14 тижнів дієти, продовжуйте худнути або; Насипна фаза; ініціювати Початки
14-тижнева дієта, продовжуйте худнути або ініціюйте "наповнення"?
з tstyy »17 квітня 2017 20:23
Перебільшивши дієту та набравши вагу в минулому році, я вирішив схуднути як новорічне рішення.
Дотепер я не займався силовими тренуваннями, але займався єдиноборствами близько 13 років.
Я худну з 1 січня, а силові тренування розпочав наприкінці січня.
Моя злітна вага становила 83,3 кг (175 см у висоту), і зараз я на рівні 72,5 кг.
Я думаю, що приріст сили також був хорошим, незважаючи на дефіцит.
Зараз я не знаю, що має більше сенсу, продовжуйте худнути, поки не отримаю хороший КФА (особливо з наближенням літа) або не збільшуйте Ккал і не набирайте вагу зараз?
І як би ви оцінили мою KFA?
Заздалегідь спасибі!
Re: 14-тижнева дієта, продовжуйте худнути або "громіздку" фазу
з Соко »18 квітня 2017 09:58
Мені це важко .
Отже, внизу живота і грудей (більше не видно), безумовно, все ще добре зберігається жир .
Зараз теж не так вже й багато .
Тож я б порадив вам прийняти рішення самостійно. Отже, залежно від вашого самопочуття, ще 3-4 кг вниз або почніть помірний приріст маси (0,5-1 кг на місяць)
Редагувати: я б оцінив kfa у 15-17
Re: 14-тижнева дієта, продовжуйте худнути або "громіздку" фазу
з строга_ЛІВКА »18 квітня 2017 р. 17:15
виглядає добре. наскільки високий ваш дефіцит калорій? 10 кг за 3,5 місяці - це вже пристойно. Якщо ви продовжуєте дотримуватися дієти до 68-70 кг протягом 2 місяців (дефіцит -500 ккал), у вас повинна бути дуже хороша основа для нарощування.
Який ваш розподіл макросів і який ваш план тренувань?
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: 14-тижнева дієта, продовжуйте худнути або "громіздку" фазу
з Невідомо HH »18 квітня 2017 18:41
Re: 14-тижнева дієта, продовжуйте худнути або "громіздку" фазу
з tstyy »18 квітня 2017, 20:47
Дякую за вашу думку, дієта, як Соко вже казала внизу живота, я, напевно, втрачу ще кілька кг, щоб зменшити там трохи жиру.
@strict_LIONESS
Я не можу сказати точний розподіл макросів. В основному обідають в університетській їдальні, це трохи важко відстежити.
Але намагайтеся уникати вуглеводів (крім обіду) і набирайте близько 2 г білка * ваги тіла.
Зазвичай я отримую + -1500 Ккал.
План тренувань складався з перших 2 тижнів всього тіла, а тепер 2 роздільних поштовху/тяги 4 рази на тиждень (і переважно 1 раз на тиждень бойових мистецтв, що також замінює моє тренування ніг)
План push:
Жим лежачи (4x 6-8)
KH жим лежачи (3x 6-8)
Літати жим лежачи (3x 10-12)
KH плечовий прес (3x 10-12)
Бокові підняття (3x 10-12)
Трицепс на мотузці (3x 10-12)
KH трицепс прес за головою (3x 10-12)
Витягніть:
Розтягування лат до грудей (3x 6-8)
Веслування LH (3x 6-8)
Веслування на трійнику (3x 6-8)
підняті бокові підняття (3x 10-12)
Кучері SZ Scott (3x 10-12)
Молоткові кучері (3x 10-12)