15 хв вправ щодня добре форуму; фітнес
Моє питання вже вирішено. Для схуднення достатньо 15 хвилин їзди на велосипеді (домашній тренер)?
Звичайно, я також змінив свій раціон
Скільки присідань корисних на день, щоб привести шлунок у форму?
Я хочу схуднути близько 20 кг, маю 1,60 і важу 86 кг
Нещодавно я дізнався, що 4 години на тиждень - це мінімум, тобто одна година кожні два дні. Неважливо, головне - це рух.
Доброго ранку Клауді,
Я десь читав, що вам потрібно спалити 7000 ккал, щоб скинути 1 кг.
Ви можете порахувати схрещені пальці.
За 15 хвилин домашнього тренера, якщо ви все ще не навчені, ви спалюєте в середньому 100 ккал (я спалю 400 ккал за годину крос-тренажера).
Щодня 100 ккал разів 7 днів на тиждень = 700 ккал.
Звичайно, ви також рухаєтеся так у повсякденному житті, яке саме по собі спалює ккал.
Кажуть, що вам слід тренуватися принаймні 3 рази на тиждень, щоб змінити свій раціон.
Тренування в тренажерному залі:
10-15 хвилин розминки (велосипед, крос-тренажер або бігова доріжка)
Пристрої (підбираються відповідно до проблемних зон і виконуються 3 рази по 15 одиниць)
40-60 хв витривалості (велосипед, крос-тренажер або бігова доріжка).
До того ж правильний раціон.
За дві години до фізичних вправ дієта з високим вмістом вуглеводів для отримання енергії. Потім багата білками їжа сприяє нарощуванню м’язів і стимулює горіння в організмі.
Я сподіваюся, що я міг би вам допомогти далі.
Маленький, але чудовий вже дуже добре (і правильно) це пояснив.
Можливо, ще кілька коментарів для кращого розуміння.
Чарівне слово - «негативний баланс калорій». Це просто означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви отримуєте своє тіло з їжею.
Для цього, звичайно, спочатку потрібно знати, наскільки висока ваша потреба у калоріях. Це складається з так званої базової швидкості метаболізму (залежно від віку, ваги, розміру тощо) плюс споживання внаслідок діяльності (наприклад, будівельник потребує більше калорій, ніж офісний працівник).
Ви можете знайти розрахунки для цього в Інтернеті - Google - ваш друг
Після того, як ви визначили свою потребу в калоріях, ви можете досягти економії за рахунок цільового харчування (наразі ви не можете уникнути підрахунку калорій).
Наприклад, якщо ваша потреба становить близько 2000 калорій, то намагайтеся споживати лише 1500 калорій через їжу (набагато більше 500 калорій мінус насправді не так добре, оскільки це може бути стресом для організму).
Тепер ви також катаєтеся на домашньому тренері на 15 хвилин, що становить ще 100 калорій на день.
Це об’єднує нас приблизно до 600 калорій на день, що становить близько 4200 калорій мінус 7 днів на тиждень. Це хороший, твердий фунт з ваг.
Спочатку це не надто багато, але, по-перше, це дуже щадний для вашого тіла, а по-друге, так званий ефект йо-йо не вражається знову відразу, так що ви можете насолоджуватися втратою ваги в довгостроковій перспективі.
Вся справа в будь-якому випадку є лише прикладом розрахунку і може призвести до більш-менш для вас.
Здорова втрата ваги, на жаль, не є питанням кількох днів, але це не так трагічно. Тоді у вас є мета, над якою ви можете працювати.
Але я повинен забрати у вас одну невеличку надію: будь ласка, не сподівайтесь худнути на животі через присідання. Не існує такого поняття, як цілеспрямоване спалювання жиру - незалежно від того, що стверджують деякі рекламні оголошення. Тим не менше, я раджу вам робити ситуації, оскільки ви можете досягти певного затягування, роблячи це (хоча це займає відносно багато часу).
Сподіваюся, мій роман був зрозумілим і бажаю вам успіху!
багато привітань
Бернд
Вітаю з новими планами .
Я б фактично починав з 15 хвилин кожні 2 дні. Заходьте повільно - девіз. Я б робив це протягом 2 тижнів. Потім можна повільно збільшувати до 45 хвилин. Тіло справді спалює жир лише після 20 хвилин тренувань. Тим не менше, 15-хвилинне тренування є дуже корисним. Він також спалює жир, але менше. Але просто стимулюючи обмін речовин, спалюється більше калорій. Завдяки хорошим тренуванням ви втрачаєте вагу в 2 рази: з одного боку, стимулюючи обмін речовин, з іншого - безпосередньо розщеплюючи жир. Щоб негайно втратити жир, краще не їздити на велосипеді занадто швидко. Можливо, ви купуєте пульсометр. Ідеально підходить для спалювання жиру:
MHR (максимальний пульс) = 220 - вік
Оптимальне спалювання жиру: 60 - 70% від MHF
Що стосується ситуацій, я б почав з 20 штук і поступово збільшував до 3 х 20 штук. Це все особистий досвід. Фахівці з фітнесу можуть бачити це по-різному .
Мені здається важливим: не займайся щодня. Занадто багато амбіцій призводить до втрати інтересу занадто швидко. Краще менше, але регулярно.
LG, MLF