14-денна дієта Як схуднути на 10 кілограмів, не голодуючи
Літній сезон вже недалеко, і якщо ви хочете завидну фігуру, вам не доведеться багато працювати чи «карати» себе їжею. Ось з чого складається 14-денна дієта.
Дієта дієтолога Фіони Кірк, він багатий жирами та білками, а також виключає вуглеводи та цукор.
Ви можете їсти копчений лосось, вершковий сир, шпинат, брокколі, ревінь, сир фета - все це з високим вмістом кальцію.
Також їжте продукти з жирними кислотами Омега 3: горіхи, заморожений горох, червона квасоля, фундук, авокадо, жирна риба, риб’ячий жир, нут тощо, які допомагають спалювати калорії.
Ферментовані вуглеводи - боби, сочевиця, кукурудза, зелена квасоля, коричневий рис, овес, ячмінь.
Астаксантин - потужний природний антиоксидант, який захищає організм від вільних радикалів, і міститься в морських водоростях, пивних дріжджах, лососі, форелі, креветках, молюсках тощо.
Правила дієти на 14 днів:
- їжте фрукти лише до 11.30, для кращого травлення
- з’їжте миску супу на обід і салат
- уникайте сильних вуглеводів після 18.00 (солодка картопля, квасоля, кус-кус, лобода), якщо ви не плануєте ніяких вправ
- їжте принаймні три порції овочів на день або більшу порцію салату
- їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб процес спалювання жиру був активним протягом дня і не голодував
- Вуглеводи в рисі, хлібі та макаронах на короткий час дають енергію і не мають надто багато поживних речовин
- виділіть час на 30 хвилин вправ на день, в ідеалі вранці
- пийте воду кожні 2-3 години - щоб зробити спалювання жиру більш ефективним
Розклад на тиждень:
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: кілька несолоних горіхів
Обід: яловичий суп з ячменем, салат
Перекус: скибочки хрусткого хліба та омлет
Вечеря: лосось на грилі з оливковою олією - готується за 8 хвилин. Посипте лаймом або лимоном.
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: лосось - також можна консервувати, огірок, хліб або вівсянку
Обід: гострий картопляний суп, салат
Перекус: злаковий батончик
Вечеря: куряча грудка на грилі з соусом песто або оливковою пастою
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: сирі овочі та хумус
Обід: яловичий суп з ячменем, салат
Перекус: Добре зварене яйце з шинкою
Вечеря: шпинат з помідорами і трохи каррі
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: курка, помідори і кілька горіхів
Обід: гороховий суп з салатом і м’ятою, салат
Перекус: сирі овочі з соусом сальса
Вечеря: пряні креветки
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: стручок салату з квасолі
Обід: курячий суп з овочами, салат
Перекус: свіжі овочі з сиром
Вечеря: стейк з баранини, обсмажений на лимоні, трохи кориці, оливкової олії, гострого перцю.
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: оливки з сиром фета
Обід: суп зі шпинату зі щавелем, салат
Перекус: деякі сирі горіхи, фундук тощо
Вечеря: свинина на грилі, маринована з чайною ложкою арахісового масла, гострого соусу та перцю. Подавати зі скибочками яблука, коріандру або м’яти.
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: свіжі овочі та гуакамоле
Обід: курячий суп з овочами, салат
Перекус: палички селери з арахісовим маслом
Вечеря: індички гамбургери
Пізні вечері:
- індичка, вівсяний хліб, яєчня
На другому тижні їжте ту ж їжу, що і на першому. Дієту можна дотримуватися за бажанням, а також робити інші комбінації їжі, зберігаючи пристойні порції.