15 Користь для здоров’я від занять пілатесом

Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Існують сотні варіантів фізичних вправ, пристосованих до потреб кожного, від відновлення після травми (прості вправи, що підвищують гнучкість), до спеціальних вправ для вагітних та типових тренувань для людей з активним способом життя.

Як з’явилися вправи пілатес?

Вправи на пілатес винайшов Джозеф Пілатес, спортивний тренер, який захоплюється бодібілдингом, джиу-джитсу, боксом, йогою та фітнесом. Протягом усього життя він стверджував, що погана постава та проблеми, пов’язані з сучасним життям, спричинені відсутністю фізичної активності та правильного дихання.

Після відкриття в 20-х роках його тренажерного залу в Нью-Йорку його вправи стали дедалі популярнішими, спочатку студентами хореографа Джорджа Баленчіна та спортсменами, які хотіли оговтатися від незначних проблем, нещасних випадків чи розтягнень. дами вищого суспільства. До 1980-х років пілатес став широко відомим.

Скільки існує видів пілатесу?

Велика кількість практикуючих у всьому світі дозволила створювати вправи пілатесу з урахуванням потреб кожного. Таким чином, існує кілька видів вправ, кожна з яких має свої особливості:

Які переваги вправ пілатес?

Вправи пілатес розроблені для того, щоб ними займався кожен, незалежно від віку чи способу життя. Нижче наведено деякі переваги вправ пілатес:

Розвивайте м’язи, не створюючи відчуття, що ви піднімаєте тяжкості дві години на день - мета вправ Пілатес полягає у розвитку м’язів у гармонії з рештою тіла.
Збільште гнучкість - у пілатесі вправи синхронізуються з диханням, і ніщо не рухається вперед. Розтяжки, повторення та дихання підтримують гнучкість
Розвиває «основні м’язи» тіла - вправи пілатесу опрацьовують м’язи спини, живота (після кількох тренувань пілатес у вас буде плоский живіт) та область тазу
Поліпшити поставу
Забезпечує енергією - чим більше вправ пілатесу ви будете робити (в межах сили кожної людини), тим краще кров надходитиме до органів і тканин, м’язи реагуватимуть на рух, і у вас буде набагато кращий загальний стан і більше енергії.
Це допомагає схуднути

Які переваги вправ для пілатесу для здоров’я?

Складені як поєднання розуму і тіла, вправи пілатесу також мають користь для здоров’я. Нижче наведено деякі з них:

Як правильно дихати під час вправ пілатесу?

Контроль за диханням є основою будь-якої вправи пілатес. Для Джозефа Пілатеса та тих, хто ввів вправи пілатесу в 21 століття, було не так важливо, скільки повторень ви можете зробити, а щоб дихання було правильним та синхронізованим з рухами тіла.

Дихальні вправи були натхненні китайською культурою, в якій дихання фокусується на певній точці тіла (наприклад, на животі або діафрагмі). У випадку з пілатесом техніку дихання називають «бічним диханням», акцентуючи увагу на м’язах грудної клітки.

Під час вдиху грудна клітка збільшується, міжреберні м’язи розтягуються, а простір між ребрами розширюється, щоб зробити їх повітряними. На момент видиху грудна клітка зменшується в об’ємі, легені спорожняються від повітря, і весь процес включає дію м’язів спини, живота та діафрагми (саме ті групи м’язів працювали в базових вправах пілатесу). Нижче наведена вправа, яка допоможе вам дихати за технікою пілатесу:

Ляжте на матрац
Зігніть коліна і покладіть руки на стегна, злегка торкаючись пальцями живота
Вдихніть глибоко носом протягом 4-5 секунд (з часом ви зможете вдихнути до 6-8 секунд)
Почніть злегка видихати (час вдиху повинен дорівнювати часу видиху), акцентуючи увагу на м’язах живота (вони почнуть опускатися і «опускатися» в область тазу)
Повторіть вправу 6-10 разів

Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Якщо у вас поруч є досвідчений тренер, ви будете знати, які рухи ви робите неправильно, і як ви можете їх виправити (виконання неправильних вправ може призвести до непотрібного тиску на деякі м’язи і може збільшити ризик отримання травм). Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.