14 порад для схуднення, коли ви страждаєте ожирінням! Харчова
Боротьба з ожирінням і бажання схуднути - це гарне рішення. Справді, згідно з ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), "надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі, яке може завдати шкоди здоров'ю".
Але це рішення вимагає залізної волі, і саме тому ми даємо ці поради для успішного схуднення.
Надайте пріоритет своїй меті
Якщо ваша мета - (пере) знайти гарну фігуру, вам доведеться там поправитись, а не деморалізувати себе на цьому шляху. Зосередьте свої зусилля в цьому напрямку. Для цього потрібно знати і розуміти своє тіло.
Прикиньтесь, що готуєтесь до подорожі. Знайте, де ви знаходитесь і куди хочете піти. Це важливий крок на початку дієти. Але чим далі ви йдете, тим сильнішими будуть спокуси знеохотити вас.
Ось чому до того ж необхідно отримати допомогу від оточуючих вас та від професіоналів правила харчування, яких вам доведеться дотримуватися. У будь-якому випадку, немає сенсу швидко йти, бо головне досягти своїх цілей !
Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам досягти успіху у своїй ставці.
1 - Будьте підтримані родиною
Втрата ваги вимагає позитивної підтримки з боку оточуючих, особливо вашої родини. Дослідження двох груп повних жінок, які сидять на дієті для схуднення, показало, що "схуднення може бути стресом, але менше, якщо у вас буде підтримка протягом усього процесу".
Само собою зрозуміло, що різниця була явно відчутною між двома групами. Одну з груп підтримали, другу - ні.
Ця підтримка тим більше необхідна, оскільки, дотримуючись дієти для схуднення, ми спостерігаємо зменшення певних можливостей, таких як увага чи виконання звичайно простих завдань.
Однак ці можливості є надзвичайно важливими для того, щоб мати змогу контролювати себе, хоча б лише для контролю за порціями, вибору їжі тощо ... За підтримки та заохочення набагато легше докладати зусиль.
2 - збалансувати свій раціон
Те, що ви сидите на дієті для схуднення, не означає, що ви повинні позбавляти себе повноцінного харчування. Навпаки ! Зараз саме час збалансувати цю дієту, щоб ви вже не їли.
Збалансоване харчування - обов’язкова умова вбивства двох зайців: бути в доброму здоров’ї та зберігати фігуру.
Йдеться насправді про дотримання принципів правильного вживання харчових продуктів, необхідних організму. Ми надаємо вам те, що вам потрібно знати про харчування нижче.
3 - їжте хороший жир і білок на сніданок
Всупереч поширеній думці, не забороняється їсти жирну їжу вранці. Дійсно, в цей час доби організм максимально виділяє ферменти, що спеціалізуються на перетравленні жирів.
Це не дозволить вашому тілу накопичувати жир у жировій тканині і, отже, набирати вагу. Але ви повинні вибрати хороші жири, які є ненасиченими жирами. Вони містяться, наприклад, у рослинних оліях, таких як оливкова або ріпакова олія.
Так само, доцільно вживати їжу, багату білком. Приймаючи такий тип їжі, ви виявите, що швидше будете ситими. Тож це хороша порада для схуднення.
Слід зазначити, що вживання продуктів, багатих на якісний білок, сприяє зменшенню жиру на животі. Яйце, прийняте на сніданок, рекомендується для прийому цього білка.
4 - Зменшіть порцію крохмалю опівдні
Всупереч поширеній думці, крохмалиста їжа не є важливою. Це їжа з низьким вмістом поживних речовин.
Звичайно, вони багаті вуглеводами, і вони необхідні для функціонування організму. Але не вживайте занадто багато, оскільки вони сприяють набору ваги.
Якщо ви звикли їсти на обід крохмалисті страви, почніть із зменшення кількості поступово. Замініть їх на овочі або листові овочі. Таким чином, ви не відчуєте того відчуття втоми після вживання їжі, багатої вуглеводами.
5 - переходьте до нежирного м’яса
Дотримуючись дієти для схуднення, ніщо не заважає їсти м’ясо, але переконайтеся, що воно нежирне.
Вживання нежирного м’яса допоможе вам задовольнити потреби в білках протягом дня, не додаючи жиру. Насправді м’ясо - це їжа, яка дозволить швидко дійти до насичення.
Пісне м’ясо - це м’ясо, яке містить лише 2-3% насичених жирів. Як приклад можна навести: телячий ескалоп, птицю без шкіри, індичачий ескалоп або навіть курячу грудку. Насолоджуйтесь, ризику немає! Звичайно, слід уникати фуа-гра ...
6 - Їжте більше овочів: трохи опівдні та багато ввечері
Овочі дуже часто асоціюються з дієтами для схуднення. Дійсно, цей вид їжі багатий на поживні речовини, необхідні організму.
Овочі також багаті на смак, але низькокалорійні. Від зеленої квасолі до кабачків, включаючи брокколі або баклажани, у вас є кілька овочів, щоб варіювати страви.
Сирий або варений, це залежить від овоча та ваших уподобань, але в будь-якому випадку кладіть його в обідні страви. І перш за все, ввечері багато їжте. Це тому, що це легка їжа, яка легко засвоюється, особливо через високий вміст клітковини. Ще одна допомога при схудненні.
7 - їжте здорові закуски протягом чотирьох годин
Потяг до перекусів завжди досить сильний під час дієти для схуднення. Не заборонено їсти між основними прийомами їжі, але все-таки потрібно правильно вибрати час, щоб це не стало шкідливою звичкою.
Головне - знайти правильний час, і це повинно бути між обідом та вечерею. 4 години дня - це добре середнє значення. Потім можна взяти, наприклад, 0% сиру з таким фруктом, як яблуко.
Чому сир та яблуко? Перш за все тому, що ваше тіло потребує білка. Про переваги цього вже говорилося вище.
Крім того, пектини, які є харчовими волокнами в яблуках, мають пригнічувач апетиту. Потрапляючи в організм, ці волокна поглинають велику кількість води і таким чином утворюють в’язкий гель, який збільшує харчовий болюс.
Це зменшує дію травних ферментів, а отже швидше зменшити почуття голоду. Коли ви приїдете на вечерю, ви більше не захочете тяги.
Ви також можете вибрати дієтичні добавки, які мають на меті допомогти вам спалити жир природним шляхом, такі як Phen375 та PhenQ.
8 - Риба та овочі ввечері
Тож увечері, як ми вже згадували раніше, їжте багато овочів. Але можна їсти і рибу. Це серед зіркових продуктів для дієти для схуднення.
Риба також багата мікроелементами (наприклад, цинком і міддю), вітамінами та фосфором. Низькокалорійні, але багаті на смак, ці продукти дозволяють варіювати страви і, отже, уникати одноманітності.
9 - Використовуйте спеції, щоб зберегти смакове задоволення під час їжі
Незважаючи на те, що страви різноманітні, завжди корисно підсилити смак. Тому що дієти не повинні складати клопоту. Навпаки, радість за столом необхідна, щоб уникнути стресів та зневіри.
Спеції стануть чудовою підмогою для покращення смаку ваших страв та видання апетитного аромату. Пікантні або солодкі страви можна покращити за допомогою спецій.
Існує велика різноманітність, а деякі, як кориця, навіть є чесноти для схуднення. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, ризикуючи замаскувати смак страви.
10 - Навчіться готувати легкі соуси
Дієта не означає з’їсти щось м’яке. Вище ми бачили, що за допомогою прянощів можна надати певну «пряність» тому, що ви їсте.
Це також можливо зробити хороший соус, в тому сенсі, що він не жирний або не набирає вагу. Це «легкий» соус для супроводу м’яса, риби, салатів тощо.
Ці пікантні соуси найчастіше готують з гірчицею, лимоном, оцтом та іншими інгредієнтами, такими як подрібнені трави та цибуля-шалот. Солодкі, їх можна приготувати з міні-сюїс або нежирним йогуртом.
11 - Підтримка професіоналів
Бажання покласти край ожирінню - це гарне рішення, ми сказали, але оскільки воно вважається хворобою і також може призвести до інших захворювань, завжди потрібно супроводжувати фахівця.
Цей нагляд є надзвичайно важливим, оскільки режим, якого слід дотримуватися, є досить суворим. Вам також слід стежити за Індексом маси тіла, щоб побачити покращення.
Також за даними ВООЗ, "Індекс маси тіла (ІМТ) є простим показником ваги до зросту, який зазвичай використовується для оцінки надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Це відповідає вазі, поділеній на квадрат висоти, виражений у кг/м2 ".
Так само, не можна нехтувати психологічною підтримкою. І це також стосується підтримки спортивного тренера.
Тому нижче ми побачимо ту роль, яку можуть зіграти фахівці для досягнення бажаної на тривалий термін втрати ваги.
12 - Спостереження лікаря-дієтолога
Отримати інформацію можна, переглядаючи веб-сторінки або запитуючи друзів чи знайомих, які вже мали таку ж проблему, як і ви. Але це може бути небезпечним, оскільки кожен випадок унікальний. Тому необхідні поради та моніторинг з боку дієтолога.
Останній - фахівець, який допоможе вам зрозуміти, що саме вам підходить з точки зору харчування. Він має всі технічні та наукові можливості, щоб допомогти вам збалансувати свій раціон.
Більше того, завжди обнадійливіше мати пораду фахівця. Навіть важливо проконсультуватися з одним (або одним) перед початком дієти.
13 - Зверніться до тренера за психологічною підтримкою
Якщо підтримка сімейного кола дуже допомагає, тим більше необхідна психологічна підтримка тренера.
Ми сказали, що рішення РФприпинення ожиріння вимагає залізної волі. Сім'я може і повинна заохочувати це, але керівництво тренера є важливим.
Як би це не було добре, наміру недостатньо для схуднення. Щоб дістатись, потрібні дії та постійні подальші дії. Тут важливим кроком є психологічна підготовка.
Тренер допоможе вам зрозуміти, чим ви хочете займатися. Він (або вона) проведе вас через цей процес, змушуючи вас задавати правильні запитання, наприклад:
- Невже я цього хочу ?
- Чи доводиться мені худнути ?
- Чому я хочу схуднути ?
- Кого я повинен оточити ?
- Чи здолаю спокуси? -
- Чи я матиму терпіння ?
- Я туди потраплю? тощо ...
14 - Займіться фізичним навантаженням зі спортивним тренером
Втратити вагу ви повинні робити тренування ! Хто цього не чув? Але коли ви страждаєте ожирінням, ви майже впевнені, що відмовилися від фізичних вправ.
Вирішивши схуднути, ми тому зобов’язані (знову) почати займатися спортом.
Маючи надмірну вагу, людина обов’язково перебуває у стані надмірного напруження суглобів і, отже, передчасного зносу. Це проблема, яку потрібно вирішити, але для цього потрібна професійна порада.
Тільки спортивний тренер досконало знає вправи, які слід виконувати, і це не загрожує здоров’ю.
Ми сказали, що ожиріння є хворобою, але це також призводить до таких проблем зі здоров'ям, як серцево-судинні захворювання або розлади опорно-рухового апарату (артроз).
Тому, виконуючи фізичні вправи, людина, що страждає ожирінням, повинен бути обережним, щоб не посилити ці проблеми зі здоров’ям, а не усунути їх. Крім того, фізичні зусилля повинні також контролювати спортивний лікар та кардіолог.
Про автора Девіда Руссійона
Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.