14-денний план харчування дієтолога допомагає схуднути; Оздоровчі потреби
Ми занурилися в науку, дослідили харчову піраміду та наші харчові настанови, виклали архаїчну догму, розкрили багато міфів про їжу та почали досліджувати нові інгредієнти. То де?
Пора вам скористатися перевагами з перших вуст! Я запропонував чотири 14-денні плани харчування, щоб допомогти досягти різних цілей: втрата жиру, лікування діабету, аеробні вправи та голодування (інші див. У моїй книзі).
Усі ці плани харчування легко виконувати і використовувати залишки на обід наступного дня, коли це можливо. "Готуй раз, їж двічі" скоро стане вашою новою мантрою, і ти дізнаєшся, наскільки це позитивно сприяє тому, щоб твій нещодавно відкритий спосіб життя став стійким, недорогим і без стресів.
Пам’ятайте, це те, як перевантажити метаболізм і оптимізувати своє здоров’я, енергію, гормони, працездатність, відновлення та довголіття. Насолоджуйтесь!
14-денний план втрати жиру
тиждень 1
Понеділок
- Сніданок - морквяний пиріг чіа-пудинг
- Обід - зелене куряче каррі з рисом кольорової капусти
- Вечеря - відбивні з баранини та надпростий гарнір на бік
Вівторок
- Сніданок - мюслі без глютену та без цукру
- Обід - відбивні з баранини та надзвичайно простий бічний салат
- Вечеря - гарбуз та фета та салат
Середа
- Сніданок - Смузі з антиоксидантним сніданком №1
- Обід - салат з гарбуза та фета
- Вечеря - куряча каструля Сатай з рисом кольорової капусти
Четвер
- Сніданок - омлет з грибів, шпинату та спаржі
- Обід - Куряча каструля Сатай з рисом кольорової капусти *
- Вечеря - запечена в духовці риба, салат зі шпинату та фенхелю
П’ятниця
- Сніданок - їжа у склянці
- Обід - салат із запеченої в духовці риби, шпинату та фенхелю
- Вечеря - грибний бургер із зеленими чіпсами
Субота
- Сніданок - яйця, халумі, шпинат та помідор
- Обід - Куряча каструля Сатай з рисом кольорової капусти *
- Вечеря - вівчарський пиріг з гарбузовою кашею та зеленню, змащеною маслом
Неділя
- Сніданок - світло-зелений омлет і майже палео-овочевий хліб
- Обід - вівчарський пиріг з гарбузовим пюре та зеленню, змащеною маслом *
- Вечеря - філе лосося із смаженою брюссельською капустою та салатом з фенхелю
2 тиждень
Понеділок
- Сніданок - мюслі без глютену та без цукру
- Обід - філе лосося із смаженою брюссельською капустою та салатом із фенхелю *
- Вечеря - миска з курячою начинкою
Вівторок
- Сніданок - Гарбуз, Фета та Бекон Фріттата ^
- Обід - Чаша з куркою *
- Вечеря - цукіні "Спагетті" Болоньєзе
Середа
- Сніданок - їжа у склянці
- Обід - цукіні "Спагетті" Болоньєзе *
- Вечеря - риба, запечена в духовці, і брокколі на пару з фетою
Четвер
- Сніданок - Frittata з гарбуза, фети та бекону *
- Обід - риба, запечена в духовці, і брокколі на пару з фетою * та каші з цвітної капусти ^
- Вечеря - морепродукти з низьким вмістом вуглеводів 'Смажений рис'
П’ятниця
- Сніданок - омлет з грибів, шпинату та спаржі та майже палео-овочевий хліб
- Обід - Морепродукти з низьким вмістом вуглеводів 'Смажений рис' *
- Вечеря - чиста куряча парма з кабачковою стружкою
Субота
- Сніданок - сніданок буріто
- Обід - Курячий Брокколіні Красуня
- Вечеря - почистіть корчі теплим салатом з брокколі
Неділя
- Сніданок - їжа у склянці
- Обід - салат з курки Фета з гарбуза
- Вечеря - стейк з травами та супер простий салат
^ Підготуйтеся напередодні ввечері
Витягнуто з Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводіввід Стефа Лоу публікується Hachette Australia (MSRP $ 39,99).