14 найкращих продуктів, що спалюють жир - Fitalety - Втрата ваги
14 найкращих продуктів, що спалюють жир
Збалансування дієти з метою схуднення або просто для того, щоб почувати себе краще своїм тілом, має важливе значення для вашого самопочуття. Одне з перших правил здорового та збалансованого харчування - забороняти їжу ! Ні Ні. Дійсно, не вживання їжі створює розчарування, тому краще навчитися прислухатися до свого голоду та потреб. А щоб їсти інтуїтивно, поважаючи своє тіло, ви повинні бути уважними до їжі (особливо до продуктів, що спалюють жир або для схуднення), почуття голоду, ситості та задоволення від їжі.
Деякі продукти сприяють збалансованому харчуванню, а отже, контролюють свою вагу здоровим і природним способом, без обмежень і без розчарувань. Це стосується, наприклад, зеленого чаю. Ці продукти, багаті клітковиною, білками та мінералами, допоможуть вам зберегти фігуру, харчуючись із задоволенням та бажанням:
1. Лимон
Завдяки своїй кислотності лимон очищає ваше тіло. Це допомагає краще засвоювати їжу. Це не дуже солодко. Вживайте лимонний сік (чистий вранці натщесерце) або у винегреті. Також бути інтегрованим у всі ваші страви !
2. Олійні культури: мигдаль, фундук, волоські горіхи
Щоб їсти несолоне, несолодке, не карамелізоване, іншими словами не промислово модифіковане, олійні культури забезпечують ситість і запобігають тязі. Вони містять багато жиру та калорій, але їх поєднання клітковини та жиру може допомогти зменшити апетит та довше зберегти вас ситістю. Наприклад, мигдаль багатий жирними кислотами, вітаміном Е і магнієм.
Невеликої кількості достатньо, щоб скористатися позитивними ефектами, тому вимірюйте свою порцію.
3. Бобові (сочевиця, сушена квасоля, нут тощо)
Сочевиця, сушена квасоля, нут ..., бобові надають вам велику кількість харчових волокон, рослинних білків і, отже, гарантований ефект ситості. Це продукти, які легко приготувати і варіювати: гарячі, холодні в салатах, супах, хумусі чи інших пюре, існує тисяча смачних способів їх приготування.
4. Напівжирний сир.
Сир особливо багатий білком, і в поєднанні зі свіжими фруктами та сирими злаками він є ідеальним сніданком або закускою з пригнічуючим апетит ефектом.
5. Зелені овочі
- Зелений салат має дуже низьку калорійність (близько 13 ккал на 100 г).
- Зелена квасоля багаті клітковиною, насичують і корисні для транзиту.
- Кабачок низькокалорійний (близько 13 ккал на 100 г), його можна їсти сирим або вареним, скільки завгодно часто. Дуже багатий клітковиною та водою (це 95% води), він сприяє зниженню ваги та має сечогінну дію.
- Адвокат калорійний (в середньому 138 ккал на 100 г, але іноді значно більше), але повний мононенасичених жирних кислот, корисних для здоров’я серцево-судинної системи.
- Чорна редька є детоксикантом печінки, тому він допомагає краще засвоюватися, стимулюючи жовч.
6. Сезонні фрукти
Вони корисні для вашого здоров’я, оскільки мають низьку калорійність та багаті поживними речовинами та мінералами, що забезпечують енергію.
- Наприклад, кавун багатий водою і не дуже солодкий (31 ккал на порцію 100 грам).
- Яблуко містить лише 50 ккал і насичує. Якщо ви не можете уникнути перекусів або якщо ви справді відчуваєте голод, виберіть яблуко, менш калорійне, ніж цукерка !
- Грейпфрут багатий вітамінами та антиоксидантами. Він низькокалорійний: лише 30 калорій на 100 грам, багатий нерозчинними харчовими волокнами, які забезпечують відчуття насичення.
- Апельсини також дуже низькокалорійні (в середньому 45 ккал на 100 грам) і забезпечують велику кількість вітаміну С.
- Ананас є підлесливим активом завдяки вмісту бромелаїну, ферменту, який сприяє засвоєнню харчових білків.
7. Морепродукти та риба
Вони багаті білком і низькокалорійні. Деякі риби, такі як оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини та лосось, багаті ненасиченими жирними кислотами із серії омега-3, які корисні для мозку та серця.
8. Біле м’ясо
Біле м’ясо, багате білком і мало жиру (вони містять мало насичених жирних кислот), є важливим для збалансованого харчування. Свійська птиця, кролик чи телятина, можна варіювати м’ясо на кухні та балувати себе !
9. Яйця
Яйця мають низьку калорійність і багато білка, який насичує. Наприклад, ідеальне джерело білка на сніданок. Склад: 80 калорій, 5 грамів жиру і 6 грамів білка, можна з’їдати по 2 на день, майже щодня. Уникайте переїдання яєць, якщо ви схильні до високого рівня поганого холестерину.
Жовток яйця іноді насуплюється, бо він багатий холестерином, але саме цей жовток містить жиророзчинні вітаміни (А, D, Е і К), необхідні для нашого доброго здоров'я.
10. Цілісні зерна
Вони багаті вітамінами, вуглеводами, білками та харчовими волокнами, які підтримують добре травлення та забезпечують відчуття ситості. Вуглеводи присутні у формі крохмалю, який повільно засвоюється організмом, а отже, забезпечує більше енергії. Цільні зерна мають низький вміст ліпідів (менше 5%) і багаті мінеральними солями, залізом, кальцієм або калієм залежно від зерна. Наприклад, волокна вівсяних висівок покращують транзит. Ви можете споживати його на сніданок або як закуску, наприклад, в йогурті.
В ідеалі, розгляньте можливість поєднання їх із такими бобовими рослинами, як горох, сочевиця, квасоля або нут.
11. Кориця
Кориця - ідеальний замінник цукру та приносить гарний смак вашим стравам, тортам, каві чи чаям.
12. Кава
У ньому також є активні інгредієнти, які спалюють жир. Будьте обережні, щоб не пити більше 4 на день і бажано без цукру. Виберіть каву, багату натуральними активними інгредієнтами, щоб зберегти свою вагу.
13. Зелений чай
Багатий антиоксидантами, зелений чай допомагає зберегти тонус клітин і, отже, зменшити ефект апельсинової кірки. Спробуйте Detox & Digestion зелений чай для детоксикаційного ефекту.
14. Вода
Важливо! Вода допомагає вивести токсини з організму і зменшити помилковий почуття голоду.
Щоб подбати про себе та свою фігуру, подумайте про регулярні фізичні навантаження, щоб збільшити свої енергетичні витрати. Достатньо низької інтенсивності спорту, наприклад, ходьба. Якщо ви можете, прогуляйтеся до свого робочого місця або після довгого дня прогуляйтеся разом із собакою. Не забувайте залишатися зволоженим, будь то з водою або гарячими напоями.
Що ви віддаєте перевагу пити ?