15 Дуже; 15 менш ефективних видів спорту для спалювання калорій
Ви хочете спалити багато калорій за короткий проміжок часу і тим самим успішно схуднути? Чудово, адже тоді в цій статті ви відкриєте найкращі види спорту, які можуть спалити максимум калорій.
Але я також обговорю найменш підходящі види спорту, які можуть спалити калорії тут. Тоді ви відразу дізнаєтесь, які види спорту мають найменший ефект.
Ми почнемо з кількох поширених питань про калорії.
Зміст цієї статті
- Що потрібно знати про калорії
- Як з’явилися розрахунки спалювання калорій?
- 15 найефективніших видів спорту для спалювання калорій
- №1. HIIT - 500 ккал ± 100 ккал післяопіку
- №2. Велоспорт (32 км/год) або біг підтюпцем (16 км/год) - 615 ккал
- №3. Гандбол - 445 ккал
- No4. Плавання (кроль або метелик) - 410 ккал
- №5. Сходження - 410 ккал
- №6. Пляжний м'яч - 370 ккал
- №7. Скакалка - 370 ккал
- №8. Кабачок - 370 ккал
- # 9. Бойові мистецтва - 370 ккал
- No10. Хокей - 300 ккал
- # 11. Катання на лижах - 300 ккал
- # 12. Баскетбол - 300 ккал
- # 13. Теніс - 260 ккал
- # 14. Футбол - 260 ккал
- No15. Катання на роликових ковзанах - 260 ккал
- Ще одна порада!
- 15 найменш ефективних видів спорту для спалювання калорій
- №1. Більярд у басейні - 95 ккал
- №2. Боулінг - 110 ккал
- №3. Фрісбі - 110 ккал
- No4. Керлінг - 150 ккал
- №5. Їзда - 150 ккал
- №6. Тай-чі - 150 ккал
- №7. Волейбол - 150 ккал
- №8. Піші прогулянки 5,5 км/год - 150 ккал
- # 9. Бадмінтон - 170 ккал
- No10. Каное - 190 ккал
- # 11. Скейтбординг - 190 ккал
- # 12. Підводне плавання - 190 ккал
- # 13. Софтбол - 190 ккал
- # 14. Танці (в барі або на дискотеці) - 190 ккал
- No15. Фехтування - 220 ккал
- Що ефективніше, ніж схуднення за допомогою фізичних вправ і спалювання калорій
- Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення
Що потрібно знати про калорії
Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?
Що насправді є калорією?
В Інтернеті багато плутанини щодо того, що саме таке калорія. Ось точне визначення:
1 (кілограм) калорія - це кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 (кілограма) чистої води на 1 ° C.
Примітка: Коли люди говорять про калорії, вони зазвичай мають на увазі кілокалорії (ккал).
Скільки калорій в одному кілограмі жиру?
Поширене запитання. Коротка відповідь: приблизно 7700 калорій (ккал).
Скільки калорій можна з’їсти на день, якщо ви хочете схуднути?
Це залежить від вашої ваги, довжини тіла, віку та статі. За допомогою калькулятора BMR ви можете розрахувати кількість калорій, які ви можете їсти щодня, щоб схуднути.
Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Чи потрібно вам рахувати калорії?
Підрахунок калорій - це лише частина вправи. Є кілька причин, чому калорії теж можуть ввести в оману. Детальніше про те, чому підрахунок калорій - це нісенітниця, ви можете дізнатись тут.
Як з’явилися розрахунки спалювання калорій?
- Припускали вагу 70 кілограмів
- Передбачалося 30 хвилин тренувань/спорту/руху
- Інформація про калорії надходить з цього Гарвардського сайту, надійного джерела
- Кількість калорій округлили для простоти
- Деякі види спорту споживають ту саму кількість калорій, що й інші, тому вони фактично діляться місцем
Тож давайте почнемо тоді!
15 найефективніших видів спорту для спалювання калорій
№1. HIIT - 500 ккал ± 100 ккал післяопіку
HIIT означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю. У цьому виді спорту вправи високої інтенсивності чергуються з періодами відпочинку.
Якщо ви підраховуєте калорії лише під час тренувань, ви отримаєте менше спалених калорій, ніж якщо ви їдете на велосипеді або бігаєте з великою швидкістю (> 32 км/год), але тоді ви не враховуєте післяопіку -ефект.
Ефект післяопіку, офіційно відомий як EPOC, означає, що ви все одно спалюєте калорії після тренувань. Цей ефект у рази вищий при високоінтенсивних тренуваннях, таких як HIIT, ніж при тренуваннях нижчої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або біг підтюпцем (джерело).
Також було показано, що він працює протягом періоду до 12 тижнів Спалює в 7 разів більше жиру, робити 20 хвилин HIIT 3 рази на тиждень замість 30 хвилин кардіотренування 3 рази на тиждень (джерело). Отже, дуже хороший аргумент для того, щоб не просто сліпо дивитись на спалювання калорій, а, навпаки, стежити за спалюванням жиру, адже це насправді.
Ось приклад тренування HIIT, яке ви можете легко зробити вдома:
№2. Велоспорт (32 км/год) або біг підтюпцем (16 км/год) - 615 ккал
Як уже зазначалося вище, їзда на велосипеді та біг підтюпцем не може конкурувати з HIIT. Напевно, кардіо завжди буде спалювати трохи більше калорій, ніж HIIT, але не просто дивіться на ці цифри.
Також було показано, що він працює протягом періоду до 12 тижнів Спалює в 7 разів більше жиру, якщо ви робите 20 хвилин HIIT 3 рази на тиждень замість 30 хвилин кардіотренування 3 рази на тиждень (джерело).
Це ж дослідження також показує, що учасники HIIT набрали 1 кілограм м'язової маси, тоді як кардіогрупи втратили навіть 0,5 кілограма м'язової маси. Це важлива інформація, оскільки чим більше м’язів ви отримуєте, тим ви отримуєте більш привабливу, сексуальну фігуру.
І не хвилюйся, як жінка ти не станеш чоловічим набором м’язів, коли робиш HIIT. Навпаки, це просто надає вам гарне, міцне тіло!
Але є й інші аргументи проти бігу, якщо ви хочете схуднути. У статті Худнути під час пробіжки ви знайдете 7 причин, чому біг безглуздо схуднути.
№3. Гандбол - 445 ккал
Навіть якщо ви, можливо, цього не очікували, за словами Гарварда, гандбол - це найінтенсивніший м’ячний спорт. І це не так несподівано, тому що:
- Ви кидаєте м'яч часто і на великій швидкості.
- Поле невелике, але це не означає, що ви мало ходите. Ви постійно перебігаєте з одного боку на інший.
- Для того, щоб кинути м'яч у ворота, його кидають з усією силою і зазвичай завершується великий стрибок.
Тож якщо ви хочете оптимально спалити калорії за допомогою командного виду спорту, найкращим вибором є гандбол.
No4. Плавання (кроль або метелик) - 410 ккал
Одним з мінусів пробіжки є те, що ви можете швидко отримати травму, бо вам доводиться наносити невеликий удар на кожному кроці.
На щастя, є також інші види спорту, такі як плавання (і звичайно їзда на велосипеді), де ці проблеми не виникають.
Особливо, якщо ви плаваєте дуже інтенсивно, з повзанням або метеликом, ви спалюєте більше 400 ккал (за 30 хвилин, з вагою 70 кілограмів).
№5. Сходження - 410 ккал
Це мій улюблений вид спорту в цьому списку. Хоча я не піднімаюся на скелелази, які часто мають висоту 17 метрів і більше, я піднімаюся на стіну висотою лише до 4,5 метрів, але тоді без допоміжних засобів. Це також відомо як боулдерінг.
Я знаю, це звучить трохи лячно, коли я пишу „без допоміжних засобів”. Але тоді на підлозі товсті килимки, саме тому під час боулдингу майже не трапляється аварій.
Тут ви можете побачити відео, в якому я болдую:
№6. Пляжний м'яч - 370 ккал
Водне поло фактично ділить простір зі стрибками через скакалку, сквошем та єдиноборствами.
Оскільки цей вид спорту практикується у воді, це, звичайно, дуже напружений вид спорту.
№7. Скакалка - 370 ккал
Знову ж таки, це ефективний спосіб скинути кілограми.
№8. Кабачок - 370 ккал
Це ще один вид спорту, який люди часто недооцінюють.
Кімната, де ви граєте в сквош, не дуже велика, але вам потрібна вибухова сила, щоб дістати м'яч і відбити його у відповідь.
# 9. Бойові мистецтва - 370 ккал
Слід подумати про такі єдиноборства, як дзюдо, карате та (бокс).
No10. Хокей - 300 ккал
Є причини, чому хокейні дами такі цукерки для очей ...
# 11. Катання на лижах - 300 ккал
Ви не тільки спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою холоду, якому ви схильні.
# 12. Баскетбол - 300 ккал
Люди часто занижують баскетбол. Багато хто думає, що грати у футбол означає спалювати більше калорій. Але неправда!
# 13. Теніс - 260 ккал
Хоча між ними завжди є перерви, спалюється багато калорій.
# 14. Футбол - 260 ккал
Чемпіони світу також залишаються стрункими!
No15. Катання на роликових ковзанах - 260 ккал
Ви можете покататися на роликових ковзанах у будь-якому віці, і якщо у вас є собака, ви можете погуляти з ним на ковзанах.
Ще одна порада!
Незалежно від того, чому ви займаєтеся спортом, дуже важливо, щоб ви також цим насолоджувались. Тому що, якщо ви отримуєте задоволення, ви будете залишатися мотивованими і просто отримувати задоволення від цього.
Якщо ви займаєтеся індивідуальним видом спорту, ви можете зробити його трохи привабливішим, займаючись ним у приємному місці та, наприклад, з приємною фоновою музикою.
І якщо ви сприйнятливі до цього, то можете також час від часу винагороджувати себе, наприклад, новим вбранням, коли досягнете мети. Звичайно, це все дрібниці, але якщо вони допомагають зробити це веселішим, то вони більш ніж варті того!
15 найменш ефективних видів спорту для спалювання калорій
№1. Більярд у басейні - 95 ккал
Підбираючи кий раз у раз і тикаючи м’ячем, ви не спалите багато калорій.
№2. Боулінг - 110 ккал
Дуже приємне заняття з друзями чи родиною, але насправді не варто витрачати зусилля, якщо ви хочете спалити калорії.
№3. Фрісбі - 110 ккал
Гарна річ у парку, наприклад, коли собака біжить за вікном, але це все.
No4. Керлінг - 150 ккал
Насправді не найкращий. Той, хто чистить лід як божевільний перед завиванням, звичайно, спалює більше калорій, ніж той, хто його розпочав.
№5. Їзда - 150 ккал
Насправді дивно, що цей вид спорту потрапляє настільки низько у списку, адже для багатьох їзда на коні може здатися легкою, але коли темп стає швидшим, все це складніше, ніж ви думаєте.
№6. Тай-чі - 150 ккал
Існує багато різних типів тайцзи, але основна ідея полягає в тому, що ви робите бойові мистецтва в повільному темпі.
№7. Волейбол - 150 ккал
Я оцінив цей вид спорту більш високо, але це, мабуть, тому, що у вас багато перерв і ви не надто часто потрапляєте на м'яч.
№8. Піші прогулянки 5,5 км/год - 150 ккал
Це найздоровіший вид спорту. З точки зору споживання калорій це не так далеко вперед, але його легко підтримувати.
# 9. Бадмінтон - 170 ккал
І знову вид спорту, на який я би очікував, спалить набагато більше калорій.
No10. Каное - 190 ккал
Якщо ви просто хочете спалити трохи калорій, перебуваючи на природі, це, безумовно, хороший варіант.
# 11. Скейтбординг - 190 ккал
Під час катання на скейтборді ви спалюєте менше калорій, ніж на ковзанах, що, звичайно, пов’язано з тим, що ви часто робите перерви під час катання на скейтборді.
# 12. Підводне плавання - 190 ккал
Також підходящий вид спорту, якщо ви любите відпочивати на природі. На жаль, задоволення від підводного плавання досить обмежене в місцевих водах ...
# 13. Софтбол - 190 ккал
Все ще багато калорій, якщо врахувати, що коли я навчався в школі, я іноді стояв на полі по 10 хвилин за раз.
# 14. Танці (в барі або на дискотеці) - 190 ккал
Коли мені доводиться вибирати між софтболом чи танцями в дискотеці чи барі, вибір не складний. З останнім можна хоча б фліртувати збоку!
No15. Фехтування - 220 ккал
Не найпопулярніший вид спорту в Німеччині, але все ж досить ефективний.
Що ефективніше, ніж схуднення за допомогою фізичних вправ і спалювання калорій
Уявіть, з’їжте шматок пирога, такий гарний шматок вершкового пирога вагою 100 грам. Таким чином ви з’їли 300 ккал!
Вам потрібно зробити 15 хвилин HIIT або 15 хвилин швидкісного їзди на велосипеді або бігу. А шматочок у 100 грамів - це ще зовсім маленький.
Саме в цьому полягає проблема ...
Гарвардське дослідження показує, що фізичні вправи мають дуже незначний вплив на втрату ваги, якщо зацікавлена людина також не коригує свої харчові звички (джерело).
Інше дослідження (з 1997 р.) Показало, що всі дослідження за попередні 25 років дійшли висновку, що дієта в 2-3 рази важливіша за фізичні вправи (джерело).
На основі цих даних та досвіду з моєї власної практики можна зробити висновок, що 80% схуднення пов’язане зі здоровим харчуванням і лише 20% із фізичними вправами та спортом.
Тому, якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся на своєму харчуванні!
Вплив дієти на фізичні вправи при схудненні
Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення
Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)
Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.
Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.
У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:
- Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
- Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
- 6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
- Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок
Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення: