15 хвилин вправ для здорового серця - дієта; Технічне обслуговування

Для цієї програми вправ вам потрібні 2 гантелі по 1-3 кілограми та мотузка. Необхідно зробити перерву в 30 секунд між вправами.

здорового

Сядьте на стілець, ступивши ноги на підлогу і зімкнувши коліна. Руками по обидва боки ніг візьміться за передній край стільця. Висувайте ноги вперед, поки спина не опиниться перед кріслом, не торкаючись її. Опустіть тіло на підлогу, доки руки не зігнуті під кутом 90 градусів.

Поверніться у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.


Вправа 2 (для ніг)

Злегка розставивши ноги, станьте навшпиньки, потім опустіться (за потреби можна спертися на стілець). Повторіть ці рухи 8-10 разів.

Вправа 3 (для живота)

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а підошви на підлозі. Покладіть руки під голову або схрестіть грудну клітку. Підніміть верхню частину тіла на кілька сантиметрів над підлогою (зберігайте простір між грудьми та підборіддям), а потім опустіть.

Вправа 4 (для рук)

Встаньте, розставивши ноги, візьміть по гантелі в кожну руку, спрямовуючи руки вперед. Тримаючи лікті близько до тіла, підніміть гирі на рівні плечей (не наближаючи їх до плечей), а потім опустіть їх. Повторити 8-10 разів.


Вправа 5 (для ніг)

Для цієї вправи вам потрібна струна. Ступіть, розставивши ноги посередині мотузки. Візьміться за кінці струни руками і перенесіть свою вагу на п’яту.