідний для росту волосся.
Як і устриці, квасоля є хорошим джерелом цинку, який сприяє зростанню волосся та відновленню циклу. Порція чорної квасолі в 100 грамів забезпечує 7% щоденної потреби в цинку.
Вони також забезпечують багато інших поживних речовин для волосся, включаючи залізо, біотин та фолієву кислоту.
На додаток до всіх своїх переваг, квасоля дуже універсальна і недорога, що робить її чудовим доповненням до дієти.
резюме: Квасоля є чудовим джерелом білка, заліза, цинку та біотину, які всі необхідні для оптимального здоров'я волосся. Разом вони можуть допомогти росту волосся.
13. Соя
Дослідження показали, що сполуки в сої можуть сприяти росту волосся. Однією з таких сполук є спермідин, якого багато в сої.
Наприклад, дослідження 100 здорових людей показало, що харчова добавка, виготовлена зі спермідином, продовжує фазу активного росту волосся, яка називається анагеновою фазою. Чим довше волосяний фолікул залишається у фазі анагену, тим довше він росте.
Дослідження пробірки також показали, що спермідин сприяє зростанню людського волосся.
Однак дослідження щодо спермідину та росту волосся є досить недавніми, тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж медичні експерти можуть скласти рекомендації щодо споживання спермідину.
резюме: Соя - одне з найкращих джерел спермідину, сполуки, яка може продовжити активну фазу росту волосся.
14. М'ясо
М’ясо є основним продуктом харчування багатьох людей і багате на поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Білок у м’ясі сприяє росту та допомагає відновлювати та зміцнювати волосяні фолікули. 100-грамова порція вареного філе з філе забезпечує до 29 грамів білка.
Червоне м’ясо, зокрема, багате на тип заліза, який легко засвоюється. Цей мінерал допомагає червоним кров’яним клітинам постачати кисень до всіх клітин тіла, включаючи волосяні фолікули.
Дефіцит білка та заліза пов’язаний з випаданням волосся.
резюме: М’ясо - відмінне джерело білка, необхідне для здорового, міцного волосся. Зокрема, у червоному м’ясі багато заліза, що може сприяти зростанню волосся.
Висновок
Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на здоров’я вашого волосся.
Нестача правильних поживних речовин, включаючи вітаміни А, С, D та Е, цинк, вітаміни групи В, залізо, біотин, білки та незамінні жирні кислоти може уповільнити ріст волосся або навіть спричинити його випадання.
На щастя, виправлення дефіциту будь-якого з цих поживних речовин може допомогти лікувати випадання волосся та сприяти швидкості росту волосся.
Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає цих поживних речовин, спробуйте додати до свого раціону деякі з перерахованих вище продуктів.
Ви також можете спробувати приймати мультивітамінний комплекс, виготовлений з фруктів та овочів, такий як Forever Daily, добавка Омега-3 - Forever Arctic Sea та алое вера, яка є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, які необхідні для росту волосся.
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.