14 найкращих продуктів, які потрібно їсти взимку, якщо ви хочете схуднути - дієта; Дієта
Взимку організму потрібно більше жирної їжі, щоб впоратися з низькими температурами. Але ви повинні вибрати ті здорові жири, особливо якщо ви хочете схуднути.
Ось список рекомендованих зимових продуктів, якщо ви хочете схуднути:
Взимку нічого не можна перевершити вівсянкою. Вівсяна каша не тільки смачна і дешева, вона також повна корисних речовин та фітохімікатів. Згідно з дослідженням, люди, які їдять овес на сніданок, споживають на третину менше калорій в обід.
помело
М’якоть цих цитрусових фруктів наповнена антиоксидантами, які допомагають запобігти поширенню ракових клітин. Він також багатий фолієвою кислотою і калієм.
Насіння соняшника
Вони багаті вітаміном Е, антиоксидантом, який запобігає пошкодженню клітин, підтримує здорову шкіру та волосся і навіть може запобігти раку.
меду
Мед - це найбільш природний підсолоджувач, який ви можете знайти. Але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки при однаковому обсязі мед містить більше калорій, ніж цукор. Це хороше джерело антиоксидантів, а його антимікробні властивості роблять його надійним союзником взимку.
Горіхи макадамії
Вони повні мононенасичених жирних кислот (корисних жирів) і можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вони також багаті вітаміном Е та антиоксидантами і містять омега-3 та омега-6 у співвідношенні приблизно 1 до 1, що чудово.
Кокосове молоко
насіння Чіа
Насіння чіа мають величезний поживний багаж. Містить велику кількість заліза, фолієвої кислоти, кальцію, магнію та омега-3. Його розчинні волокна збільшують тривалість ситості.
Чорний шоколад
Втрата ваги може бути неможливою, якщо ваш раціон занадто обмежений. Чорний шоколад у невеликих кількостях може задовольнити вашу тягу до солодощів, не споживаючи занадто багато калорій. Крім того, ви отримаєте користь від його антиоксидантів.
грецький йогурт
Грецький йогурт містить більше білка і кальцію, ніж звичайний йогурт, тому ви будете почувати себе ситішими. Спробуйте замінити вершки і майонез грецьким йогуртом.
червоне вино
Випити склянку червоного вина - чудовий спосіб розслабитися ввечері, насолоджуючись його антиоксидантами, які уповільнюють передчасне старіння та зменшують ризик серцевих захворювань та деяких видів раку. Він містить від 80 до 90 калорій на 120 мл порції.
кленовий сироп
Замініть штучні підсолоджувачі чистим кленовим сиропом. Столова ложка кленового сиропу має 50 калорій і містить більше мінералів і вітамінів, ніж цукор.
устриці
Крім того, це відмінне джерело мінералів, таких як кальцій, фтор, йод, залізо, цинк та інші. Це також хороше джерело вітамінів комплексу групи В.
Печінка
Печінка - відносно недороге джерело білка. Він багатий вітаміном А і В12, фолієвою кислотою, ніацином та мінералами, особливо залізом. Вживання печінки час від часу може не зашкодити, якщо ви здорова людина, але особливу увагу слід приділити холестерину.