15 кг за 6 місяців без проблем - форум
Обговоріть 15 кг за 6 місяців без проблем im Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Привіт, я думав, що дозволю вам поділитися моїм невеликим успіхом, як я схуд на 15 кг - тим більше, що мій метод теж трохи нетрадиційний
15 кг за 6 місяців без проблем
Я думав, що дозволю вам поділитися моїм невеликим успіхом, як я схуд на 15 кг - тим більше, що мій метод також був трохи нетрадиційним.
Треба сказати, що насправді я завжди був надзвичайно худий. Моя вага завжди становила 74-77 кг при зрості 1,90 см (самець). Потім, на жаль, я відпустив себе приблизно на 12-18 місяців, перестав займатися спортом, і логічним наслідком було те, що минулого року я раптом важив 93 кг і вже не почувався добре. Через 6 місяців я знову важив 78 кг і був повністю задоволений - оскільки я набрав трохи м'язової маси, з тих пір повернувся до рівня, незважаючи на кілька кілограмів.
Перш за все: Звичайно, я не мав уявлення про всю тему, і тому мій підхід був чим завгодно витонченим і, звичайно, не підходить для наслідування. Особливо не для людей, харчування яких завжди було принципово поганим. Для мене це був швидше короткий "ковзання", який раптом дав мені 15 кг за короткий час.
З розчарування я складав радикальну дієту з дня на день (по 800-1000 ккал на день) і займався спортом щодня. Я вже усвідомлював, що це не так здорово. Тож я намагався осмислити принаймні кілька калорій, які я вживав через фрукти та овочі. Через 10 днів і близько 4 кг втрати ваги я зупинив перший етап і харчувався досить нормально. Підрахувавши калорії, я принаймні дізнався, яка їжа має скільки калорій, так що я більш-менш "автоматично" споживав менше калорійних бомб. Після першої фази дієти я також не мав ефекту йо-йо, максимум 500 г або близько того, але це нормально.
Тож протягом наступних 6 тижнів я їв нормально - крім кількох невеликих змін, таких як менша кількість картоплі фрі, води замість яблучного шприца тощо, - і зберігав свою вагу. Потім я поставив другий етап дієти, який пройшов майже так само, як і перший. Потім знову та сама гра, два місяці їли нормально без ефекту йо-йо, потім був зроблений третій і останній етап і 15 кг. Проте протягом усього часу я займався спортом 1-2 рази на тиждень, що, безумовно, було вирішальним фактором. Як я вже говорив, я тримав реальні етапи відмови короткими, але напруженими. Просто було важливо, щоб я хоч трохи змінив дієту та фізичні вправи, щоб досягти стійкого ефекту, а також зберегти свою вагу.
Отже, як я вже сказав: не слід заохочувати безумовне наслідування. У мене просто були проблеми з постійною зміною дієти на дефіцит енергії, тому що я часто був поруч, їв і пив з іншими людьми, і без цього не міг. Так я знайшов свій об’їзд. Розподіл моєї дієти на "етапи" був, до речі, не розробленим планом, а навпаки, виник випадково, бо в мене між ними не стало дихання. Але це все одно спрацювало.
Мої поради, які я хотів би дати іншим:
1. Запишіть, що ви їсте щодня. Коли ви відчуваєте калорійність їжі, ви можете робити покупки та їсти набагато свідомо. Ви також можете використовувати свої значення (вагу та калорії), щоб досить добре оцінити свою індивідуальну потребу в калоріях через кілька тижнів. Це дуже корисно для того, щоб тривалий час контролювати харчування.
2. Просто подивіться, без яких калорійних продуктів можна обійтися в довгостроковій перспективі. Наприклад, я постійно їв сир на хлібі/булочках. Шинка з низьким вмістом жиру настільки ж смачна для мене. Я також поміняв макарони картоплею, або замість піци чи картоплі фрі я просто з'їдаю пампушку, якщо ви справді хочете фаст-фуд. Уникнення висококалорійних напоїв - це також легка економія калорій. Тож спочатку відріжте всі легкі калорії, а вже потім переходьте до страв, які вам дійсно важкі. Краще для мотивації.
3. Багато нездорових речей, які ви їсте, в основному їдять за звичкою, а не тому, що вам не подобається альтернатива. Раніше я їв лише білий хліб та тости. Коли тост був поруч із хлібом у шафі, я подумав "еее хліб". Але якщо ви звертаєте увагу під час покупок, а у вас у шафі нічого, крім звичайного хліба, на сніданок та вечерю, ви спочатку помічаєте, що він смакує настільки ж смачним, якщо не кращим, і ви вже не можете зрозуміти, звідки раніше неприязнь.