14 способів полегшити печію
Печія болюча, і часто вона може бути справжнім джерелом дискомфорту та розчарувань для вагітної жінки. Але як їх полегшити?
Їжте дрібно
болі в шлунку виникають, коли м’яз сфінктера розслабляється під час вагітності, дозволяючи їжі та шлунковому соку надходити назад в стравохід. Щоб уникнути цієї неприємної проблеми, проста порада: їжте дрібно. Їжте менше, але частіше, і подбайте про те, щоб добре жувати, щоб полегшити травлення. Простий факт, що ви не перевантажуєте шлунок, може перешкодити йому заподіяти вам багато нещасть!
Спіть в напівсидячому положенні
Також краще не спати відразу після їжі, і в цьому ключі уникайте їжі занадто пізно. Замість цього залиште інтервал не менше двох годин між закінченням їжі та періодом сну: травлення шлунка триває дві години, перш ніж продовжувати кишечник.
Щоб запобігти або полегшити опіки вночі, ви можете також додати більше подушок до свого ліжка, щоб підняти голову. Завдяки такому нахилу ваш стравохід буде в більш оптимальному положенні.
Уникайте жирної їжі, смаженої та гострої їжі
Уникайте жирної їжі: про вершки, майонез, авокадо, чіпси, вершкові сири слід забути, принаймні на деякий час. А також смаження та гостра їжа, яка важко перетравлюється та дратує.
Уникайте цукру
Виключіть солодку їжу, десерти та компанію: все, що містить багато вуглеводів слід уникати! Тому в якості десерту віддайте перевагу фруктам, які не є кислими.
Пити багато води
Ти прокидаєшся вночі із запаленими грудьми? Випивши повну склянку води кімнатної температури, м’яко активізує вашу травну систему.
Фактично, завжди пийте багато води, і покінчити з соками (які містять вуглеводи), кавою, чаєм, алкоголем, томатним соком та безалкогольними напоями, які все подразнюють.
Робіть дихальні вправи
Практика дихальні вправи допомагає відкрити грудну клітку, одночасно зменшуючи стрес, який є причиною печії. Візьміть собі звичку робити глибокі вдихи в будь-який час доби, але особливо перед їжею, під час подорожі на машині або перед тим, як заснути.
Тестування продуктів
Здається, деякі продукти допомагають жінкам, а інші - ні. Тому вони повинні бути перевірені. Для кого-то рис, кукурудза, цільний хліб, сушена квасоля (біла чи червона) або японські сливи «Умебоші» творили чудеса. Інші клянуться картопляним соком!
А як щодо молока та молочних продуктів? У деяких людей це насправді тимчасово заспокоює печію. Але молочні продукти також можуть викликати печію. Тож пройдіть тест: відкладіть молочні продукти на два тижні і перевірте, чи покращуються симптоми.
Їжте «лужну» їжу
Фавор лужна їжа, як абрикоси, інжир, фініки, зелені оливки, виноград, банани, вишні, персики, картопля, квасоля, ендівія, крес-салат, мигдаль тощо.
Природні засоби та здоров’я
Перш ніж вдаватися до фармацевтичних препаратів, знайте, що існує багато природних речей, які дійсно можуть допомогти вашій печії. Ось декілька:
Пийте трав'яні чаї
Пийте трав'яний чай часто протягом дня. Виберіть одну рослину або змішайте декілька з цих рослин, відомих для зняття подразнень слизових оболонок травної системи: кріп, луговий трава, алтея, ромашка, вербена лимона, меліса, подорожник, солодка, цедра лаванди, апельсина або мандарину. Деякі рослини пом’якшують і пом’якшуватимуть, захищатимуть і лікуватимуть подразнені тканини травної системи.
Розслаблення
Також навчіться управляти рівнем стресу та сильними емоціями. Справді, стрес є однією з основних причин печії. Йога, медитація, спорт або релаксація, отже, могла б вам дуже допомогти.
Уникайте одягу, який обтягує талію
Нарешті, уникайте одягу, щільно прилягає до живота. Насправді занадто тугі еластичні стрічки, як правило, стискають шлунок і запускають процес рефлюксу.
Впізнай своїх союзників і ворогів
Пам'ятайте, що коли мова заходить про їжу, певна їжа може швидко стати вашим союзником або ворогом, коли мова йде про запобігання печії.