15 кардіо вправ для початківців або зайвої ваги, без стрибків, для схуднення вдома -
Представляю вам версію без стрибків для 15 кардіо вправ для початківців або суперсил, для схуднення вдома, а також у тренажерному залі, чому б і ні.
Взагалі, кардіо вправи передбачають стрибки, і якщо ви людина старшого віку або маєте більше 25-30 зайвих кілограмів, ці вправи для кардіо, навіть для початківців, здаються поза рамками.
Це знеохочує вас і відключає від спроб схуднути вдома.
Але в цьому відео я представляю вам варіанти без стрибків, з низьким впливом на суглоби 15 вправ, які ви можете почати робити вдома, починаючи програму схуднення.
У наступному відео я також опублікую варіанти, за допомогою яких ви можете прогресувати, але поки що використовуйте ці кардіо вправи без стрибків, щоб схуднути вдома.
Вправами для схуднення в домашніх умовах є:
1). Підніміть по черзі коліна до грудей.
Спина залишається рівною, і ми використовуємо м’язи живота, щоб підняти коліно до грудей.
2). Burpee без стрибка, burpee для початківців
Це можна зробити руками на дивані на першому етапі.
Берпі - відмінна комплексна вправа, яка одночасно працює на декілька груп м’язів, саме тому вона спалює багато калорій за дуже короткий час.
Тут у вас також є більш складні варіанти, але перші - для початківців .
Як я вже говорив, ви можете спочатку покласти руки на вищу поверхню, таку як стіл, потім диван, і лише потім спускатися на підлогу.
3). Генофлексия з підніманням на вершинах
Крім того, ви можете почати з простого генофлексії. Якщо ваш фізичний або суглобовий стан цього не дозволяє, зробіть згинання колін, тримаючи руками штангу, стіл і ручку на дивані. Почніть з малого і прогресуйте.
4). Крок убік, піднявши руки над головою
Це версія вправи без стрибків під назвою Jumping Jack, що означає стрибки з розведеними ногами і підняття рук над головою.
5) .Згинання в спині по черзі однією ногою
Крім того, ви можете щось тримати за руки або покласти руки на коліна і допомагати собі підніматися, коли ви новачок.
6). Згинання косою ногою в спині
Це безглузда версія "фігуриста".
7). Крок убік з положення генофлексії
Це менш кардіо вправи, більше тонусу, але з низьким впливом на суглоби, що дозволить нам з часом легко робити генофлексию та віджимання.
Потрібно зігнути коліна і тримати сидіння якомога нижче, щоб зробити крок убік, не змінюючи центру ваги. Таз залишається над ногою, яка не рухається.
8) .Передача ваги.
Вихідне положення - з розведеними ногами, а таз рухається від однієї ноги до іншої. «Вільна» нога витягується, і ми зосереджуємося на тому, щоб крісло сидіння було якомога нижче протягом усього періоду вправ.
9). Гра на скакалці-щиколотці
Залежно від вашого фізичного стану, ви можете вибрати один із двох. Але навіть якщо ви вибрали гру на щиколотку, ви можете імітувати існування мотузки своїми руками. Так ви будете працювати з м’язами рук і грудей.
10). 1,2 3 проходять над колодами
Ми уявляємо, що у нас високий колода, який нам доведеться перебирати. З цієї причини нам доводиться піднімати ногу якомога вище, але ми зосереджуємося на відчутті, що використовуємо для цього м’язи живота.
11). Нахили назад і підняття коліна до грудей
Це поєднання двох вправ, отже, щось більш досконале. Варіант стрибка дійсно вимогливий. Запустіть його, коли відчуєте, що настав час. Спочатку, не піднімаючи зверху.
Це вправа, яка також виконує свій баланс. Можливо, спочатку доведеться за щось зачепитися. Якою б не була ситуація, не поспішайте, вона поступово і прогресує, але найбільше - не здавайтесь.
Ми практикуємо рівновагу і розумово, координацію, але м’язи працюють по-іншому, ефективніше, коли вони є, вони повинні працювати разом, щоб утримати нас у правильному положенні, щоб ми стояли.
12). Альпіністи без стрибка
Це можна зробити на першому етапі руками на піднятій поверхні, такій як стіл або диван. Підводити коліно до грудей по черзі, використовуючи м’язи живота. Потім, коли ви еволюціонуєте, ви робите їх, поклавши руки на підлогу.
13). Крок у бік з положення малювання
План - найкраща вправа для живота (ось кілька десятків варіантів).
На першому етапі ви можете зробити це руками на більш високій поверхні, а потім спуститися на підлогу.
У рекомендованому списку відтворення у вас є кілька варіантів вправ для початківців, як фронтального, так і бічного плану для косих живота, м’язів живота, які дають тонку талію, оса.
14) .Складання з положення малювання
Це складна вправа, дещо вдосконалена, але одночасно працювати з більшою кількістю м’язів - чудова вправа для тонізування та схуднення. Опрацюйте м’язи грудей, рук, м’язи живота, сідниць і ніг. Я рекомендую тазу не рухатися, але це не помилка, навіть якщо вона йде до зігнутої ноги.
15). 3 кроки і підняття коліна до грудей
Ми знову використовуємо м’язи живота, щоб підняти коліно.
Це 15 кардіовправ для людей похилого віку, початківців або наддержав. Є кардіо-вправи без стрибків, які з цієї причини стають кардіо-вправами з низьким впливом на суглоби і можуть безпечно виконуватися як наддержавами, так і людьми похилого віку, як я вже сказав.
Спробуйте їх і розкажіть свою думку щодо цих кардіо вправ для схуднення вдома або в тренажерному залі.
Якщо вас турбує схуднення, шукайте та використовуйте ресурси, присвячені цій темі. У вас є рецепти, статті, щоденник їжі, план схуднення, курси, всі спрямовані на здоровий спосіб життя.