15 хвилин для тіла богині
Виправдання гострої нестачі часу далеке від правдоподібного, тепер, коли все більше практичних, ефективних та швидких ідей щодо ліплення силуету до вас так легко доходять прямо з Голлівуду. Вам потрібно всього 15 хвилин, щоб насолодитися тілом богині, якщо ви будете слідувати порадам фахівця Берра Леонарда.
Леонард - той, хто винайшов метод бару - суміш специфічних для балету рухів та вправ пілатесу - тренування, яке творило чудеса для знаменитостей Рікі Лейк та Келлі Осборн.
Тому знайдіть міцну перилу або стілець, поставте на задній план енергійні пісні і виконуйте ці легкі та жіночні рухи, які допоможуть вам втратити щонайменше 7 сантиметрів від талії та стегон за один місяць.
Ліпи руки і бюст
Сядьте обличчям вниз, спираючись на руки і коліна і тримаючи долоні всередину. Лікті повинні бути звернені назад. Наступним кроком є виконання конкретних рухів поплавців, утримуючи тіло прямолінійно.
Зупиніться після 20 повторень.
Затонуйте стегна
Опертесь однією рукою на перила або, залежно від обставин, на стільці і врівноважте себе, розташувавши другу руку на талії. Встаньте навшпиньки, ніби ви взуті на взутті на високих підборах, і зігніть коліна так, щоб ваше тіло опускалося на третину вниз. Опустіться ще трохи і спробуйте протистояти кілька хвилин, а потім підніміться.
Берр Леонард рекомендує 40 повторень і радить тримати спину в ідеально вертикальному положенні, з розслабленими сідничними м’язами.
Сядьте, зігнувши коліна під 90 градусів, тримаючи ліве вбік, пальцями назад. Опертесь однією рукою на землю, а другою поперек. Злегка нахиліться вперед посередині, піднімаючи груди.
Підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів у повітрі, а потім опустіть її. Зробіть 20 повторень, потім рухайте лівою ногою вперед-назад ще 20 повторень.
На жаль, ви не врятувались, бо з самого початку потрібно брати його правою ногою. Порада: тримайте стегна нерухомими під час фізичних вправ.
Встаньте обличчям до стільця або перил і спирайтеся на них двома руками. Зробіть V лівою ногою, згинаючи її пальцями назовні.
Тримайте коліна м’якими, але намагайтеся підтримувати напруженість сідничних м’язів і трохи нахиляйтеся вперед. Перемістіть зігнуту ногу так, щоб вона досягла кутом 90 градусів правою, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторень, потім поміняйте ноги.
Контуріть м’язи живота
Сядьте на спину, підніміть зігнуту праву ногу і залишайтеся з трохи нахиленою спиною вперед. Тримайте ліву ногу ідеально витягнутою, але злегка піднятою в повітрі (щоб вона не торкалася підлоги). Виконуйте 30 підйомів, ловлячи коліно обома долонями кожного разу, коли ви досягаєте вершини. Повторіть вправу з іншою ногою.
Підказка задирки Леонарда полягає в тому, щоб підтримувати живіт міцним, а м’язи сідниць скорочуватися протягом усіх рухів.