14 способів відчути себе тоншими завтра такими зайнятими дівчатами
Втрата ваги вимагає часу і зусиль, але кілька простих порад допоможуть вам почувати себе легше всього за один день. !
Швидко читайте, щоб знайти наші поради та допомогти вам відчути себе менш роздутим, менш роздутим - і у вас буде більш плоский живіт - до кінця дня. !
1. Пийте гарячу воду з лимоном
Випивання чашки теплої лимонної води вранці і, якщо можливо, піднімаючись, сприяє стимулюванню травної системи.
Якщо вам не подобається смак гарячої лимонної води, ви можете замість цього випити зеленого чаю з лимонним клином, це буде настільки ж ефективно.
2. уникати молочних продуктів
Багато людей відчувають тяжкість у шлунку або дискомфорт у кишечнику, коли їдять молочні продукти.
Якщо це ваш випадок, але ви все ще хочете отримувати багато кальцію, скиньте ціле молоко та йогурт сніданок, і замість цього пийте молоко рослинного походження.
Наприклад, ви можете спробувати це рецепт домашнього вівсяного молока або це рецепт домашнього фундукового молока.
3. заощаджуйте час на детокс-перерву під час занять йогою
Пози йоги допомагають травленню і тим самим допомагають організму виводити токсини.
4. Уповільнюйте
Їжа занадто швидко може призвести до того, що ми проковтнемо занадто багато повітря, тому жуйте повільно, щоб зменшити здуття живота.
5. Не жуйте гумку
Це добре відомий фокус: просто зупинивши жувальну гумку, ви відчуваєте себе менш роздутим і роздутим, як через те, що жувальна гумка змушує нас ковтати більше повітря, так і через те, що більшість жувальних гумок містять цукор - дві речі, що викликають здуття живота.
6. Пийте більше води
Це дуже просто, але питна вода виводить з нашого організму токсини та надлишок солі (що може бути причиною цього відчуття роздутості та пухкого живота).
Тож пам’ятайте пити більше води протягом дня і завжди тримайте при собі пляшку води, щоб отримати або зберегти цю хорошу звичку.
7. Їжте лободу
Серед багатьох поживних речовин, які містяться в лободі, є клітковина і калій, які важливі, якщо ви хочете відчувати себе менш роздутим.
8. Стежте за кількістю
Можливо, ви відчуваєте роздуття, тому що їсте занадто багато.
Якщо ви постійно відчуваєте, що з’їли занадто багато, а іноді їжа напружує живіт, обмежте кількість і дотримуйтесь їх поради щодо вживання менше їжі.
9. Їжте закуску з високим вмістом клітковини
Багато жінок їдять недостатньо клітковини.
Однак отримання достатньої кількості клітковини є запорукою відчуття ситості, енергії та не здуття живота.
Прагніть їсти 25-30 грамів клітковини на день і щодня перекушуйте багатими клітковиною їжею, щоб допомогти вам досягти рекомендованої добової норми, наприклад, авокадо, малини, насіння чіа чи груш.
10. Уникайте алкоголю
Будь то келих вина під час вечері чи аперитив з друзями, будьте обережні, бо ця чарка з алкоголем може змусити вас почуватись роздутою.
Алкоголь не тільки може ускладнити травлення, але і весь цукор у вашому коктейлі може викликати у вас почуття розмоченості.
Ці алкогольні напої є доповненням до порожніх калорій, які змусять вас піти на жирну та калорійну їжу.
Тому краще уникати будь-яких спокус і дотримуватися води зі смаком фруктів або шматочком лимона. !
11. Їжте спаржу на вечерю
Спаржа корисна для травної системи завдяки містяться в ній інуліні: ця клітковина є пребіотиком, оскільки вона переходить зі шлунку в кишечник, не перетравлюючись, що стимулює розвиток хороших бактерій, пробіотиків.
Таким чином, кишковий транзит оптимізований, і це сприяє зміцненню імунної системи (що значною мірою залежить від доброго здоров’я кишечника).
Тому з’їдайте вечерю, багату спаржею, і додайте нежирне джерело білка, як курка або риба, щоб підсилити властивості спаржі проти здуття живота.
12. Не приймайте десерт
Жирна і солодка їжа може спричинити здуття живота, як і їжа з високим вмістом підсолоджувачів.
Тому краще уникати цукристих десертів, багатих вуглеводами, і робити ставку на свіжі фрукти, багаті клітковиною та водою, які допоможуть вам здути.
13. Пийте детоксикаційний чай
Кориця та імбир сприяють виведенню токсинів та детоксикації організму, тому візьміть за звичку випивати чашку детоксикаційного чаю перед сном.
М’ятний чай також може заспокоїти розлад шлунку і допомогти закінчити їжу на новій ноті.
14. Лягайте рано
Сон допомагає регулювати обмін речовин. Тому недолік сну може сприяти тому, що ви відчуваєте себе важко, роздуто або роздуто.
Допоможіть своєму організму досягти найкращих результатів, переконавшись, що ви засинаєте щонайменше від семи до дев'яти годин на ніч.